Poskusite s temi in še 3 kreativnimi jeseni recepti
Padec je končno tukaj! Listi se spreminjajo, vreme pa počasi spušča v hladnejše temperature. Čas je, da bi izstrelili puloverje, čevlje in sezonske proizvode. Tukaj so štiri zdravi recepti z jeseni in zelenjavo.
1 - Toasty Marshmallow Sweet Potato kože
Zakaj počakati na zahvalni dan? Zdaj naredite sladoled krompirja, ki je narejen iz marshmallowa! Izkoristite nekaj škrobnih notranjosti, da naredite prostor za mini marshmallows.
1/10 recepta (1 koža): 74 kalorij,
1. Pečico segrejte na 425 stopinj. Pršite pločevin s pršenjem, ki ne vsebuje škroba.
2. Pierce petkratno oranžno oranžno sladko krompir (enotno v obliki) z vilico večkrat. Na mikrovalovni pečici, mikrovalovni pečici 15 minut, dokler krompir ni mehak.
3. Ko je dovolj hladen za ročaj, na vsakem krompirju po polovici porežite. Previdno zavihajte notranjost in pustite približno 1/4 palca. Krompirjevo kašo zavrzite (ali rezervirajte za drugo uporabo).
4. Postavite votle lupine na pekač. Potresemo z 1 čajno žličko cimeta, 1/2 čajna žlička muškatnega oreha in 1/4 žličke soli.
5. Pecite, dokler robovi ne začnejo ostri, približno 10 minut.
6. Na vrh z 2 žlici rjavega sladkorja (brez pakiranja) in 1 1/4 skodelice mini marshmallows.
7. Pečemo, dokler marshmallows ne počiva in rahlo rjava, 3 do 4 minute.
2 - Apple Crumble v vrč
Apple pita, nabiranje jabolk, jabolčni jabolčni jesen je vsepovsod aprilska sezona. Če hrepenite v vročo jabolčno sladico, vam ni treba, da se žarite na peč, kuhajte ure. Naredite to jedrno jabolko, ki se zgruši! Dodajte košaro lahkega sladoleda ali ličila z naravnim lahkotnim prelivom za resnično prepustno nego.
Celoten recept: 174 kalorij, 2,5 g skupne maščobe (0,5 g nasičenih maščob), 187 mg natrija, 37 g ogljikovih hidratov, 4 g vlaknin, 23 g sladkorjev, 2 g beljakovin
1. Spray veliko mikrovalovno varen vrč z nonstick sprej. Dodajte 1/2 skodelice, olupljene in sesekljane jabolka Granny Smith (približno 2 srednje jabolka), 1 čajna žlička rjavega sladkorja (ne pakira), 1/4 čajna žlička ekstrakta vanilije, 1/8 čajna žlička cimeta in pomišljajočega muškatnega oreščka. Mešajte na plašč.
2. Mikrovalovna pečica 2 minuti.
3. V majhni posodi kombiniramo 2 žlici staromodnega ovsa, 1 1/2 čajne žličke polnozrnate moke, 1 čajno žganje ali lahka masla, 1 čajna žlička rjavega sladkorja (ne pakira), 1/8 čajna žlička cimeta, in pomišljaj soli. Zmešajte in premešajte, dokler ni dobro mešan in drobljiv.
4. Top jabolko z mešanico ovsa. Mikrovalovnik, dokler se jabolka ne mehča in je prevleka čvrsta, približno 30 sekund.
Bonus: Jabolka je eno najboljših plodov za hujšanje !
3 - Perfect Pumpkin Spice Muffins
Bučna je zvezda sezone. Ti bučeni začimbni čepki so narejeni z REALNO bučno, vendar namesto da bi se vdali na veliko oranžno tkivo, samo zgrabite pločevino čiste stvari. Nato pustite to sladko, začinjeno aromo skozi vašo kuhinjo.
1 / 12th recepta (1 muffin): 106 kalorij, 2g skupne maščobe (0,5g satne maščobe), 233mg natrija, 23g ogljikovih hidratov, 3g vlaknin, 1g sladkorja, 4g beljakovin
1. Pečico segrejte na 350 stopinj. Spray 12-skodelico mofin ponev z nonstick spray.
2. V veliki skledi zmešajte 1/2 skodelice celovite pšenične moke, 1/2 skodelice za vseslovno moko, 2 čajni žlički za pecilni prašek, 1 1/2 čajne žličke začimbne pite, 1 1/2 čajna žlička cimeta, 1 / 2 žličke pecilni soda in 1/4 čajne žličke soli.
3. V srednje veliki posodi združite 1 čajno bučeno česno bučo, 1/2 skodelice (okrog 4 velikih) jajčnih beljakovin ali zamrznjenega tekočega jajčeca, 1/3 skodelice Truvia spojeno brezkalorsko sladilo (ali drugo naravno znamko to je približno dvakrat sladko kot sladkor), 1/4 skodelice lahkotnega masla ali lahkega masla širjenja, 1/4 skodelice nesladkanega vanilinega mandljevega mleka in 2 žlički ekstrakta vanilije. Vžgejte do uniforme.
4. Vsebino prenesemo v srednjo veliko skledo v veliko skledo in premešamo, dokler se ne zmeša. Testo bo debelo.
5. Tesno porazdelite tekočino v mufinsko posodo in gladi površino.
6. Pečemo, dokler se zobotrebec, vstavljen v sredino kolačev, ne izkoči, 16 do 18 minut.
Ne moreš dobiti dovolj buče? Tukaj je 5 zdravih nepričakovanih načinov uporabe konzervirane buče.
4 - Pražena Root Veggie Power Hour
Mmmm, butternut squash ... Ne gre samo za juho! Nizka vsebnost škrobnih ogljikovih hidratov in visoko okusnost, je zaradi dobrega razloga priljubljen. Kockajte ga in pečite skupaj z drugimi koreninami veggie: korenček, parsnip in sladkorno peso.
1/4 recepta (približno 1 skodelica): 128 kalorij, 3,5 g skupne maščobe (0,5 g maščobe), 144 mg natrija, 23,5 g ogljikovih hidratov, 6 g vlaknin, 8,5 g sladkorja, 2 g beljakovin
1. Pečico segrejte na 400 stopinj. Sperite pecilni list (ali 2) z neprepustnim razpršilom.
2. Olupljajte in razrežite 2 skodelice butotnega squashja in 1 skodelico, vredno vsake korenje, parsnip in sladkorno peso.
3. Kraj veggies v veliko skledo. Sipka z 1 žlico ekstra deviškega oljčnega olja in potresemo z 1/8 čajne žličke soli in črnega popra. Nežno obrišite plašč.
4. Zmerno porazdelite mešanico na plošče. Pecite 15 minut.
5. Flip veggies. Pečemo do mehkega in rjavega, približno 18 do 20 minut.
Za brezplačne recepte, hrano najde, nasvete trikov in še več, se prijavite brezplačna dnevna e-poštna sporočila ali obiščite Hungry Girl!