5 načinov za zmanjšanje sladkorja

1 - Preverite svoje začimbe

Ne bi verjeli, koliko sladkorja lahko skrijete v običajnih začimbah, kot so ketchup in omake, kot so BBQ, marinara in teriyaki. Ko kupujete izdelke, kot so ti, vedno preberite oznake hranilne vrednosti. In ko boste to storili, poskrbite, da boste pozorni na velikost serviranja - verjetno je manjši, kot si mislite. Te okusne sestavine niso neomejene, čeprav. Več znamk izdeluje klasične začimbe z zmanjšanim sladkorjem. Oglejte si Heinz Reduced Sugar Ketchup, ki ima 75 odstotkov manj sladkorja od klasičnega kečapa.

2 - Pojdi na nesladkane pijače

Vsi vemo, da je soda polna sladkorja - 12-oz. Can of Coke ima 39 gramov! Toda pijača, ki zveni bolj zdravo, kot sok in ledeni čaj, lahko pakirate tudi s sladkorjem. Pojdite na nesladkan hladen ledeni čaj in seltzerovo vodo z zamazanim sokom. Vroča kava in čaj lahko vsebujejo tudi veliko sladkorja, še posebej fancy kavarne. Namesto da naročite aromatizirano mleko, zahtevajte brez kislosti ali čajne arome brez sladkorja ali čaja ter uporabite naravno brezkalorsko sladilo.

3 - Mleko ima več sladkorja, kot si misliš

Ko v svoje žitarice ali kavo položite redno mleko, verjetno jemljete več sladkorja, kot si mislite. Ena skodelica brez maščob ima približno 90 kalorij in 12 gramov sladkorja. Prihranite sladkor za nekaj drugega. Nesladkano mandljevo mleko je odličen nadomestek za mleko v mleku. Lahko imate eno skodelico okusnega nesladkanega mandljevega britja (rednega ali vanilnega) za 30 kalorij in brez sladkorja.

4 - Preverite oznake

Ta škatla iz mandljevega mleka ni edini kraj, kjer bi morali iskati besedo "nesladkano". Veliko pakiranih živil vsebuje dodan sladkor. Lahko se vrne v vse od jabolčnega in zamrznjenega sadja do jogurta in kruha. Na primer, paket povprečnega vanilnega jogurta ima 14,5 grama sladkorja. Mnogo bolje je, da dobite navaden jogurt in dodate vanilin ekstrakt in naravno brez kalorijskega sladila.

5 - Pojdi celoto

Bližje živilo je v originalni obliki manj verjetno, da bo poln nepričakovanega sladkorja. Predelana in pakirana hrana ima pogosto veliko dodanega sladkorja, da bi jih bolje okusili. Na primer, služba staromodnega ovsa ima 1 gram sladkorja. Paket jabolk in cimetova instant ovsena kaša ima okoli 12 gramov.

_{Za brezplačne recepte, hrano najde, nasvete trikov in še več, se prijavite brezplačna dnevna e-poštna sporočila ali obiščite Hungry Girl!}