Če poskušate ustvariti neprekinjeno tekmovanje v teku ali ste upali, da boste nadaljevali z tekmovanjem v prihodnji dirki, morate resnično poskušati omejiti ustavitve med tekom. Z nekaterim načrtovanjem pred načrtovanjem je mogoče odpraviti številne različne razloge, zakaj boste med zagonom morali začasno ustaviti. Tukaj je nekaj preprostih nasvetov:
1 - Oglejte si, kaj jeste pred vožnjo
Mnogi tekmovalci so to lekcijo naučili težko, vendar lahko nekatera živila, kot so hrana z veliko vsebnostjo maščob ali živila z visoko vsebnostjo vlaken, sprožijo tekmovalca . Da bi se izognili temu neprijetnemu in neprijetnemu vprašanju, se morate izogibati nekaterim predhodnim živilom .
2 - Stop pitje ene ure, preden začnete teči
Če pijete vodo vse do začetka vožnje, se boste najverjetneje morali ustaviti v WC-ju, da se znebite presežnih tekočin. Nehajte piti vsaj eno uro pred vožnjo. Lahko imate približno 6 do 8 unč tekočine tik preden začnete poskrbeti, da ste hidrirani, ko začnete.
3 - Preverite se preden greste
To je lahko zdravo pametno, vendar se vprašajte: Ali moram iti v kopalnico? Ali so moji tekalni čevlji pravilno vezani? Ali nosim te nadležne nogavice, da se moram ustaviti, da bi se dvignila vsakih nekaj minut? Je moj telefon varen na mojem traku? Včasih začnemo delovati brez preveč načrtovanja in se zavedamo, da smo nekaj pozabili. Hitro preverjanje, preden začnete z zagonom, lahko preprečite ustavitev kasneje.
4 - Izogibajte se rdečim žarnicam
Eden od mojih tekočih pešic je med tekom čakati na semaforju. Nikoli ne uspe, da se svetloba obarva rdeče, ko se res počutim dobro in udarim po svojem koraku! Če ste kot jaz, in ne ljubitelj jogging na mestu, poskusite izogniti potovanje s semaforji, tako da se držite parkov, poti ali celo neuporabnih sideroads.
5 - Zaženite v pogovornem pace
Nekateri tekmovalci, še posebej začetniki, se morajo med tekom ustaviti in se premakniti, ker tečejo prehitro. Poskusite ohraniti hitrost pod nadzorom in ugotovili, da lahko nadaljujete veliko dlje, ne da bi se ustavili. Zaženite v "pogovornem pacingu", kar pomeni, da bi morali imeti možnost, da govorite v popolnih stavkih, medtem ko delate. Če se izognete sapi, ga upočasni. Pri izboljšanju hitrosti lahko delate na krajših intervalih, ko imate nastavljeno uro ali razdaljo za obnovitev.
6. Nosite vodno steklenico
Če uporabljate več kot 30 minut, je koristno nositi steklenico za vodo ali drugo tekočino, da vam ni treba ustaviti nakupa vode ali pijače iz vodne fontane. Čeprav boste morali vašo stekleničko ponovno napolniti v resnično dolgem času, vam še vedno ne bo treba čim več ustaviti.
7 - Preprečite stranske šive
Nekateri tekmovalci se morajo ustaviti sredi svojih voženj, ker trpijo zaradi nadležnih stranskih šivov ali krčev v predelu trebuha, običajno pod kletko. Prepričajte se, da se pravilno segrejete in delate na dihanju globokega trebuha, da bi se izognili temu problemu.