Preberite, kako testirajte mišično moč
Mišična moč je ena od petih ključnih sestavin telesne pripravljenosti. Trdnost je opredeljena kot največja sila, ki jo lahko razvijemo v mišici ali skupini mišic med enim največjim krčenjem. Primer bi bil najtežja teža, ki jo lahko dvignete v bicep curl z dobro obliko.
Kaj določa mišično moč?
Ko razmišljate o tem, kako močni ste, moramo sodelovati več komponent.
Ko dvignete težo ali potisnete breme, je več, kot da bi imeli velike mišice. Na fiziološko moč mišice vpliva velikost, površina prečnega prereza, pa tudi vrste mišičnih vlaken v tej mišici, hitro trzanje ali počasno trzanje.
Nato mišice potrebujejo močno nevronsko povezavo, saj morajo motorni nevroni sprožiti mišično krčenje. Uskočiti morajo usklajeno, zato se več mišičnih vlaken sproži takoj. Prav tako morate biti sposobni učinkovito uporabljati to mišico, da premaknete sklep, kar pomeni, da imate zdrave in močne sklepe, kosti, vezi in tetive.
Druge mišice delujejo, da pomagajo in nasprotujejo delovanju mišice, tako da je nadzorovana. Položaj in pozicioniranje sta ključnega pomena za to, da lahko sila mišice doseže največji učinek. Majhen premik tako ali drugače lahko zelo razlikuje glede količine moči, ki jo je mogoče izvesti.
Usposabljanje za izgradnjo mišice z dvigovanjem in potiskanjem uteži na pravilni obliki bo gradilo mišično moč. Ne samo, da trening moči gradi mišična vlakna, temveč tudi trenira živce za usklajen način premikanja mišice in se naučite pravilne oblike uporabe mišice.
Kako zgraditi velike mišice
Kako je preizkušena in merjena mišična moč?
Največje število ponovitev je standard za merjenje mišične moči. Skrajša se kot 1RM. Da bi naredili največji poskus ponovitve, sta Kramer in Fry (1995) vzpostavila protokol, ki se pogosto uporablja. Stiskalnice za klopi in stiskalnica za noge se najpogosteje preskusijo za določanje mišične moči spodnjega dela telesa in spodnjega dela telesa. Lahko preverite svojo uspešnost v skladu s standardi za tiskanje klopi, ki jih je pripravil dr. Lon Kilgore.
Če želite narediti test 1RM , se ogrejete s težo, za katero ocenite, da je približno polovica največjega možnega dviga vadbe za 5 do 10 ponovitev. Potem si vzemite kratek počitek in dodajte težo, da bi ga lahko prenesli do bremena, ki ga lahko dvignete tri do petkrat, pri približno 75% največjega. Sedaj dodate majhno količino teže in jo dvignite enkrat. Če ga lahko dvignete v dobro obliko, počakajte tri do pet minut, dodajte več teže in poskusite znova. Ponovite to zaporedje dodajanja teže, poskusa dviganja in počitka, dokler ne dosežete najvišje vrednosti, in ne morete dvigniti naslednje inkrementalne teže v dobri obliki.
Merjenje moči pri fizikalni terapiji in rehabilitaciji uporablja preprostejšo metodo nasprotovanja tlaku. Uporablja se za ocenjevanje, ali mišica normalno deluje ali ne.
Terapevt lahko uporabi tudi dinamometer za merjenje moči določene mišice.
Komponente fizične sposobnosti
Druge komponente telesne pripravljenosti so mišična vzdržljivost , kardiovaskularna vzdržljivost , fleksibilnost in sestava telesa .
Vir:
Kraemer, WJ in Fry, AC (1995). Testiranje moči: razvoj in ocena metodologije. V P. Maud in C. Nieman, DC (1995). Fitnes in športna medicina: Zdravstveni pristop (3. izd.). Palo Alto, CA: Založništvo Bull.