Študija pokaže spust po hribčku zmanjšuje krvni sladkor
Raziskovalci so ugotovili, da so griči dobri v obeh smereh. Hodenje navzdol vam omogoča kardiovaskularno vadbo in znižuje trigliceride, vendar se spuščanje navzdol zdaj izkazalo za boljše za zniževanje ravni krvnega sladkorja. Vzemite hribe v obe smeri za zmanjšanje holesterola LDL. Dr. Heinz Drexel je svoje ugotovitve poročal na znanstveni konferenci American Heart Association.
Hodenje navzdol ali spodaj je lahko dober začetek - s koristmi za zdravje
Dr. Drexel pravi, da lahko tisti, ki težko hodijo navzgor navkreber, lahko prinesejo številne koristi, začenši s hojo po spustu. Njegova študija je vzela 45 zdravih, a sedentarnih ljudi in jih dvakrat dnevno vzpenjala gor ali dol po strmi gori v avstrijskih alpah, nato pa dva meseca prešla na nasprotno. Na ta način je primerjal vsakega od preizkušancev zase in ugotovil, kakšne so učinke.
Pregledal je krvni sladkor, holesterol in trigliceride 36 ur po vsakem pohodu. Niso pričakovali, da bi imeli tiste, ki hodijo po hribu, veliko koristi, vendar so pokazali znižanje ravni sladkorja v krvi, ki v teh pohodih ni bilo videti le navkreber. Spodnji krvni sladkor lahko zmanjša tveganje za diabetes tipa II.
Sprehod po spustu je dober začetek za ljudi, ki ne želijo hoditi navkreber po mnenju dr. Drexela. To lahko pomaga zgraditi strpnost do vadbe, medtem ko je še vedno prijetno, in dajejo walkerju dobro vizijo za uživanje.
Zdaj, ko je našel zdravstvene koristi za hojo po spustu, je še več razlogov za začetek.
Kako začeti hoditi
Spust v smeri proti Uphill Walkingu
Spuščanje hoje z uporabo ekscentrične mišične krčitve. Prav tako se lahko obremenjuje na kolenih in je težko za tiste s težavami s kolenom ali sindrom trenja aliotibialnega traku.
Hod hriba uporablja koncentrirano krčenje mišic in poveča srčni utrip več kot dowhill hriba ali na ravni. Udarec, puffing in potenje iz podražene srčne frekvence je za nekatere ljudi odvračal.
Kako hoditi po Uphill
Hribi za Flatlanders
Medtem ko manj nas živi v Alpah, ima večina ljudi dostop do stopnic, ki so tako strmi kot katera koli hriba. Če sovražite gredo gor, lahko še vedno dobite dobre koristi za zdravje, tako da stopite po stopnicah in dvigalo gor. Vsaka zgradba petih visokih zgodb vam lahko prinese nekaj minut, ki se spuščajo, nato pa se spustite nazaj, da nadaljujete vadbo v ozadju ali obratno.
Drug način za dodajanje gričev v vadbo, če živite v stanovanjih, je uporaba rampe parkirnih garaž ali nadvozov. Vendar so ti krajši in imajo tveganje zapletanja s prometom.
Treadmill Hills - nagnati in zavrniti
Večina tekalne steze ima nagnjeno funkcijo, ki jo lahko prilagodite za simulacijo hribov . Ni manj pogosto, da imajo funkcijo upadanja za simulacijo spusta, čeprav je to videti na več modelih. Težava pri uporabi tekalne steze, ki ima nagnjenost in ne zmanjšuje, je, da vedno hodite navzgor ali na ravni in se nikoli ne spuščate navzdol.
To vam daje neuravnoteženo vadbo, ki ne bo dobro prešla na hojo navzgor in navzdol.
Če ima vaša tekalna tekmovalna zveza samo nagibno funkcijo, morate trenirati svoje mišice navzdol, a po hribih hoditi po hribu navzdol. Če stopite po stopnicah, boste malo pomagali, vendar ni ravno tako, kot se spuščate navzdol in učinke, ki jih imate na noge in mišice.
> Vir:
> Znanstvene seje AHA 2004: Povzetek 3826. Predstavljen 10. novembra 2004.