Ali imate radi teči, da izgubite težo? Running je odličen način za izgorevanje kalorij. Toda tekanje lahko porabi manj kalorij, kot si misliš. Dobite oceno o tem, koliko kalorij se porabite in koliko kalorij, ki jih gorijo, potekajo navzgor, preden se prepustite prazničnemu zdravljenju ali obroku.
Calories Burned Running
Po podatkih Ameriškega sveta o vadbi (ACE) oseba s 150 kilogrami prižge nekaj manj kot 700 kalorij na uro, medtem ko teče 6 milj na uro na ravno površino.
To bi pomenilo, da tekmujete z 10-minutno hitrostjo.
Pomembno pa je, da se spomnite, da je številka splošna ocena. Točno število kalorij, ki jih porabite med delovanjem, je odvisno od nekaj spremenljivk, kot so velikost telesa, nivo telesne pripravljenosti in pogoji delovanja. Dobili boste dobro oceno z uporabo ACE Physical Activity Calculator. Nato prilagodite svojo številko glede na te spremenljivke:
- Zmanjšajte število kalorij, če delate na tekočem traku
- Povečajte število kalorij, če delate navkreber ali na nestabilni površini.
- Zmanjšajte število kalorij, če se spuščate navzdol
- Povečajte število kalorij, če niste redni tekmovalec
Če želite zažgati več kalorij med tekom, razmislite o metanju v nekaj intenzivnih intervalih . Jog z zmerno hitrostjo 3-4 minute, nato pa sprint za eno minuto. Ponovite zaporedje 4-6 krat za učinkovito uživanje v telesni teži .
Izgoreli tekalne kalorije
Število kalorij, ki jih gorite med vožnjo navzgor, bo odvisno tudi od številnih dejavnikov, vključno s hitrostjo, telesno maso in, kar je najpomembnejše, višino nagiba. Jogging po postopnem nagibu bo porabil veliko manj kalorij kot sprinting do strmega razreda. Iz tega razloga je težko dati točno število kalorij, ki se spuščajo navzgor.
Ampak obstaja nekaj načinov, kako jo oceniti. Če uporabljate tekalni trak, ki izračuna porabo energije, je verjetno, da je število kalorij, ki je na voljo, dokaj natančno. Opazite razliko v odstotkih, ki se izvaja pri stopnji 0% in na strmem nagibu (10-12%), da ga uporabite kot vodilo za odstotno povečanje kalorij, ki se lahko zgodi, ko ste zunaj.
Kot vodilo lahko uporabite še eno intenzivno dejavnost. Dodajanje nagiba na vašo vadbo je podobno kot pri dodajanju hitrosti. Tako lahko ocenite, da vožnja po gorah zažene približno enake kalorije kot hitreje. Na primer, naštetega približno 150 funtov, ki bi jih naštevali, bi zažgali 1095 kalorij, ki so se sprintirale za eno uro, v nasprotju s 700, ki jih je naredil bolj lagodno.
Obstaja nekaj spletnih kalkulatorjev, ki lahko izračunajo število kalorij, ki se pogorejo navzgor. Morda vam bodo dali boljšo številko, vendar jih še vedno potrebujete z zrno soli. Kalkulatorji zahtevajo, da vnesete točen razred hriba, kjer boste trenirali; najverjetneje ne bo vedelo, da bo večina tekmovalcev vedela.
Kako začeti teči navzgor
Ne glede na to, ali boste tekli zunaj ali tekali v zaprtih prostorih na tekalni stezi, boste imeli koristi od vožnje (ali hoje) navkreber. Michaela Raagas je vodja usposabljanja in vodja izobraževanja in usposabljanja za Technogym.
Technogym ponuja široko paleto opreme za vadbo, vključno s tekalno stezo SKILLRUN, ki uporablja tehnologijo, tako da lahko med treningom kombinirate kardio trening z močjo.
"Vključevanje hribov in navzdol, ki potekajo v trening rutino, je učinkovita taktika za tekmovalce, da izboljšajo svojo tehniko in rezultate dosežejo s hitro hitrostjo, ker lahko pogorejo več kalorij brez povečanja zaznavnih naporov, saj zahteva kardio in veščine za treniranje moči . "
Pravi, da tek na tekalni stezi ponujajo edinstvene prednosti, kot so sposobnost shranjevanja statistike vadbe, usposabljanje v letu in vožnja brez cestnih ovir ali neprijetnih vremenskih razmer.
Dodaja, da je postopno dodajanje nagiba na trening tekalne steze pameten način, kako se naučiti potovati navzgor, tako da lahko varno preidete svoje spretnosti na prostem.
Beseda iz
Running je odličen način za izgorevanje kalorij in maščobe. Ampak, če je vaš cilj izguba teže, ne pozabite, da morajo tekači še vedno optimizirati svojo energijsko ravnovesje, da izgubijo težo in ostanejo primerni. V Fitu boste našli veliko odličnih nasvetov , vadb in načrtov usposabljanja. Uporabite ta sredstva, da ustvarite načrt, ki vam bo pomagal, nato pa naredite korake, da organizirate in izboljšate svojo prehrano, tako da boste dobili energijo, ki jo potrebujete, ne da bi preveč jedli.