"Jaz sem novi tekmovalec in bi radi hitreje. Ali naj najprej izboljšam svojo razdaljo ali hitrost?"
Bolje je, da začnete poskusiti povečati razdaljo (ali čas, če želite meriti s časom) vaših voženj. Ko boste povečali svojo vzdržljivost, se bo vaša hitrost izboljšala.
Nasveti za vožnjo dlje
- Uporabite strategijo za vožnjo / hojo. Ne pritiskajte samega sebe, da bi zajel celotno dolžino želene razdalje. S kombinacijo teče / hoje , boste lahko pokrili več razdalje in še vedno boste dobili odlično vadbo. In ne skrbite, počasi boste zgradili fitnes in zaupanje, saj boste morali dlje nadaljevati brez hoje.
Zaženite v pogovoru. Eden najpogostejših razlogov, zakaj začetni tekmovalci nehajo teči, preden dosežejo ciljno razdaljo, je, ker tečejo prehitro. Ko prvič začnete z zagonom, bi se morali pogovarjati s pogovorom, kar pomeni, da lahko med pogovorom enostavno govorite v popolnih stavkih. Če se brigate za zrak, zagotovo greste prehitro.
Nekateri začetniki so dejansko fizično dovolj sposobni, da vodijo določeno razdaljo, vendar nimajo zaupanja ali duševne moči, da se potisnejo dlje. V mnogih primerih je preprosto "um za mater". Poskušajte se odvrniti z igranjem iger za razmišljanje, izbiro novih tekočih poti ali tekmovanjem z drugimi ljudmi.
Kdaj začeti potiskati tempo
Ne bodite hitri v formalni hitrosti, na primer vmesni treningi. Preveč teče pri previsoki intenzivnosti je enostaven način, da se poškodujete.
Po tem, ko ste tekmovali približno dva meseca in imate lepo bazo, lahko začnete z dodajanjem korakov v eno od tedenskih voženj. Prav tako lahko poskusite pobirati korak proti koncu enega od vaših voženj. Počakajte, da se poganjate 3-4 mesece, preden začnete dodajati tempo teče , fartlek teče ali intervalne vadbe.
Oglejte si tudi: