Rezultati nordijske hoje in treking pole Health Study
Sprehod z drogami je bil nagrajen z veliko koristi za zdravje in fitnes. Zdravstveni delavci in terapevti lahko priporočajo pešpoti za ljudi s pogoji, ki vplivajo na njihovo ravnovesje ali sposobnost telesne vadbe. Morda boste imeli tudi prijatelje, ki vam bodo povedali, kolikšna uporaba polov je pripomogla k ohranjanju aktivnega življenjskega sloga, bodisi nordijsko hojo po pločniku ali pohodniške drogove po naravnih poteh .
Kaj pravijo raziskave o tem, ali te koristi podpirajo dokazani rezultati? Dobro je biti nekoliko skeptičen, saj imajo tisti, ki proizvajajo in tržijo pešpoti in treking pole , svoj delež v odgovoru. Prav tako je dobro, da zdravniki in terapevti raziskovajo, če jih uporabljajo pri različnih pogojih, če so objektivni glede tega, ali so vidne koristi.
Če pogledamo na raziskave, je pomembno tudi ugotoviti, ali so študije primerjale hojo s polovami na redno hojo, druge oblike vadbe ali neaktivnost. Kako uporabljate pole je prav tako pomembno. Če študija govori o nordijski hoji ali presihanju, se polovi uporabljajo za več mišic in povečujejo intenzivnost vadbe. To se ne zgodi, če se palice enostavno uporabljajo pasivno, da se izboljša stabilnost hoje.
Senior Fitness in hojo s polji
Mnoge študije so bile narejene na področju fitnesa, ki ga hodi s poli, ko starate.
Če primerjamo nordijsko hojo s stebri z redno hojo, odpornostjo in sedimentom, je eden sistematičen pregled študij ugotovil te učinke za udeležence, stare od 60 do 92 let:
- Ravnovesje : nordijska hoja je izboljšala dinamično ravnovesje (sposobnost vzdrževanja ravnovesja med gibanjem), boljša od rednega treninga hoje in odpornosti. Redno in nordijsko hojo sta izboljšali funkcionalno ravnovesje (ravnovesje, ki se uporablja v vaših dnevnih dejavnostih) v primerjavi s sedentiranim. Zanimivo je, da je nordijska hoja negativno vplivala na statično ravnovesje (sposobnost vzdrževanja položaja, medtem ko je nepremostljiva).
- Prilagodljivost : nordijska hoja je izboljšala fleksibilnost spodnjega telesa bolje od redne hoje in fleksibilnost zgornjega dela telesa bolje od treninga odpornosti.
- Aerobna zmogljivost : nordijska hoja je izboljšala aerobno zmogljivost v primerjavi z usposabljanjem za odpornost ali je bila sedentarna, vendar je redna hoja pokazala še boljše izboljšave.
- Močna moč : nordijska hojo je izboljšala mišično moč spodnjega telesa bolje od treninga odpornosti in je bila sedalna. Izboljšala je mišično moč gornjega telesa bolje, kot da je bila sedalna.
- Kakovost življenja : nordijska hoja je izboljšala kakovost življenja bolje od rednega treninga hoje ali odpornosti.
- Zdravstveni indeksi : nordijska hoja je izboljšala sestavo telesa, profil lipidov in kardiovaskularne rezultate v primerjavi s sedentarnim.
Medtem ko so bile številne koristi vidne pri drugih oblikah telesne vadbe, so bili nekateri največji učinki na kakovost življenja, kar kaže na to, da so ljudje uživali v hoji z drogami. To je velik dejavnik pri skladnosti s telesno dejavnostjo. Nordijska hoja je izboljšala tudi vse sestavine telesne pripravljenosti za starejše - kardiovaskularno, močno, fleksibilno in uravnoteženo.
Senior lahko uporablja halje za hodnike in ne drugo pomoč za mobilnost, kot je trst ali sprehajalec.
Terapevt lahko to predlaga kot izbiro, kjer je to primerno. To mu lahko pomaga ohranjati samozavest in hodi z zaupanjem.
Povečanje intenzivnosti vaje
CDC, Ameriško združenje za srce in drugi zdravstveni organi priporočajo vsaj 150 minut zmerne intenzivnosti na teden, da zmanjšajo zdravstvena tveganja. Toda nekateri ljudje ne morejo hoditi dovolj hitro, da bi zvišali srčni utrip v zmerno intenzivnejšo cono in morda ne bodo mogli prenašati tek. Nordijska hoja povečuje intenzivnost vadbe pri konstantni hitrosti.
Ljudje s kroničnim srčnim popuščanjem, boleznijo koronarnih arterij, osteoartritisom kolena ali debelostjo lahko uporabijo sprehajalne palice in izkoristijo prednosti zmerne intenzivnosti pri hitrosti, ki jo lahko dosežejo.
Nordijska hoja se lahko uporablja za rehabilitacijo in ohranja zdravo količino vadbe. Nordijska hoja lahko povzroči več kalorij med vadbo kot hojo brez drog, majhna študija pa je koristila pri izgubi teže.
Več študij je pokazalo, da je nordijska hojnost enaka ali boljša od hitre hoje kot kardiovaskularna vadba za zdrave ljudi.
Walking Poles in Parkinsonova bolezen
Fizična vadba je pomembna terapevtsko za ohranjanje mobilnosti in kakovosti življenja ljudi s Parkinsonovo boleznijo. Nordijska hoja je bila vključena v več kot pet ducat študij, vključno z nekaj randomiziranimi kontroliranimi preskušanji. Večina teh poroča o ugodnih rezultatih. Toda, ko so podatki v celoti analizirani, nordijska hoja ima le majhno količino dokazov, da je terapevtsko koristna za ljudi s Parkinsonovo boleznijo. Druge dopolnilne fizikalne terapije imajo boljše dokaze, vključno z plesom, robotskim treningom hoje in hidroterapijo.
Hoja s palicami je verjetno dobra oblika telesne dejavnosti in lahko daje več zaupanja v hojo. Vendar sistematični pregled študij pravi, da so potrebni boljše zasnovane raziskave, ki bi podpirale priporočanje, ne pa druge oblike vadbe za terapevtske koristi pri Parkinsonovi bolezni.
Od tega pregleda so bile na voljo študije, ki so pokazale koristi nordijske hoje za izboljšanje položne stabilnosti in hojo za ljudi s Parkinsonovo boleznijo. Nadaljnje študije bodo pokazale, ali so to trdni dokazi.
Hodite s polji in periferno arterijsko boleznijo
Če imate periferno arterijsko bolezen (PAD), imate morda bolečino pri hoji (klavdikacija) in se prepustite samo hoji le na kratkih razdaljah. Vendar pa je hojo predpisano za rehabilitacijo, ko imate PAD. 24-tedenski program nordijske hoje sta vodila dve različni ekipi raziskovalcev. Izkazalo se je, da je učinkovito pri izboljšanju aerobne pripravljenosti in trajanja hoje. Imeli so tudi zmanjšano količino klavdikacijske bolečine in zaznano klaudikacijo med vadbo v primerjavi s kontrolno skupino, ki se ni izvajala.
Ko pa je ena od skupin raziskovalcev nato primerjala redno hojo z nordijsko hojo (z uporabo tehnike preizkušanja ), so našli boljše rezultate za hojo brez drog . Tisti, ki niso hodili z drogami, so imeli boljšo hojsko vzdržljivost z neprekinjenim preskusom tekalne površine. Pri obeh načinih hoje je bila boljša oksigenacija tkiva in zamuda pri pojavu bolečine klaudikacije. Obe skupini sta menili, da sta izboljšali fizično funkcijo in hojo. Večina preizkušancev je bilo starejših moških, zato se ti rezultati lahko razlikujejo pri ženskah. Študija podpira hojo kot terapijo za periferno arterijsko bolezen, vendar je pokazala, da hoj z drogami ni boljši.
Rak na dojki
Zdravljenje raka dojke s kirurškim posegom, sevanjem in kemoterapijo lahko povzroči težave pri gibanju v zgornjem telesu. Vadba zgornjega telesa je pomemben del rehabilitacije, kardiovaskularna vadba pa je koristna tudi med zdravljenjem raka dojk in po njej. V nekaj majhnih študijah je bilo ugotovljeno, da je hojo s hojnimi palicami izboljšalo mobilnost ramen in mišičasto vzdržljivost zgornjega dela telesa pri bolnikih z rakom dojke. Prav tako ni poslabšal obstoječega limfedema.
Beseda iz
Uporaba pešpoti lahko koristno za vadbo za zdrave ljudi, starejše in tiste z različnimi pogoji. Če vaš zdravnik ali terapevt predlaga prehode, se z njo pogovorite o tem, kako jih je treba uporabljati. Tehnika, ki jo uporabljate za povečanje intenzivnosti vadbe (nordijska hoja ali presihavanje), se razlikuje od tiste, ki se uporablja za večjo stabilnost. Če boste vedeli, kako jih pravilno uporabljati, lahko zagotovite vse prednosti.
> Viri:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B, et al. Nordijska hoja se lahko vključi v recept za povečanje aerobne zmogljivosti, moči in kakovosti življenja starejših: sistematičen pregled in metaanaliza. Raziskave pomlajevanja . 2017. doi: 10.1089 / rej.2017.1921.
> Collins EG, O'connell S, McBurney C, et al. Primerjava hoje s polji in tradicionalno hojo za rehabilitacijo perifernih arterijskih bolezni. Časopis za kardiopulmonalno rehabilitacijo in preprečevanje . 2012; 32 (4): 210-218. doi: 10.1097 / hcr.0b013e31825828f4.
> Cugusi L, Manca A, Dragone D, et al. Nordijska hoja za vodenje ljudi s Parkinsonovo boleznijo: sistematičen pregled. Pm & r . 2017. doi: 10.1016 / j.pmrj.2017.06.021.
> Tschentscher M, Niederseer D, Niebauer J. Zdravstvene prednosti nordijske hoje. American Journal of Preventive Medicine . 2013; 44 (1): 76-84. doi: 10.1016 / j.amepre.2012.09.043.
> Warlop T, Detrembleur C, Lopez MB, Stoquart G, Lejeune T, Jeanjean A. Ali Nordijska hoja ponovno vzpostavi časovno organizacijo variabilnosti giba pri Parkinsonovi bolezni? Journal of Neuroengineering in rehabilitacija . 2017; 14 (1). doi: 10.1186 / s12984-017-0226-1.