Prednosti, slabosti in možnosti za povečanje kalorij in hitrosti
Morda boste videli predlog, da nosite ponderirani hojski jopič za vaše vadbe. Je to dobra ideja za večino ljudi? Glede na to, da so težki telovniki pogosto dragi, se naučite prednosti in slabosti, ki jih dodate k vašemu pripomočku za vadbo.
Težki telovniki niso za vsakogar
Od vseh utežeh, predlaganih za sprehajalce, verjetno najverjetneje najmanj verjetno povzroči poškodbe.
Dodatna teža se prevaža, če telo naravno dodaja na dodatno težo - trup, v središču mase. Nimate tveganja ponavljajoče se telesne poškodbe in nenaravnega stresa na stopalih, rokah ali gležnjih, ki jih delate z utežmi gleženj ali ročnimi uteži .
Če imate težave s koleni, gležnjami, stopalom, boki, je bolje, če ste hodili manj tehtajte, ker vsak funt doda več stresa na te sklepe. Tehtani telovnik ne bi bil priporočljiv za vas. Če nimate bolečine ali bolečine, se lahko uporabi ponderirani telovnik, vendar obstajajo boljši (ali bolj uporabni) načini za doseganje istih ciljev.
Pekočo več kalorij s tezim telovnikom
Bolj ko tehtate, več kalorij, ki jih porabite za miljo. To je res, vendar razlika je majhna za vsako količino teže, ki jo lahko udobno dodate v svoje telo. Namesto da bi dodali težo svojemu telesu, potrebujete le še minuto, da dosežete enak učinek.
Na svojih sprehodih lahko nosite nahrbtnik ali hidratacijski nahrbtnik, ki ima enako težo kot ponderirani telovnik.
Voda tehta en funt za vsak pint, zato je kvart ali liter vode nekaj kilogramov. Dodajte težo pakiranja in drugih bistvenih elementov ter enostavno dodate 5 kilogramov ali več. V tem primeru ga ne nosite posebej, da bi porabili več kalorij, ampak da boste imeli vodo in bistvene pripomočke priročen.
Vendar nahrbtnik ima pomanjkljivosti.
Trakovi so morda neudobni in vsa teža je na hrbtu, razen če ima paket prsni pas in trebuh za enakomerno porazdelitev teže na boke in ne rame. Uteženi telovnik je zasnovan tako, da enakomerno porazdeli težo in nekaterim ljudem se zdi bolj udobno kot nahrbtnik.
Hitro usposabljanje s teža telovnik
Uteženi telovnik se uporablja pri številnih športih za trening hitrosti. Če trenirate z telovnikom, nato tekmujte brez njega, bi morali iti hitreje. Če ste že v celoti usposobljeni za hitrost in razdaljo ter dosegli najboljše rezultate, lahko to postane način za nadaljnje povečanje hitrosti. Ampak, če imate še vedno osnovno usposabljanje za hitrost in razdaljo, se osredotočite na to brez dodatka teže.
- Kako hoditi hitreje : uporabite te tehnike za pospešitev, vključno s premikanjem roke.
- Hodenje položaja in smer : sledite tem osnovam vsakič, ko hodite.
Kaj iskati v ponderiranem sprehajalnem telovniku
Če ste še vedno prepričani, da je to stvar za vas, se prepričajte, da poskusite pred nakupom. Tukaj so nasveti za iskanje:
- Telovnik mora biti dobro nameščen, ne preveč tesen in ne ohlapen.
- Ne želite, da se uteži prosto vrtijo in dodate čudne stranske gibe v vašo hojo.
- Uteži morajo biti enakomerno razporejeni okoli vašega trupa.
- Poiščite zasnovo v mrežnem očesu ali tkanino, ki poteka z znojenjem, z dobrim pretokom zraka, tako da se ne boste prepotili in nesrečni.
- Morali bi biti sposobni preprosto dodajanje ali odštevanje uteži.
- Zasnova mora še vedno dobro delovati s katero koli vrsto vodnega prevoznika, ki ga uporabljate, če jo boste uporabljali za sprehode nad 30 minut.
Beseda iz
Za večino fitnes hojcev je pri nakupu drago tehtanega prsnega koša malo vrednega. Svoj denar lahko prihranite in hodi še dodatno minuto ali dve, da pridobite isto kalorično opeklino ali izboljšate svojo obliko hoje, tako da se hodi hitreje in hkrati peljemo več milj.
Posledica tega je pekoča več kalorij .
Če ste imeli telesni terapevt, ki ga priporoča fizioterapevt ali osebni trener, jih prosite za priporočila in kako jih uporabiti, da bi dobili najboljše koristi.