Številni elitni športniki menijo, da je športna masaža bistveni del treninga in rekuperacije, celo ne-športniki pa so koristne za masažo. Ti športniki poročajo, da jim športna masaža pomaga učinkoviteje trenirati, izboljšati zmogljivost, preprečiti poškodbe in hitro obnoviti.
V preteklosti so bili nekateri največji uporabniki športne masaže konkurenčni in profesionalni športniki.
Danes vse več masažnih terapevtov ponuja terapevtsko športno masažo in številni rekreativni športniki redno uživajo v športni masažah.
Uporaba
Terapevtska športna masaža je vrsta masažne tehnike, podobna globokemu tkivnemu masažu, ki se osredotoča na zdravljenje bolečin, bolečin in poškodb mehkih tkiv, povezanih z rekreacijskimi aktivnostmi. Masaža lahko zmanjša togost mišic in izboljša sproščanje z zmanjšanjem srčnega utripa in krvnega tlaka.
Učinkovitost
Medtem ko je veliko športnikov prepričanih v fizično korist masaže, se zbirajo raziskave o njeni učinkovitosti. Masaža vključuje uporabo mehanskega pritiska na mehka tkiva in to je povezano z izboljšano fleksibilnostjo mišic, z zmanjšano adhezijo mišic, povečanim obsegom gibanja v sklepih in z zmanjšano togostjo mišic.
Raziskovalci na McMaster University poročali, da globoka masaža po intenzivni vadbi dejansko povzroča, da mišice povečajo in rastejo nove mitohondrije.
Mitohondrije, elektrarne naših celic, so odgovorne za pretvorbo hranil v koristno energijo.
Za to študijo so raziskovalci imeli moške, da se izčrpajo na stacionarnih kolesih. Po vadbi so moški na eni nogi imeli švedsko masažo globokega tkiva 10 minut. Biopsije mišic smo vzeli iz ene kvadricepsne mišice pred in po vadbi ter iz obeh mišic takoj po 10-minutni masi ene noge in spet dve in pol uri kasneje.
Masaža z globokimi tkivi je povečala velikost in število novih mitohondrijev več kot vadba brez masaže. Povečanje mitohondrije lahko izboljša vzdržljivost z zvišanjem hitrosti, ki jo mišice lahko uporabljajo kisik.
Tlak masaže lahko izboljša pretok krvi med masažo in poveča temperaturo mišic. Masaža zmanjša srčni utrip, krvni tlak in ravni kortizola. Večina ljudi poroča o občutku čiste sprostitve, zmanjšane anksioznosti in izboljšanega razpoloženja. Športniki lahko dejansko najdejo prednost pri teh psiholoških koristih.
Za večino športnikov, ki uživajo manj togosti mišic in izboljšajo sprostitev in dobro počutje, je razlog, da uživate v redni masažah. Toda, ker raziskave še naprej rastejo na resničnih fizičnih prednosti masaže, bo vse več športnikov izkoristilo to "dobro počutje" način usposabljanja.
Kako najti kvalificiran masažni terapevt
Da bi kar najbolje izkoristili masažo in užitek, je pomembno najti kvalificiranega in poučnega masažnega terapevta. Vprašajte morebitne potencialne terapevte o njihovih poverilnicah, specializiranem usposabljanju in vrsti tehnik masaže, ki jih najpogosteje uporabljajo.
Če želite poiskati terapevta na vašem območju, lahko poiščete nacionalno certifikacijsko tablo za terapevtsko masažo in karoserijo (NCBTMB), poiščite bazo podatkov z nacionalno potrjenimi zdravniki ali bazo podatkov »Find the Massage Therapist« (American Therapy Association, American Massage Therapy Association) (AMTA).
AMTA priporoča naslednja vprašanja:
- Ali ste diplomirali iz programa, ki ga je akreditirala Komisija za akreditacijo pri masažni terapiji (COMTA)?
- Ali ste v tem stanju licencirani ali registrirani kot masažni terapevt?
- Ali ste potrjeni s strani nacionalnega odbora za certificiranje terapevtske masaže in karoserije?
- Ali se usposabljate za katere koli posebne načine masaže?
Viri:
Znanstvena translacijska medicina, objavljena na spletu februar 2012
Weerapong, Pornratshanee 1; Hume, Patria A 1; Kolt, Gregory S 2, Mehanizmi masaže in učinki na učinkovitost, okrevanje mišic in preprečevanje poškodb. Športna medicina. 35 (3): 235-256, 2005.