1 - Hrana, ki vam pomaga izgubiti maščobe
Če se držite zdrave prehrane, je težko - potrebujemo dodatno motivacijo, ki jo lahko dobimo. Dodajanje maščobnih jedi v prigrizke vaših obrokov ima dvojno dolžnost: oni so zdravi dodatki in sami po sebi, in pomagajo pri zgorevanju kalorij. Poskusite naslednje:
2 - Berserk za fižol
En fižol, dva fižola, rdeči fižol, modri fižol. In ko rečem "rdeča" in "modra", mislim na "pinto" in "mornarico". Katera vrsta fižola je vaša najljubša, lahko računate na eno stvar - strokovnjaki vztrajajo, da bo odlično pomagati telesu prižgati maščobe. Fižol je vsepovsod neverjetno, ker vsebuje veliko beljakovin in vlaknin. Eating protein je eden od najboljših načinov, kako spodbuditi vaše telo k izgorevanju maščob: povečuje vašo metabolizem in pomaga, da se počutite polne in energijske. Kje vstopi vlakna? Študije kažejo, da lahko prehransko vlaknine pomagajo uravnavati vaš apetit in upočasniti prebavo, ki sta odlični za nadzor telesne teže. Poleg teh mornarice in pinto fižol, se zaloge na drugih maščobah fižol, kot so soja, garbanzo fižol, črni fižol, beli fižol, fižol v zrnju in lima fižol.
Bonus: Fižol je neverjetno prijazen do proračuna. Koga to ne ljubi?
3 - Odprto za ribe
Ampak ne samo ribe! Medtem ko je večina vrst morskih sadežev pametne izbire, niso vsi superzvezdniki, kot so losos in tuna. Verjetno ste slišali, da je losos in tuna odličen vir omega-3 maščobnih kislin. Zakaj bi ti bilo vseeno? Ker omega-3 pomagajo pri rasti vaših las in nohtov, spodbujajo beljakovinski hormon v telesu, imenovanem leptin, ki poveča vašo metabolizem in uravnava vaš apetit. Kdo je za suši?
4 - Lačen za vso zrno
Ste kukavica za ogljikove hidrate? No, potem mi dovolite, da vam predstavim svoje nove najboljše prijatelje: kinoja, rjavi riž, oves in koruzo. Ta živila se štejejo za polno zrnje ( ne smejo jih zamenjati z rafiniranimi belimi ogljikovimi hidrati, ki so v bistvu nasprotne maščobe), in se z njimi spuščajo z zelo potrebnimi vlakninami in zapletenimi ogljikovimi hidrati. To je "kompleksen" del, ki pomaga pri izgorevanju maščob: 1) Kompleksne ogljikovi hidrati počasneje od preproste raznolikosti, kar pomeni, da se vaše ravni energije ne bodo zrušile in 2) ohranjajo ravni insulina enakomerno, kar je dobro, ker spodbude za inzulin spodbujajo vaše telo, da visi na maščobo. Dvignite in sijte ter spali maščobo z enim od naših receptov za rezanje, rastočo skledo ovsena kaša .
5 - Slastna mleka
Če je quinoa vaš novi najboljši prijatelj, bi moral jogurt priti v drugo sekundo. Mlečni izdelki vsebujejo beljakovine in kalcij, ki pomagajo pri ohranjanju mišične mase nepoškodovani pri spodbujanju hujšanja. Še ena lažna novica o mlečnih izdelkih: študije kažejo, da dve skupini udeležencev na nizkokaloričnih dietah, skupina, ki je vključevala mlečne izdelke na svojih dietah, je izgubila večjo težo kot skupina brez mleka. In, kot da bi potrebovali več razlogov za rast brstov, raziskave kažejo, da so probiotiki v nekaterih svetlih mlečnih bitih maščevali.
Mleko je lahko zastrašujoče, ker običajno vsebuje maščobe, vendar ni težko držati maščob in lahkih sort mleka, jogurta in sira. Obstaja toliko okusnih možnosti tam zunaj.
6 - pripravljeni za rdeče grozdje (in vino)
Kot da bi potrebovali še en razlog, da pijemo rdeče vino. V zadnjem času sem prihranil najboljše: Nedavna študija kaže, da lahko rdeče vino (iz izvlečkov, ki jih najdemo v določeni vrsti rdečega grozdja) pomaga vašemu telesu v boju proti maščobam. Študija je pokazala, da so ljudje, ki so jedli prehrano z veliko maščobami, nabrali manj maščobe, ko so tudi zaužili grozdje Muscadine. Nasprotno pa je skupina, ki je tudi jedla veliko maščobo, vendar ni porabila rdečega grozdja, nakopičila količino maščobe, ki bi jo lahko pričakovali na podlagi njihovih prehranskih odločitev. Rezultati se pripisujejo večinoma tistemu, ki se imenuje ellagic acid, spojina, ki jo najdemo v grozdju Muscadine. Muskadinsko grozdje gojijo predvsem v jugovzhodnih Združenih državah in se uporabljajo za izdelavo nekaterih ameriških vin. Živeli!
Za brezplačne recepte, hrano najde, nasvete trikov in še več, se prijavite brezplačna dnevna e-poštna sporočila ali obiščite Hungry Girl!