Ura za vaditelje! Odlično se je odločiti za delo, vendar ne pozabite, kako pomembno je, kaj jeste vnaprej. Diet in telesna vadba sta z roko v roki. Tukaj je sedem pred-vadbenih jedi, ki bodo vadile vašo vadbo brez tehtanja.
Nasvet: čas vadbe
Poskusite jesti eno uro ali dve pred vadbo, tako da ima vaše telo čas za prebavo hrane.
Mnenja se razlikujejo glede na to, ali je v redu na vadbo na prazen želodec: nekateri pravijo, da lahko na ta način spali več maščob, medtem ko drugi to kličejo povsem smešno!
Na koncu naredite, kar najbolje deluje za vaše telo. Če zjutraj niste lačni in počutite se dobro po vadbi, pojdite na to. V nasprotnem primeru držite pametnih možnosti, kot so izbori spodaj.
Beljakovine (s pravimi kalorijami)
Trg je poplavljen z beljakovinami, nekateri pa so boljši od drugih. Vedno preverite oznake hranilne vrednosti in natančno preglejte, če je v baru samo ena služba.
Razen, če ste resen fizioterapevt, ki bo zažgal stotine in več sto kalorij, se izogibajte prigrizkom na palice z več kot 300 kalorijami. Ponavadi iščem palice, ki imajo okoli 200 kalorij in vsaj 10 gramov beljakovin. Jaz sem ljubitelj Quest bar, ki prihajajo v toliko okusnih okusov, od Blueberry Muffin do čokoladnega čipovega piškotka.
Pridobite palico na teh palicah in še štiri dobre izbire!
100-kalorični paketi orehov
Oreščki vsebujejo veliko hranilnih snovi, potrebnih za oskrbo s fizičnimi dejavnostmi. Nekateri oreški, kot so mandlji, bi lahko celo pomagali pri izgubljanju teže ! Ampak so precej kalorični gosti. Zato obožujem pakete s 100 kalorijami.
Preprosto je preprosto, če nimate predhodno izmerjenih obrokov! Ti paketi dobro spojajo s sadjem iz visokih vlaken, kot so (moja najljubša) jabolka Fuji.
Banana z maslom iz arašidov
Banane so vadbeni BFF. Vsebujejo dobro količino glukoze, aka mišično gorivo. Kalij v bananah še predolgo ni shranjen v vašem sistemu, zato ga lahko uporabite med vadbo. Spray na majhno količino arašidovo maslo (približno 1 žlico) in uživajte. Sedaj si pripravljen dvigniti nekaj uteži!
Grški jogurt brez maščobe z jagodami in Chia semeni
Ta prigrizek je super! Ne samo, da je okusna, ampak vključuje tudi vse tri makrohranila. (Macro kaj? Naj pojasnim ).
Jogurt je pakiran z beljakovinami, jagode vsebujejo ogljikovih hidratov in seme chia zagotavljajo zdrave maščobe. Boom. Namesto chia semena, lahko mešate v žlici sesekljanih oreškov. Spremenite to, tako kot vi s kardio in treniranjem moči!
DIY Smoothies
Tekočina je lahko odlična prigrizek, dokler ste pametni, kako jo sestavljate. Nekatere pijače so prehrambeni uničevalci, polni sladkorja in maščobe. Bodite pozorni na tiste, ki se prodajajo v trgovinah za pijače! Najboljša stvar je, da z domačimi sadnimi potrebščinami, mandljevim mlekom in še več.
Ovseno kašo
Prava vrsta ovsenih kosmičev, ki jih jemljejo jekleni ali staromodni, ne sladki instant oves, so idealni pred vadbo. Orehovi cepini počasi sproščajo ogljikove hidrate v vaš sistem, tako da boste nekaj časa ostali napolnjeni. Preprosti ogljikovi hidrati, kot so muffini in beli kruh, pa povzročajo neželeno konico in neizogiben padec sladkorja v krvi.
Za to so še posebej odlični ovseni hlajeni čez noč, ker se ne počutijo tako težke kot vroče kuhanega ovsa. Daj jim strel!
Umešani jajčni belci z zmanjšanim maščobnim sirom
Ta nizkokalorična mini obroka je popolna, če potrebujete le malo beljakovin. To lahko naredite celo v mikrovalovni pečici !
Samo sestavite sestavine skupaj v vrču in nuklearke, dokler ne nastavite. Če bi bilo samo tako hitro in enostavno,
Se sprašujete, kaj jesti po treningu? Imam te pokrit !