Počitniška sezona je čas, poln zabave, družinskih srečanj in veliko hrane, zato je preprosto pretiravati v bogati hrani, ki za vas niso tako dobra. Ampak, na praznovanjih ni potrebe, da bi shranili svojo prehrano - z malo pomoči, ne morete jesti preveč med počitnicami.
Tukaj je, kako uživati v počitnicah, ne da bi uničil svojo prehrano:
Ne preskočite hrane
Mnogi ljudje verjamejo, da lahko, če preskočijo zajtrk ali kosilo, lahko te nočitve prihranijo vse te kalorije za počitniško zabavo. To se sliši kot dobra ideja, vendar lahko preskakanje obrokov zbadaš in utrujen in morda povzroči glavobol, ki bi lahko uničil vaše večerne svečanosti.
Jejte majhne obroke
Za zajtrk jedo posodo polnozrnatega žita in mleka z nizko vsebnostjo maščob za zajtrk, prigrizek z rozinami in oreščki v sredo zjutraj, ki ji sledi zdravo kosilo z veliko solato ali sendvičom, pripravljenim s krušnim kruhom, ohranja vaše telo in možgane dan.
Jejte hrano z visoko vsebnostjo vlaknin pred zabavo
Ko se udeležite zabave, si privoščite nekaj vlaknate hrane, preden greste. Fiber vam pomaga, da se počutite polno, in če se ne počutite tako lačnega, morda ne boste toliko pojedli na zabavi. Izberite živila z nizko vsebnostjo kalorij , kot so majhna solata, krožnik zelenjave, kos svežega sadja ali majhna skleda ovsene kaše.
Jejte majhne količine živil, ki jih ljubiš
Nihče se ne želi počutiti prikrajšan, zato pojdi naprej in vzemite majhen kos torte ali enega piškotka - vendar ne oboje. Oglejte si samopostrežni bife ali namizno mizo in izberite eno stvar, za katero bi radi uživali. Preostanek vaše plošče je lahko napolnjena z zdravo zelenjavo in sadjem, polnozrnati krekerji, sir in pusto meso.
Ne obesiti okrog bifeja
Na okusno hrano, ki jo najdete na bifeju na zabavi, ni enostavno upreti, zato se odnehajte. Izberite hrano in pijačo in se preselite v drug del prostora. Vsaj enkrat boste morali razmišljati o tem, kaj počnete, preden ponovno zapolnite ploščico.
Pace Yourself, Slow Down
Ko se prijatelji in družina zberejo ob obroku, je hrana navadno nagnjena visoko na večino vsake tablice. Vlečete na prvo ploščo in izberete več vaših favoritov, da bi se oblekli kot drugi pripomočki.
Potrebno je nekaj minut, da lahko vaši možgani uresničijo svoj želodec, in v teh nekaj minutah lahko jeste veliko dodatne hrane.
Nastavite vilice navzdol med ugrizi in sipajte nekaj vode. Sprostite se in uživajte v okusu vsakega grla. Pred vsakim požiranjem temeljito žvečite vsak ugriz. Uživajte vsak trenutek s svojimi prijatelji, vašo družino in to čudovito hrano. Ne pozabite, da je obrok, ne tekma, da bi videli, kdo lahko najhitreje jedo.
Pij veliko vode
Mnogi ljudje verjamejo, da se blago dehidracijo počuti kot lakota in najboljši način, da se izognete dehidriranju, da pijejo veliko vode . Lahko uporabite tudi vodo, da boste upočasnili prehranjevanje z grižljajem ali dvema med ugrizi.
Pijte kozarec vode, preden pijete alkohol - in med pijačo, da boste upočasnili porabo alkohola.
Ohranite zdrave prigrizke pri delu
Pripravljeni boste, da se boste upirali visokokaloričnim počitnicam, ki jih prinašajo sodelavci in stranke. Ti tretmaji so vedno okusni, a redko zdravi. Privoščite si oreščke, rozine, sveže sadje ali energijske palice, tako da vam bodo vaše kalčke prigrizle z dobro prehrano. Če se boste počutili počitnice, se prepričajte, da to ni vsakodnevni dodatek.
Ne zadržujte se, se izogibajte skušnjavi
Odločite se, kaj kupiti, preden vstopite v trgovino. Veste, kako je mamljivo hoditi v kavarni ali trgovino s sladkarijami. Zdi se, da se to skušnjavo med počitnicami podvojilo.
Morda mislite, da greste v kavarno za skodelico kave, ko pa vidite to slastno moho s posipano kremo in poprove mete, se nenadoma odloči, da jo potrebujete namesto tega. Odločite se, kaj hočeš, preden vstopite in držite se.
Vem, da ogromno glazirano krofno v pecivu izgleda tako dobro in okusi tako sladko, vendar dodaja tudi veliko kalorij in sladkorja, ki jih ne potrebujete. Samo naročite kavo in se hitro oddaljite. Enako velja za sladkarije. Ali res želite majhen kvadrat temne čokolade? To je v redu, pojdite v trgovino, kupite enega in uživajte. Ne vstopaj in kupi tri tartufe, skodelico arašidovega masla in dve želvari iz karamelnih pecanov.
Med počitnicami se težko izogibati. Če se zdaj zdrsneš, se ne pretepi za to. Bodite prijazni do sebe. Ne pozabite, da je ohranjanje zdrave prehrane med počitnicami v praksi. Odpusti se in se prepričajte, da je vaš naslednji obrok ali prigrizek zdrava.