Pnevmatski valji za telo so oprema, ki se je prvotno uporabljala pri rehabilitacijskem treningu, ki je prestopila v vadbo, kot so kroglice za stabilnost in vadbene trakove . So poceni, lahki in vsestranski, zaradi česar so idealni za domače vadbo ali studio. So samo valja pene visoke gostote. Vadbene valje je mogoče uporabiti za vse vrste uporabe, kot so raztezanje, samo-masaža, telesna podpora in vaje za stabilnost.
Stretch, Exercise in še več s folijo za peno za peno
Roleri so tiste bele jeklenke, ki jih vidimo zložene v kotičke Pilates studiov in telovadnic. Mnogi pilatesi inštruktorji vključujejo pene valje v svoje razrede, in to je idealen način, da dobite ideje za njihovo uporabo. Toda povabijo eksperimentiranje in resnično ne morete narediti napake, če ne poskušate stati na njej, ne da bi nekaj pomagali pri ravnotežju.
Masažno orodje
Ali vam ni všeč, ko masaža dejansko dobi samo tisto mesto, ki ga morate sprostiti? No, poskusite premikati to mišico ali površino na penasti valj. Obvestilo sem rekel "na valjčku", ne "z valjčkom." To pomeni, da ste dejansko dali svojo telesno maso na valjčku in nežno rock in roll svojo pot za olajšanje stresa.
Body Body Prop
Poskusite ga na primer postaviti pod kolena. Lezite na hrbet v položaju mirovanja in pustite, da pena valja podpira rahlo upognjene kolen. Ta položaj vam bo pomagal podaljšati in sprostiti hrbtenico.
Obstaja veliko drugih načinov uporabe pena valjev kot rekviziti, vendar je to moj najljubši. Na drugih mestih, kjer boste morda videli penasto kolesce, ki se uporabljajo kot opore za telo, so pod bokovi ali podstavek.
Stretch Support
Ena od zelo lepih stvari o uporabi pene valja kot podpora za raztezanje je, da imate ukrivljeno površino za delo na.
Ampak niste daleč od tal in možnosti odvrnitve so tanke (za razliko od vadbenih kroglic), tako da se boste lahko resnično sprostili v vašem odseku. Tu najdete številne ustvarjalne načine, kako delati s peno valjarjem. Na primer: sedite s svojo nogo naravnost in valjček pod tele (ne zaklenite kolen). Naslanjanje naprej čez nogo vam bo dalo lep razpon.
Stabilnost vaje
Pilates je znan po izkoriščanju potenciala za krepitev jedra nestabilne površine. Ker človek poskuša vzdrževati ravnovesje med delom z nestabilno površino, se vse globoke mišice hrbta in trebuha zaposlijo, da bi ohranile ravnovesje. Pilates inštruktorji izumljajo številne načine za izboljšanje mat vaje in imitacije vadbe opreme s peno valji. Nekateri, ki bi jih lahko poskusili, so vaje, kot so plank ali potiskanje, opravljene z rokami na peni valj namesto tal.
Nakup pena
Pnevmatski valji za peno segajo v različne dolžine in premera. Najbolj priljubljena velikost je 36 cm dolga in 6 cm v premeru. Večina je narejena iz pene za visoko gostoto, ki ne zdrobi pod telesno težo, čeprav je površina dovolj mehka, da se lahko udobno prilega, ko je na njem pokončen del telesa.
Sčasoma se penasti valji nagibajo k "prekinitvi" in lahko postanejo grudast ali razpad na sredini. Nekateri ljudje ne vplivajo na ta učinek v svojih valjih - nekako vlečejo v čevlje ali vaše popolno mesto na kavču - vendar ni tako všeč, da bi našli tak valj v studiu. Če pričakujete veliko težko uporabo za vašo penasto valj, boste morda želeli vlagati v nekoliko dražje valje, ki so izdelane iz pene iz zaprtih celic ali pene EVA visoke gostote.