Stegna vaja triceps je odlična vaja telesne teže, ki gradi roko in ramo moč. To preprosto vajo je mogoče storiti skoraj povsod z nič več kot dve študijski klopi ali stoli.
Kako narediti vadbo za vodenje tricepsa
To ni zapletena vaja, toda mnogi ljudje postanejo neurejeni in ragajo v ramenih med snopi. Če želite to storiti pravilno, držite brado gor, poglejte naravnost in obdržite ramena navzdol in stran od ušes skozi ves gib.
Vaja lahko poudari komolce in ramena, tako da, če imate kakršne koli bolečine v sklepih, boste morda želeli uporabiti push up vajo za izgradnjo moči v triceps in ramena. Če imate težave z ramenami, se boste morda želeli izogibati tej vaji.
Za to vajo potrebujete dve študijski klopi ali stoli.
- Stoli postavite drug proti drugemu, približno 3 čase narazen.
- Sedite na robu enega stolpa in z rokama držite rob stola.
- Postavite pete na robu drugega stolpa in se držite s tricepsi.
- Drsite naprej dovolj daleč, da vaš zadaj čisti rob stola, nato pa spustite sebe, dokler se komolci ne nagnejo med 45 in 90 stopinjami. Držite ramena navzdol, stran od ušes.
- Počasi se potisnite nazaj v začetni položaj in ponovite. Nadzor gibanja skozi celotno območje gibanja.
- Začnite s 10 ponovitvami in v nekaj tednih delajte do 25 ponovitev.
Spremenjen triceps chair Dip
Če ne morete narediti 10 ponovitev vaje, lahko spremenite stopnjo drsenja, da zmanjšate intenzivnost.
Evo kako:
- Uporabite le en stol in obdržite noge na tleh, dokler ne dokončate gibanja.
- Prav tako lahko omejite, kako daleč boste znižali boke, da zmanjšate količino napora med vadbo.
- Ko postanete močnejši, povečajte obseg gibanja in število ponovitev.
Sčasoma, ko gradite moč, boste lahko naredili popoln stol.
Za popolno vadbo v zgornjem delu telesa dodajte osnovno potisno navzgor .