Prednosti in slabosti pred-trening prigrizek
Vadba na polni želodec je na splošno slaba ideja. Razdraženost, krči in splošna želja po dremanju in prebavi lahko izzovejo vadbo. Ampak, če vaš želodec trobljenje in začnete počutiti nekoliko šibko, ker nimate obroka v urah, lahko tudi vaša vadba trpi. Torej, kdaj, kaj in koliko naj jeste pred vadbo?
Ključ do prehranjevanja pred vadbo je zagotoviti, da imate dovolj energije, da boste poganjali svojo vadbo , ne da bi preleteli in porabili nepotrebne kalorije.
Ampak zmanjkuje glikogena (goriva, ki podpira mišično krčenje), lahko športniku ogrozi zvijanje ali udarjanje v steno - to je strah občutek šibkosti, zmede in skrajne utrujenosti. Uničenje stene je dejansko precej težko narediti, in če se to zgodi, ponavadi zahteva več neprekinjenih ur visoko intenzivnih vzdržljivosti, preden je športniku ogrožen. Devetdeset odstotkov nas bo redko, čekoli prej, doživelo ta nesporen občutek.
Večina od nas na splošno ima dovolj skladiščenega glikogena v našem telesu, da lahko porabi 90-minutno vadbo, ne da bi jo potrebovali za porabo dodatne hrane. Samo za vodo je dovolj za večino treningov. Ampak, če še niste pojedli v nekaj urah in želite nekaj uro pred vadbo, obstajajo nekateri prigrizki, ki delajo bolje kot drugi.
Tukaj je nekaj predlogov pred treningom, da poskusite
- Sadna jajca. Bolj ko ste v času vašega treninga, manj trdne hrane, ki jo boste morda želeli porabiti. Pre-vaja tekmovalec lahko naredi trik. Kombiniramo 1/2 banane (raje zamrznjene banane za pecivo), peščica jagod, 2 T beljakovin v prahu, nekaj peščic kale in 1-2 C vode v mešalniku in imate osvežujoč in zadovoljen pred-vadbo prigrizek.
- Kokosova voda. Eden najbolj osvežilnih prigrizkov pred vadbo je preprost kozarec hladne kokosove vode. To je zadovoljivo, polnjenje in je polno enostavno raztopljenih ogljikovih hidratov, kot tudi elektroliti, kot je kalij.
- Mandeljno maslo na Appleu. To je še eno polnjenje in prijeten prigrizek. Pri prvih dveh zamislih se ne bo tako hitro prebavljala, vendar je preprosta prehrana pred treningom.
- Sveže jagodičje s hišnim sirah ali jogurtom. Še enkrat, to bo potrebovalo malo več za prebavo, vendar bo pomagalo moči daljšo vadbo in vam preprečevalo lačenje, dokler ne boste imeli ustreznega obroka po treningu.
- Hardboiled jajce in toast celega zrnja. To je povratno k osnovnim prigrizkom, ki je poceni in enostavno pripraviti.
- Čokoladno mleko. Ta preprosta zamisel je novico dala nazaj kot obnovitveno hrano po vadbi, ki je bila dobra, če ne celo boljša, kot katera koli komercialna športna pijača. Z dobrim razlogom. Čokoladno mleko ima idealno razmerje ogljikovih hidratov in beljakovin, da pomaga popraviti poškodbe mišic po težkih treningih. Prav tako nudi lepo, preprosto prigrizno prigrizko. Samo z mlekom ne gremo čez krov - lahko bi bilo veliko pinta, če delaš 30-45 minut vadbe.
Spodnja črta
Jesti pred kratko vadbo je neobvezno. Obstaja veliko dobrih razlogov, da se izognete uživanju pred vadbo in če običajno jedete trije redni obroki in nekaj prigrizkov na dan, vam verjetno ni treba skrbeti, da veliko o prehrani pred vadbo, ki traja manj kot eno uro. Če pa po drugi strani imate neobičajen urnik obrokov, preskočite obroke ali ste resni športnik pri vrhunskem treningu, boste morda morali biti bolj pozorni na to, kaj in ko jeste pred treningom.
Bodite pozorni na dnevno rutino, prehrambene navade in vzorce obrokov, preden samodejno porabite dodatne, nepotrebne kalorije pred treningom, preprosto zato, ker ste slišali, da je pomembno jesti nekaj pred vadbo. Resničnost je, da večina ljudi ne bo potrebovala nobenih posebnih športnih pijač, energetskih palic ali prikupnih prigrizkov, preden se odpravijo v telovadnico za hitro 45-60 minutno vadbo. Ampak, če se počutite lačne in v nekaj urah niste jedli, lahko lahkotno in zdravo prigrizek, kot je bilo predlagano zgoraj, potrebujete le za preprosto 60-minutno vadbo.