Eno priljubljeno sredstvo za zmanjšanje telesne mase je psilij ( Plantago ovata ), ki proizvaja semenske lupine, ki so bogate s topnimi vlakninami (ena od dveh glavnih vrst prehranskih vlaken). Tip topnega vlakna v psiliju je znan kot sluz. Ko je pomešana z vodo, se zgosti do gela.
V lokalni lekarni ste verjetno videli psyllium v odvajalnem prehodu.
Ko je psyllium v črevesju, namočimo v vodo, zmehčamo blato in olajšamo prehod.
Razlogi, zakaj ljudje vzamejo Psyllium za hujšanje
Najdeno v živilih, kot so lanena semena in stročnice, naj bi topno vlakno pomagalo pri nadzoru sladkorja v krvi in pomagalo znižati holesterol. Poleg tega psyllium vlaken naj bi zatreti apetit. V črevesju se razširi, da tvori gelasto snov, ki vam lahko pomaga, da se počutite dlje in spodbujajo hujšanje.
Psyllium vlaken se uporablja tudi za lajšanje zaprtja, izboljšanje simptomov nekaterih vrst sindroma razdražljivega črevesja (IBS), trdnega upognjenega blata in diareje ter uravnavanje sladkorja v krvi pri ljudeh s sladkorno boleznijo. Zaradi svoje sposobnosti za spodbujanje pravilnosti črevesja se psyllium očisti tudi za čiščenje debelega črevesa.
V Združenih državah je priporočeni dnevni vnos vlaknin 38 gramov za moške in 25 gramov za ženske pod 50 let. Če imate več kot 50, priporočajo 30 gramov za moške in 21 g za ženske.
Večina odraslih porabi 15 gramov ali manj na dan.
Psyllium je razmeroma poceni in zlahka dostopen vir vlaken. Ena čajna žlička psulijevih lupin ima približno tri grami vlaknin.
Ali Psyllium res pomaga pri hujšanju?
S tvorbo debelega gela v želodcu lahko psilij izboljša polnost (in posledično odvrača preveč).
Vendar pa so doslej študije o vplivu psilije na apetit in težo dale mešane rezultate. Tukaj si oglejte nekaj ugotovitev iz razpoložljivih raziskav psilije in izgube telesne mase.
V študiji, objavljeni v apetitu leta 2016, je psyllium, ki je bil pred zajtrkom in kosilom tri dni, povzročil manj lakote in večje polnosti med obroki v primerjavi s placebom. Od preskušenih odmerkov (3,4, 6,8 in 10,2 g) je odmerek 6,8 g zagotavljal bolj dosledno zasvojenost v primerjavi s placebom.
Druga študija leta 2016 (objavljena v knjigi Nutrition Journal ) je ugotovila, da so ljudje s sladkorno boleznijo tipa 2, ki so osem tednov vzeli 10,5 gramov psilija na dan, imeli nižji indeks telesne mase (BMI) v primerjavi s tistimi, ki so že osem tednov uživali svojo redno prehrano. Poleg tega se je po dodajanju psilija izboljšal hiter krvni sladkor, insulin in drugi krvni markerji.
Študija, objavljena v Mednarodnem revija za preventivno medicino leta 2016, pa je ugotovila, da 12 tednov dodatka psilije ni vplivalo na indeks telesne mase ali telesne mase (BMI) pri osebah z brezalkoholno maščobno boleznijo jeter.
Možni neželeni učinki
Čeprav se psilij na splošno šteje za varnega, če ga priporočamo, lahko sproži določene neželene učinke, kot so plin, napihnjenost, bolečine v trebuhu, driska in slabost.
Čeprav so redki nekateri ljudje alergični. Takoj pokličite svojega zdravnika, če imate nenavadne simptome, kot so:
- Težave z dihanjem ali požiranjem
- Slepota
- Bolečine v trebuhu
Najbolje je, da začnete z majhnim odmerkom in počasi povečate količino, ki jo jemljete en do dva tedna, dokler ne dosežete priporočenega odmerka. Dobro jo dobro premešajte s priporočeno količino vode (ponavadi je ena žlička zmešana z 8 unčmi tekočin).
Ostani hidratiziran, pomaga ohraniti mehko blazino in olajšati premikanje črevesja. Jemanje psylliuma z nezadostnimi tekočinami ali v velikih odmerkih je nevarnost zadušitve in tudi lahko povzroči oviro črevesja.
Če se vaše zaprtje poslabša, ko jemljete psilij, ga prenehajte jemati in se pogovorite s svojim zdravnikom.
Zdravila Psyllium ne smejo jemati ljudje z akutnimi težavami z želodcem (npr. Apendicitis), obstrukcijami črevesja ali krči, težavami pri požiranju, debelim adenomom ali zožitvijo ali obstrukcijo kjerkoli v prebavnem traktu. Ljudje z ledvično boleznijo in tisti, ki jemljejo določena zdravila morda ne bodo mogli uporabljati dodatkov psyllium.
Odprema
Medtem ko povečanje vašega topnega vnosa vlaknin iz živil, kot so suh fižol in grah, laneno seme, oves, sadje in zelenjava lahko pomagajo, da boste dlje polnili, tam trenutno ni dovolj dokazov, da psyllium priporočamo samo kot pomoč pri hujšanju.
Če imate težave pri pridobivanju dovolj vlaknin iz hrane ali če imate zdravstvene težave, ki bi jim lahko pomagali s povečanjem vašega topnega vnosa vlaknin, lahko dodate nekaj psilija v vašo prehrano, lahko koristno. Če razmišljate o poskusu, je dobro, da se najprej pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem, da bi se pogovorili, ali je to primerno za vas.
> Viri:
> Abutair AS, Naser IA, Hamed AT. Topna vlakna iz psilije izboljšajo glikemični odziv in telesno težo pri bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 2 (randomizirano kontrolno preskušanje). Nutr J. 2016 12. oktober, 15 (1): 86.
> Akbarian SA, Asgary S, Feizi A, Iraj B, Askari G. Primerjalna študija o vplivu semena Plantago psyllium in Ocimum basilicum na antropometrične ukrepe pri bolnikih brezalkoholnih maščobnih jeter. Int J Prev Med. 2016 10. oktober; 7: 114.
> Brum JM, Gibb RD, Peters JC, Mattes RD. Učinki psylliuma v zdravljenje pri zdravih prostovoljcih. Appetite. 2016 1. oktober; 105: 27-36.
> de Bock M, Derraik JG, Brennan CM, et al. Dodatek Psyllium pri mladostnikih izboljša porazdelitev maščob in profil lipidov: randomizirano, s placebom nadzorovano, s placebom nadzorovano, navzkrižno preizkušanje. PLoS One. 2012; 7 (7): e41735.
> Izjava o omejitvi odgovornosti: Informacije na tej spletni strani so namenjene izključno izobraževalnim namenom in niso nadomestilo za svetovanje, diagnozo ali zdravljenje s strani zdravnika z licenco. Ni namenjena kritju vseh možnih previdnostnih ukrepov, interakcij z zdravili, okoliščin ali škodljivih učinkov. Morate poiskati takojšnjo zdravstveno oskrbo za kakršna koli zdravstvena vprašanja in se posvetujte s svojim zdravnikom, preden uporabite alternativno zdravilo ali spremenite vaš režim.