S temi možnostmi okrepite svojo igro vadbe
Če gradite dom za telovadbo, je pameten potez z dajanjem dumbbells na vaš seznam nakupov. Usposabljanje z utežmi pripomore k povečanju moči pri dodajanju mišične mase - nekaj, kar se naravno zmanjšuje, ko starate. In za razliko od velikega uteži stroj ali mrene setup, dumbbells lahko dostopna in zavzame malo prostora.
Eden od glavnih vprašanj, ki jih imajo ljudje, je: »Koliko teže bi se moral začeti?« Na splošno je pravilo, da izberete tehtnice, ki se z desetim ponavljanjem vaše telesne vadbe počutijo težke, a ne nemogoče dvigniti. Kadar ste v dvomih, kupite lažji par dumbbellov, kot si mislite, da jih potrebujete. Navsezadnje lahko vedno v svoje vadbo dodate več ponovitev, da se boste izognili (in zvišali) mišice. Tukaj so najboljši dumbbells, ki jih lahko dodate v zbirko opreme za telesno vadbo.
1 -
Če ste novi pri uteženju , vam bo z lažjimi bučkami v pomoč pri popolni obliki, pri čemer se boste izognili poškodbam. Tone Fitness 20 lb. Hourglass Dumbbell Set ima tri pare dumbbells (dve, tri in pet funtov) - idealne uteži za novince - in plastično stojalo za shranjevanje.
Lastniki pravijo, da je oblika pečatne ure hlačnikov tako udobna in varna, čeprav njihova manjša velikost morda ne bo velika izbira za ljudi z velikimi rokami. Toda tudi če ste sčasoma diplomirali do težjih dumbbellov, boste želeli obdržati to vajo za vaje, ki zahtevajo lažje uteži, kot so nekateri Pilates premakne.
2 -
Uteži, prevlečene z neoprenom, so priljubljene iz nekaj razlogov. Prvič, gumasto oblogo jih naredi udobno držati in se lahko oprijeti, ko dlani postanejo prepoteni in spolzki (hej, to se zgodi). Poleg tega mehka zunanjost pomaga zaščititi tla pred vdori in zvijanjem, če se uteži padejo. Plus, barvite dumbbells so zabaven način za razsvetlitev doma telovadnici.
AmazonBasics Neoprene Dumbbells prihajajo v različne teže možnosti, od enega do 20 funtov, kar vam daje možnost nakupa enega para ali nakup več. Všeč nam je dejstvo, da šesterokotna oblika pomeni, da drži ostanejo na mestu, ko jih postavite na tla med kompleti, ki vam preprečujejo, da bi morali loviti po utežeh.
3 -
Vlaganje v nastavljivo gonilo je časovno in prostorsko varčevanje. Kompaktna zasnova Bowflex SelectTech 560 se prilagodi od pet do 60 kilogramov z obračanjem ročaja, kar pomeni, da vam ni treba kupovati (ali ustvariti prostora za) druge komplete dumbbells, dokler napredujete.
Uporabniki pravijo, da jim je všeč elegantno oblikovanje in mehke gumijaste ročice. Toda še posebej pri tem modelu je to, da se zahvaljujoč povezavi Bluetooth, ponovitvam, dvigovanju teže in porabljenem kaloriju sledijo na priloženi aplikaciji Bowflex Connect.
4 -
Resni vaditelji bodo cenili, da imajo v svoji telovadnici popolno dumbbell. Celotna paleta uteži tudi pomeni, da bodo vsi v hiši - ne glede na njihovo stopnjo telesne pripravljenosti - našli nekaj hlačnikov, ki delajo zanje. Model XMark ustreza računu z 10 pari uteži, v razponu od pet do 50 funtov. Ta rack meri 46 "dolgo, tako da boste potrebovali nekaj prostora, da se prilega.
Pregledovalci so pohvalili kakovost hlačnic, ki so izdelani iz litega železa z gumijastim litjem in udobnim kromiranim ročajem. Ko končate, shranite uteži na vključeni protizdrsni stojalo, ki prihaja v sivih in belih barvah.
5 -
Izhod iz mesta pogosto pomeni manjkajočih nekaj dni vaše vadbene rutine. Rešitev: uteži, ki jih napolnimo z vodo, kot so 1Up nastavljive uteži za vodo z vodo. Ko so popolnoma napolnjeni, so dumbbells po 16 kilogramov in jih je mogoče prilagoditi, da so lažji. Toda, ko so prazni, tehtajo v samo 24 unč in zložijo, da se prilegajo vaši prtljagi.
Vzemite hlačke s teboj na službena potovanja ali počitnice, da ostanejo primerni na poti. Mnenja pravijo, da jih je mogoče enostavno napolniti in ne puščati, in da je nepremočljiva pena z ročajem udoben in čvrst oprijem. Bonus: če spustite eno od teh na nogo, ne bo bolelo, kot bi železni dumbbell!
6 -
NuBells Dumbbells zagotovo niso vaši tradicionalni dumbbells! Ergonomski krožni dizajn enakomerno porazdeli težo, da bi se pri dviganju lahko izognili stresom ali poškodbam, zato so ljudje, ki so starejši ali se opomorejo po poškodbi, odlična možnost, vendar še vedno želijo moči vlaka. Ljudje, ki imajo v lasti dumbbells, pravijo, da jim je všeč dejstvo, da se njihovi NuBells pri vadbi ne obremenijo zapestja ali ramen, in en uporabnik je dejal, da so pomagali pri popravljanju primera teniškega komolca.
NuBells prihajajo v različnih različnih utežeh. Njihov tanek profil jim olajšuje shranjevanje, gumijasta prevleka pa zagotavlja, da ne bodo poškodovali vašega tla.
7 -
Dvižne uteži v vodi se lahko zdijo neumne, vendar je to res neverjeten način za izgradnjo moči, če sledite vodni vaji ali program fizikalne terapije. Težava je v tem, da tradicionalne uteži potonejo, ko jih spustite, toda TheraBand Aquatic Hand Bar dumbbell uteži so izdelane iz plavajočega materiala, tako da ostanejo na plavanju. Pravzaprav jih nameravajo uporabljati pod vodo, vodni odpor je tisto, kar pomaga krepiti mišice. Ocenjevalci pravijo, da čeprav so bili presenečeni nad tem, kako so bili lahki debeli, ko so jih prvič prejeli, je potrebno precej truda, da jih potisne pod vodo in skozi njo.
Obstaja več bazičnih vaj, ki jih lahko poskusite s temi dumbbells, vključno s to plavajočo push-up potezo: Začnite tako, da plavate na želodec z utežmi, potopljenimi in držane proti prsnemu košu. Potisnite navzdol, da razširite komolce, tako da so hlačke neposredno pod prsmi, nato pa se vrnite na začetni položaj.