Joga za moč noge

Večina ljudi izbere jogo za velike prednosti, ki jih ponuja. Tisti ljudje se zelo hitro naučijo, da je joga odličen način za izgradnjo moči in vzdržljivosti mišic. Obstaja joga poza, da lahko praktično delajo kakršne koli mišice v telesu.

Odvisno od vrste joge, ki jo izberete za vadbo, lahko ustvarite moč s premikanjem in pretokom , ali jo lahko zgradite skozi izometrično delo, ki ga opravite pri držanju posod.

Get Stronger, Leaner noge

Ta vadba se osredotoča na gradnjo moči v nogah in gluteh . Dodajanje joge v vašo obstoječo rutino za treniranje moči je odličen način za dodajanje raznolikosti in povečanje prožnosti pri gradnji mišic. Če hočeš tonirati in definirati svoje noge, zgraditi manjše telesne moči in se pri tem počutiti veliko, se lahko presenečeno naučite, da so naslednje joge pozicije nekaj najboljših stav. Torej spustite dumbbells (za zdaj!) In spustite jogo mat: to je čas, da naredite nekaj legwork yogi način.

Yogi Squat Pose

Ta poza je odličen način za začetek treninga moči noge. Odpre bokove in kolčne upogljivke in razteza noge, da se pripravi na delo.

1. Začnite na stopalih, strmite s hrbtom med gležnjami in rokami v molitvi na prsih.
2. Še naprej potisnite roke trdno skupaj, hkrati pa stisnite komolce proti notranjim stegnim.
3. Držite in dihajte v celoti.

Predsedujoči Pose

Postavitev stolov je izometrični čučanj, ki krepi vsako mišico v nogah in vaše glute. Nižje sedite in dlje boste imeli, več koristi boste prejeli.

1. Stojte visoko z nogami skupaj in vdihnite, da dosežete roke naravnost navzgor.
2. Ko se izdihate, sedite po svojih petah, dokler so kolena pod kotom 90 stopinj.
3. Potegnite roke v molitveni položaj v prsnem košu, ko spustite ramenske lopatice navzdol. Počakajte 30 sekund, dihajte.

Warrior 1

Med bojevnikom 1 delate na drži in odpirate kolutne klešče. Medtem, pravilno opravite svojo sprednjo nogo, drži svojo telesno težo z neverjetno močjo, ki se razvija v vaših kvadricepsih in gluteh.

1. S stalnega položaja stopite levo nogo v hrbet vaše matte in spustite notranjost noge, tako da je vaša hrbtna stopala pod kotom.
2. Nagnite desno koleno za 90 stopinj in poravnajte hrbet.
3. Spustite roke in obrnite torzo proti sprednjemu delu.
4. Sprostite ramena in rahlo dihajte vanj in ven. Držite 30 sekund in preklopite stran.

Warrior 2

V Warrior 2 pozimi se vaši boki pustijo odpreti, a prednja noga vas še naprej drži. Še enkrat vaše quadricep in glute se uporabljajo za podporo telesne mase.

1. S stalnega položaja stopite levo nogo v hrbet vaše matte in spustite notranjost noge, tako da je vaša hrbtna stopala pod kotom.
2. Nagnite desno koleno za 90 stopinj in poravnajte hrbet.
3. Dosegni desno roko naravnost čez desno nogo in levo roko naravnost čez levo nogo.
4. Sprostite ramena in rahlo dihajte vanj in ven. Držite 30 sekund in preklopite stran.

Razširjeni kot

Druga različica bojevnika, ta položaj še naprej uporablja prednjo nogo štiri in glute za stabilnost in moč. Poleg tega, če ste dovolj nizki, boste imeli koristi od izrednega notranje stegnenice stegna in kolka.

1. Od lege položite levo stopalo v zadnjo stran matrice in spustite notranjost noge navzdol do kota.
2. Spredaj koleno nagnite pod kotom 90 stopinj.
3. Spravite desno roko naprej in nato spustite v notranjost desne noge. Postavite roko na tla, vendar se ne naslonite nanjo. Dvignite skozi jedro.
4. Spravite levo roko preko levega ušesa proti sprednjemu delu sobe.
5. Poglej navzgor in dih, drži levo ramo zloženo čez desno ramo.
6. Držite se dihanja in preklopite stran.

Konj

1. Iz stojnega položaja stopinje stopinje nekoliko širše od ramenske razdalje, prsti usmerjene navzven.
2. Ko vdihnete, spravite roke v roke s širokimi palčami.
3. Ko izpuščate kolena, dvignite kolena 90 stopinj in potegnite roke v prsni koš, ki drsijo lopatice navzdol navzdol.
4. Kolena naj bodo usmerjena na noge in hrbtni del, ki je tu pod telo. Počakajte 30 sekund in dihajte.

Drevo

1. Stojte visoko skupaj z nogami in se z rokami spravite nad glavo.
2. Zategnite svoje jedro, ko potisnete desno nogo navzgor, da počivate na levi telet ali ga povlecite višje, da se počivate na notranji stegen. Izogibajte se postavljanju noge na notranjost kolena.
3. Držite čim manj kot 30 sekund in počasi dihajte. Premaknite stran.

Eagle

1. Stoji visok, rahlo upogni kolena, dvignite levo nogo in uravnotežite na desni nogi, čez levo nogo čez desno nogo. Usmerite leve prste proti tleh in, če je mogoče, pritrdite zgornji del leve noge za desno tele. Ravnotežje na desni nogi.
2. Spustite roke naravnost naprej, vzporedno s tlemi. Prečite roke pred trupom, tako da je desna roka nad levo.
3. Na notranji strani levega komolca upognite komolce in udoben desni komolec.
4. Če je mogoče, položite dlani skupaj in rahlo pritisnite roke navzgor, medtem ko potegnete ramena navzdol.
5. Vdihnite in držite 30 sekund in nato preklopite stran.