Potem, ko ste prečkali ciljno črto velike dirke, se sprostite in se sprostite in postanite kavč krompir, še posebej, če vaša post sezona sovpada z začetkom hladnega vremena in krajših dni. Če pa se predolgo počutite, boste izgubili večino te telesne pripravljenosti, ki ste jo v preteklih mesecih delali tako težko. Prav tako boste zamudili priložnost, da začnete svojo naslednjo sezono treninga, ki se počuti močnejši in bolj odporen proti poškodbam kot prej.
Tukaj je nekaj idej o tem, kako ostati motiviran in izkoristiti svoje izven sezone.
1. Nastavite 30 dnevni akcijski izziv za sebe
Lansko leto sem potekal med časom zahvale in božičem. Cilj je bil vsaj en milj vsak dan, bodisi zunaj ali na tekalni stezi. Bilo je nekaj dni, ko sem bil izčrpan in naredil točno eno miljo, vendar sem večino dni naredil veliko več. Izziv mi je pomagal, da sem se v času grozot,
30-dnevno fitnes izziv ne zahteva, da teče. Načrtujete lahko 25 sit-up in 25 push-up vsak dan za 30 dni. Ali si prizadevajte za vsak mesec nekaj korakov. Lahko ga tudi združite z izzivom zdrave prehrane. Karkoli izberete, ga označite na koledarju ali seznama opravil in ga odklopite, ko greste. Občutek dosežkov, ki ga dobite vsak dan, vas bo motiviralo, da nadaljujete in tudi izkoristite druge fitnes cilje.
2. Naredite več navzkrižnega usposabljanja
Ni vam treba zagnati toliko, če se ne usposabljate za določeno dirko, tako da osvobodite nekaj časa za trening za druge vrste treningov, ki jih uživate. Poskusite nekaj ur v telovadnici, kot sta joga ali kardio kickboxing, ki se v preteklosti niste mogli prilegati na svoj urnik. Zimske aktivnosti, kot so drsanje, snežne kepe in smučanje, so odlična priložnost, da preživite čas s prijatelji in družino, medtem ko ste aktivni.
3. Naredite Race for Fun
Ko ste sredi treninga, boste morda občutili veliko tesnobe in pritiska na vsako dirko, ki jo vodite, ne glede na to, kakšna je razdalja. Med svojo sezono izberite nekaj dirk, ki jih naredite za čisto zabavo, ne za časovni cilj. To je dobra priložnost, da naredite eno od teh zabavnih tekmovalnih tekem ali počitnic (kot Turčija Trot ali novoletna dirka) s skupino prijateljev. Oblačite v kostumu, nosite smešno kapo ali srajco, postavite tutu ali pa naredite nekaj, kar običajno ne bi naredili, ko ste v resnem treningu. Lahko bi tudi načrtovali tekmovanje s prijateljem, s katerim običajno ne bi tekmovali in uživali v izkušnji skupaj. Dodatno zabavo vašim dirkanjem vam bo omogočilo, da boste sproščeni in ne skrbite toliko o vašem tekmovanju, tudi če ste med treningom osredotočeni na zelo specifičen cilj.
4. Določite specifične kratkoročne cilje
Čeprav morda ne sledite tedenskem urniku usposabljanja, boste še vedno potrebovali kratkoročne cilje, ki bi vas motivirali. Ko nimate posebnih ciljev za delo, je težko vaditi vadbo dneve in tedne. Preden veste, ste izgubili veliko dobrega počutja. Izberite nekaj tedenskih ciljev, kot sta joga ali trening moči dvakrat na teden, in načrtujte dneve, ko jih boste naredili. Če boste imeli sestanek v tednu, boste bolj verjetno držali vaših treningov.
5. Redno treniranje moči
Izven sezone je pravi čas, da se osredotočite na vašo močno usposabljanje, preden začnete ramping svojo kilometrino spomladi. Cilj dveh ali treh sej krepitve tedna. Niti v telovadnici sploh ni treba iti - naredite mešanico telesnih teles spodnjih telesnih in jedrih vaj za 15 do 20 minut. Če imate težave pri pridobivanju moči, poskusite to storiti s prijateljem ali z uporabo videoposnetkov za fitnes YouTube.
6. Vodite brez tvoje ure
Ko niste v sredini intenzivnega treninga, lahko včasih delate tako, da se počutite in ne skrbite glede hitrosti ali razdalje. Naredite vsaj en teden, kjer se osredotočite na čisto veselje tekmovanja. Poskusite se zavedati in ostati v sedanjosti med svojimi potezami. Pridobivanje sprostitve in mirnega treninga bo izboljšalo vašo duševno moč med intenzivno sezono treninga.
7. Stopite iz vaše cone udobja
Izven sezone je pravi čas, da preizkusite nov fitnes izziv, ki ni povezan s tekom. Eno zimo sem vzel štiri tedensko zaprto plezališče in ugotovil, da je to neverjeten duševni in fizični izziv. Potegovanje telesa v nove meje med sezono ne bo samo izboljšalo vaše fizične moči, temveč bo vaše zaupanje dalo tudi velik zagon.
8. Delajte z osebnim trenerjem ali tekmovalnim trenerjem
Zdaj je čas za začetek oblikovanja ciljev za naslednjo sezono treninga. Tekoči trener ali osebni trener vam lahko pomaga pri razvoju resničnega načrta, kaj storiti v izven sezone, da bi dosegli svoje dolgoročne cilje. Začeli boste sezono treninga z odlično bazo usposabljanja in zaupanjem, da so vaši cilji dosegljivi.