Burning Calories z DVD-jem "30-dnevnega Shred" Jillian Michaels

Hitro opeklinajte kalorije s to intenzivno, kratko serijo vadbe.

Z "30-dnevnim Shredom" Jillian Michaels-a "kratek trening, ki traja manj kot pol ure, resnično šteje. Trener slavnih Jillian Michaels te trdo dela v tej seriji treh treningov, od katerih vsaka vključuje tri kroge vse težje moči, kardio in ab poteze. Ni za slabe srce (ali koleno), če pa to storite pravilno, deluje.

Michaels je oblikoval in predstavil vadbe z dvema pomočnicama.

En asistent prikazuje modificirane premike, ki imajo manjši vpliv in nižjo intenzivnost.

Koliko kalorij bo porabilo 30-dnevno uničenje?

Vaš osebni kalorični pogon s "30-dnevnim Shredom" bo odvisen od vaše telesne teže in telesne pripravljenosti. S pomočjo monitorja srčnega utripa, ki prav tako sledi kalorij. Toda oseba s povprečno telesno težo, ki tehta 150 kilogramov, lahko porabi več kot 200 kalorij v 28-minutni vadbi s Shredom.

Ta stopnja izgorevanja kalorij je zato, ker je vadba precej intenzivna in vključuje pliometrične vaje . Pri tem se morajo mišice hitro premikati od raztegnjenega do skrajšanega in nazaj, kot pri skakanju ali metanju žoge. Ker to obdavčuje, porabi več kalorij. Toda tudi tvegano. Če želite piliometri narediti varnejši, začnite z manjšim učinkom in manjšo intenzivnostjo, dokler ne pridobite mišične moči. Ogrevajte preden delate plyo in začnite z obema nogama ali rokama hkrati.

DVD zagotavlja progresivno intenzivnost, zato sledite previdno.

Video in slabosti

Tukaj so osnove tega videa.

Prednosti

Slabosti

Pregled globokega "30-dnevnega Shred" Jillian Michaels DVD-ja

Vadbeni DVD-ji niso za vsakogar, prav tako pa tudi ni trmast, brez trenerjev Jillian Michaels. Toda, če želite vadbo, ki deluje, in ne porablja več ur svojega dneva, poskusite s svojim DVD-jem »30-dnevno Shred«. V manj kot 30 minutah, vključno s kratkim zagrevanjem in ohlajanjem, Michaels vas popelje skozi vrsto moči, kardio in ab potez. V vsaki od treh izravnanih treningov boste dokončali tri kroge. Vsako vezje je sestavljeno iz treh minut premikanja moči, dveh minut kardioja ter ene minute krčev in drugih potez, ki ciljajo na trebušne mišice.

Ideja je, da naredite 10 dni ravni 1, nato se pomaknite do stopnje 2 in tako naprej. Raven se gradi drug z drugim. Na primer, na ravni 1 boste opravili običajne potiskanje. V 2. stopnji stvari postanejo nekoliko strožje s hojišci, v katerih vstanete, nato pa pojdite do položaja na rokah, naredite potezo in se pomaknite nazaj do stojišča. V tretjem nivoju je čas za potujoče potiskanje, kjer se držite navzdol na tleh v položaju za potiskanje, vendar premikate roke na drug položaj med vsakim repom.

Vadba je učinkovita. Vsaka minuta šteje, in Michaels trdi, da zamenja "ur telefoniranja v telovadnici." Če imate samodisciplino za resnično sledenje potezam brez goljufanja, boste videli nekaj dobrih rezultatov.

Veliko gibanj je intenzivno in močno vplivalo (še zlasti na pliometrijo stopnje 3). Boste morali pozorno spremljati vašo obliko in narediti manjše spremembe učinka, če ste manj fizično primerni ali nagnjeni k poškodbam. Tudi demonstrant, ki prikazuje napredne spremembe gibanj (njeno ime je Natalie), nima vedno odlične oblike, zato morate previdno poslušati navodila Michaelsa.

Nazadnje so hladilni odseki nepojasnjeni. Razmislite o tem, da jih držite dlje časa in / ali dodate dodatne dele, da boste bolje skrbeli za mišice in sklepe.

V Michaelsovem piščancu je velik poudarek na izgubi teže kot motivator. Medtem, ker mnogi ljudje delajo ali bi kupili DVD, bi bilo bolje, da bi imeli manj pritožb nad nečim in bolj na zdravje in moč. Te pripombe lahko tudi naredijo DVD manj privlačno za moške, kar je sramota; to je vaja, ki je primerna za vsakogar, moško ali žensko.