Pomembno je, da to dobimo pravilno. Evo kako.
V zadnjem času me je nekaj domačih kolesarjev in inštruktorjev vprašalo, kako lahko v notranjem kolesarju naredijo večje telesne vadbe, morda z uporabo ročnih uteži ali vadbe v trebuhu med vožnjo. Ta zanimanje je nedvomno posledica tega, kar počnejo nekatera mesta: SoulCycle, na primer, na koncu treninga vključuje gibe z lahkimi hlačnicami; Vztrajniki imajo kolesarje z rahlo uteženim drogom, da naredijo bicikle, naglavne stiskalnice, stiskalnice za triceps in podobno, proti koncu vožnje; in različni butični studii ljudje delajo push-up proti krmilo ali druge zgornje telo poteze.
Recite Ne na uteži in Calisthenics na kolesu
Medtem ko pozdravljam željo ljudi, da bi imeli vadbo v telesu, notranji kolesarski razred ni pravi čas ali kraj za to. Evo, zakaj: Za eno stvar je dovolj, da mnogi kolesarji v notranjih sobah med vožnjo vzdržujejo pravilno držo, tako da če dodate krmilne ročice ali bicikle ali pogonske stiskalnice z utežmi na enačbo, je to nastavitev za poškodbe (še posebej za hrbet, vrat, boke ali kolena). Za drugo stvar, dvigovanje svetlobe (1 do 5 funtov) za veliko ponovitev ne bo gradila mišične mase ali moči ; morate uporabiti težje uteži in narediti manj ponovitev, da ustrezno izzoveš svoje mišice.
Kar se tiče pojma, da lahko s posebnimi dihalnimi vajami dobite resnično osnovno vadbo, kot sem slišal nekaj inštruktorjev, je to nesmisel. Da, dovolili boste, da se vaše trebušne mišice pogodijo in razširijo, vendar se premikanje proti zraku samo ne bo povečalo ali zvišalo mišice.
Za to potrebuješ upor. Enako velja za vaše roke: medtem ko lahko med vadbenim treningom v zaprtih prostorih rahlo zožite vaše nadlaket in druge običajne težave , ne boste ustvarili večje mišične moči ali opredeljene opičje z notranjim kolesarjenjem, tudi če bi morali dvigniti svetlobo uteži na kolesu.
Odrezanje v Chase
Nič od tega ne pomeni, da vadbo v zaprtih prostorih ne morete izvajati v celoti. Vaš najboljši stavek je, da preživite 10 do 15 minut po vsakem razredu, ki opravlja vaje, ki ciljajo na področje, na katerem želite posebej delovati; Tako bi bila vaša celotna vadba še vedno eno uro, ob predpostavki, da ste vzeli 45-minutni kolesarski razred. Čas je dobro porabljen!
Tukaj si oglejte, kako lahko določite ta pristop:
Če želite imeti dobro telesno vadbo: shranite ga po razredu, ko se vaše telo popolnoma ogreje. Pojdite na težo v telovadnici, kjer lahko pravilno izvedete različne vaje za povečanje telesne moči .
Če želite resnično okrepiti svoje jedro in zgraditi mišično definicijo v vaših abs: naredite različne različice danka (sprednja plošča, bočne plošče, krovne plošče in podobno) skupaj z drugimi vajami, ki proizvajajo rezultate .
Če želite minimalno, vendar učinkovito, dobro zaokroženo zgornje in spodnje telo: držite se osnovnih vaj za vadbo . To pomeni čuče, prsne stiskalnice, mrtve dvigalke, stiskalnice za noge, spusti za lat, trips-padala in podobno.
Druga možnost, ki je na voljo v nekaterih zdravstvenih klubih in butičnih studijah: hibridni (ali fuzijski) razredi, kjer lahko dobite notranji kolesarjenje in jogo (ali pilates ali kiparsko ali mat) vadbo, ki se pretaka v en razred.
Ti so ponavadi precej blizu 50-50 razmerja kolesarjenja do druge oblike vadbe, skupno 45 do 60 minut (z drugimi besedami: 25 do 30 minut kolesarjenja, čemur sledi podobna količina dopolnilne vadbe). Cilj teh razredov je, da vam daste dve vadbi v eni, vendar je ključna detajlna "druga" trening (joga, pilates, abs in podobno). In tako mora biti varnost in učinkovitost.