Nenamerno pridobivanje teže je v zahodnih družbah tako pogosto, da je skoraj pravilo in ne izjema. In medtem ko je v večini primerov vzrok za to, kar mislite, da je shranjevanje ekstra maščobe, ker porabimo več kalorij, kot smo gorljivi, obstajajo drugi potencialni vzroki za nenamerno povečanje telesne mase.
Če pridobivate težo in ne veste, zakaj, tukaj je osem vzrokov za povečanje telesne mase, za katere se morate zavedati.
1 - Diete in prehranjevalne navade
To je očitno velika. In čeprav je res, da je število kalorij, ki jih shranimo, saj se maščoba lahko zmanjša na preprosto enačbo (tj. Porabljene kalorije, zmanjšane kalorije, enake kalorij, shranjene ali izgubljene), človeška fiziologija naredi veliko bolj zapleteno od tega. Hrana namreč v telesu ne predstavlja samo kalorij in prehrane; hrana je tudi podatkov. Vrsta hrane, ki jo hranimo, pripoveduje našim telesom nekaj o našem okolju, v odgovorih na te informacije pa naša telesa spreminjajo način ravnanja z njo in shranjevanje hrane, prilagajajo ali spodbujajo naše apetite in pospešujejo naš metabolizem. Torej, kaj jemo, ima velik vpliv na našo težo, poleg tega, koliko kalorij jemo.
Na primer, jesti ogljikovih hidratov z visokim glikemičnim indeksom povečujejo nivo insulina. Inzulin smatramo kot maščevega jajčnika - v naših maščobnih celicah zaklene maščobo in ga zavrne, da ga lahko spali.
Z izogibanjem ogljikovih hidratov (zlasti z visoko glikemično obliko) lahko zmanjšamo nivo insulina in pomagamo pri mobilizaciji naših "zaprtih" maščob.
Vzorci prehranjevanja lahko vplivajo tudi na povečanje telesne mase. Če jemljete pet manjših obrokov na dan, namesto dveh ali treh večjih obrokov, je povezano z manjšim tveganjem za prekomerno telesno težo.
Redno jesti zajtrk tudi zmanjša tveganje za povečanje telesne mase. Po drugi strani pa je prehranjevanje ponoči pred spanjem povezano z debelostjo (in motnjami spanja).
Upoštevajte, da, ko staramo, način, kako naša telesa delajo s kalorijami, se spreminjamo in težje pridobivamo težo kot v naši brezskrbni mladosti. Ta telesna teža se pogosto pojavi brez opaznih sprememb v naših dietah ali aktivnostih - zato je "nepojasnjeno".
Če iščete izgubo teže, ki ste jo nenamerno pridobili, je ključnega pomena doseči pravilno ravnotežje kalorij. Vnesite svoje podatke v spodnji kalkulator ciljne vrednosti kalorij, da bi ugotovili, koliko kalorij morate hraniti za hujšanje.
2 - Nezadostna fizična aktivnost
Življenje sedentarnega načina življenja je močno povezano s pridobivanjem telesne mase. In gledanje veliko medijev je sedentarno vedenje, ki najbolj povečuje naše tveganje za sladkorno bolezen in debelost. Koliko vadbe res potrebujete?
3-Zaspansko deprivacijo
Pridobivanje manj kot 7 ur spanja na noč je povezano s povečanjem telesne mase. Razlog za to je vsaj delno, da omejevanje spanja povečuje leptin, ki zavira apetit, in povečuje apretit stimulirajočega hormona grelin.
Torej, ko smo prikrajšani, smo bolj gladki in jemo več.
4 - odmrzovanje
Prekinitev kajenja, medtem ko je velik napredek za zdravje, pogosto vodi do povečanja telesne mase. Dejstvo je, strokovnjaki kažejo, da programi za opustitev kajenja vedno vključujejo prehranske in učne sestavine, da bi preprečili ta problem.
5 - Zdravila
Pri pridobivanju telesne mase so bili povezani več zdravil na recept, med drugim:
- Več zdravil, ki se uporabljajo za zdravljenje psihiatričnih motenj, kot so shizofrenija, depresija in bipolarna motnja
- Steroidi
- Kontracepcijske tablete
- Nekatera zdravila na diabetesu
- Nekatera zdravila, ki se uporabljajo za zasvojene motnje
Če se z nobenim od teh težav zdravite z zdravili na recept, se posvetujte s svojim zdravnikom o tem, ali vaše zdravilo morda prispeva k povečanju telesne teže.
6 - Bolezni endokrinega sistema
Več motenj endokrinega sistema pogosto privede do povečanja telesne mase. Tej vključujejo:
- Cushingov sindrom
- Hipotiroidizem
- Sindrom policističnih jajčnikov (PCOS)
- Pomanjkanje rastnega hormona
S svojim zdravnikom se lahko prepričate, ali boste morali ovrednotiti katero od teh težav.
7 - Srčne bolezni
Srčno popuščanje je posledica več vrst bolezni srca in je zaradi zadrževanja tekočine povezano s povečanjem telesne mase. Medtem ko klasično ljudje s srčnim popuščanjem razvijejo edem v nogah, lahko v telesu ohrani 10-12 kilogramov tekočine brez vidnih edemov.
8 - Drugi zdravstveni problemi
Več drugih zdravstvenih težav lahko povzroči povečanje telesne mase, saj povzroča zastajanje tekočine. Na primer, motnje ledvic, zlasti nefrotični sindrom, lahko povzročijo znatno povečanje telesne mase zaradi edema. Podobno lahko težave z jetri, kot je ciroza, povzročijo zadrževanje tekočine, zlasti v trebuhu (stanje, imenovano ascites). Lymfedema, zadrževanje tekočine zaradi blokade v limfnem sistemu, lahko povzroči tudi povečanje telesne mase.
Spodnja črta
Za ljudi, ki imajo nepojasnjeno povečanje telesne mase, je najpogostejši vzrok, daleč, povezan s slabimi prehranjevalnimi navadami in suboptimalno telesno dejavnostjo.
Ampak, če ste pridobili težo brez očitnega razloga in verjamete, da jeste razumno in dobite pošteno količino telesne dejavnosti, se morate posvetovati s svojim zdravnikom o tem, ali imate morda enega od drugih vzrokov za povečanje telesne mase.
> Viri:
> Allison KC, Grilo CM, Masheb RM, et al. Binge prehranjevalna motnja in sindrom noči za prehrano: primerjalna študija neurejenega prehranjevanja. J Consult Clin Psychol 2005; 73: 1107.
> Bhutani S, Varady KA. Nibbling Versus Feasting: kateri vzorec obroka je boljši za preprečevanje srčnih bolezni? Nutr Rev 2009; 67: 591.
> Filozof C, Fernández Pinilla MC, Fernández-Cruz A. Kajenje prenehanje in teža Fain. Obes Rev 2004; 5:95.
> Greer SM, Goldstein AN, Walker MP. Vpliv pomanjkanja spanja na željo hrane v človeškem možganju. Nat Commun 2013; 4: 2259.