Ali razmišljate o Diet za South Beach za svoje otroke? Morda ste sami v prehrani in niste prepričani, ali bi morali otroci slediti fazi 1 ali 2. fazi programa. Seveda vsi otroci uživajo v programu zdrave prehrane in vadbe. Ampak obstajajo nekateri posebni premisleki, ki jih je treba upoštevati, preden uvedejo svoje otroke v South Beach Diet.
South Beach jedo za otroke
Diet South Beach spodbuja načela zdrave prehrane za odrasle in otroke. Ampak omejitev kalorij na splošno ni priporočljiva za otroke, razen če jo priporoča zdravnik.
"Otroke je treba zgodaj predstaviti v slogu prehranjevanja, ki poudarja dobre ogljikove hidrate, dobro nenasičene maščobe, puste vire beljakovin , mleko z nizko vsebnostjo maščob in celih zrnc," pravi Marie Almon, MS, RD, LD. Almon je tiskovni predstavnik South Beach Diet in ponuja zdrave prehranjevalne nasvete za družine.
Almon pojasnjuje, da če imajo otroci dobre izbire za hrano, možnosti za vadbo in veliko spanja, se njihova teža ponavadi poskrbi sam po sebi. "Kuhanje doma in jedo čim več obrokov z družino na jedilni mizi je pomembno."
Toda morda je čas, ko teža vašega otroka postane skrb. V teh primerih se najprej posvetujte s svojim pediaterom.
"Večina pediatrov, ki redno vidijo otroke, bo prevzela vodstvo s starši, če bo teža otroka postala težava," pravi Almon. "Ampak ona dodaja, da če je staršev zaskrbljen zaradi teže otroka in zdravnik ni prinesel, se o zdravi prehrani South Beach posvetujte z zdravnikom, preden nadaljujete s programom.
South Beach Nasveti za otroke v vsaki starosti
Torej, kako spodbujaš svoje otroke, da jedo zdravo prehrano? Almon ponuja nekaj nasvetov, ki jih navdihuje South Beach, da bi vaši družini pomagali uživati dobro.
- Dobra prehrana se začne pred nosečnostjo. "Mati igra vlogo pri zdravju in dobrem počutju njenih otrok, še preden se otrok rodi," pravi Almon. "Študije kažejo, da so otroci žensk, ki imajo prekomerno telesno težo med nosečnostjo, sami težji in imajo večje pasove, večjo telesno maščobo, višji sistolični krvni tlak, nižje ravni dobrega HDL holesterola in višje ravni vnetnih markerjev." Prehranjevalec priporoča, da se zdravo prehranjevanje začne pred nosečnostjo.
- Izberite zdravo trdo hrano za dojenčke . Ko je vaš otrok pripravljen za trdo hrano, naredite pametne odločitve o zdravih sestavinah. "Danes je komercialna otroška hrana postala bolj zdravo, s sestavinami, kot so kinoja in beli fižol v nekaterih blagovnih znamkah." Almon tudi predlaga, da zdravo otroško hrano doma. "Obstaja veliko knjig" kuhanje za dojenčke ", ki staršem kažejo, kako narediti zdravo otroško hrano doma, pri tem pa uporabite veliko zdravih živil, ki jih priporočamo na Diet za južni plaž - živila, ki bi jih morali starši že jesti."
- V kuhinjo vključite majhne otroke. Tudi v mladosti je otrokom prijazno, da sodelujejo pri načrtovanju obrokov, nakupovanju v trgovinah in pripravi hrane. "Študije kažejo, da je čas, da se otrokom naučijo zdravih prehranjevalnih navad, pred 9. letom starosti. Po tem je težko izvesti prehranske spremembe, ker ga otroka dojema kot kazen. prehranske spremembe v gospodinjstvu, bolje. "
- Spodbujanje beljakovin za aktivne otroke. "Ker je v teh dneh toliko športnikov, ki se ukvarjajo s športom, je pridobivanje dovolj beljakovin še posebej pomembno za izgradnjo mišic in kosti." Pravi, da če je najstnik vključen v atletiko, morajo biti starši prepričani, da otrok hrani dovolj vitkejših beljakovin, vključno z mlečnimi proizvodi z nizko vsebnostjo maščobe.
- Uskladite nezdrave želje v najstniških letih. Če se vaš najstnik bori z željo po sladkih in škrobnih živilih, boste morda lahko uvedli 1. fazo Diet za južni plaž pod vodstvom pediatra. "Dva tedna na 1. fazi, da bi se odpravili hrepenenje, bi lahko bila možnost, s pravom pediatra," pravi Almon. Ampak ona opozarja, da ker najstniki še vedno rastejo, je slabo obveščena, da se zdrži zdravo hrano, kot so cela zrna in sadje, daljša od dveh tednov.
- South Beach Phase 2 za najstnike. Če vaš najstnik nima želje, lahko začne s 2. fazo Diet South Beach . "Če se pravilno drži, bo Faza 2, ki ponuja počasno in stalno izgubo teže, zagotovila vse hranilne snovi mladostnim potrebam po dobrem zdravju in ustrezni rasti."
Almon priporoča, da dobite podrobnejše informacije o South Beach Diet za otroke v knjigi Dr. Agatstona, "South Beach Diet Wake-Up Call." Knjiga ponuja veliko informacij, ki jih navdihuje South Beach, o izboljšanju prehrane vašega otroka doma, v šoli, v restavracijah in na poti. Knjiga je na voljo v papirnati obliki in jo lahko najdete v knjigarnah in na spletu.