Če ste napredni vaditelj, ki ima domače vadbene DVD-je, je težko najti popoln videoposnetek za vas. Spodaj boste našli nekaj mojih najljubših kardio videov, vključno s korakom, vezjem, kickboxingom in hi / lo za napredne vaditelje.
1 - Cathe Friedrich Imax 2 - Intervalni korak
Za napredne vaditelje je to odlična izbira, če želite zahtevno rutinsko stopnjo. Imax 2 je intervalna rutina, ki vas popelje skozi 10 ciklov, ki vključujejo korak rutino, anaerobni interval in nato kratko okrevanje. Step combos so preprosti in enostavni, ponovite jih 6-krat. Intervali intenzivnosti so skoraj vsi zelo pomembni in vključujejo veliko raznolikosti na stopnici in tla. Raztegni in ohlajeni del je kratek in sladek, glasba pa je odlična. Vadba je približno 45 minut.
Več
2 - Cathe Friedrich Imax 3 - intervalni korak
Imax 3 je podoben Imax 2, saj vključuje 10 ciklov aerobnih koračnih korakov, ki jim sledijo intervali velikih intenzivnosti. Razlika je v tem, da je to veliko težje pri krajšem času počitka in zelo težkih anaerobnih intervalih s potezami, kot so plie jacks, squat-skoki, skoči na korak, plyo-Jacks in dolge lunges off korak. To ni lahka vaja, vendar je vredno truda in zadovoljstva, ki ga čutite, ko ste ga končali.
Več
3 - korak Reebok: Intenzivni premiki - intervalni korak
To je starejši videoposnetek, vendar je še vedno eden mojih priljubljenih. Kot zgoraj našteti videoposnetki je to rutina stopenjskih intervalov, ki nadomestijo aerobne stopnje rutin z intervalom velikih intenzivnosti. Razlika je v tem, da je ta vadba krajša (približno 30 minut), koreografija pa je osnovna. Na splošno je to lažje vadba kot Cathe, vendar to ne pomeni, da ni izziv. Všeč mi je preprosta koreografija in dejstvo, da imate tri različne možnosti za vsak segment intervala, kar vam omogoča, da izberete, kako težko delate. Na najtršem nivoju boste resnično izzvani v kratki, učinkoviti vadbi.
4 - korak Strauss Upa Seasun Ziegerja
Če ste napredni stepper, ki ima radi težko koreografijo, boste uživali v Seasunovem treningu. Učenje potez je lahko frustrirajuće, vendar ta vadba hitro napreduje in Seasun je dober z njo. Vadba je tipična rutinska rutina, s 3 različnimi kombinacijami in nekaterim TIFTingom (vzamem z vrha) in vključuje dentalne in atletske poteze za 45-minutno rutinsko stopnjo.
5 - Stepping up z Seasun Zeiger - CIA 2903
Če ste napredni stepper, ki išče intenzivno in zapleteno vadbo, je Seasun Zieger's Stepping Up video za vas. Z odlično glasbo, zapletenimi kombinacijami in odličnim cueingom, je to eden izmed najboljših treningov Seasuna, ki ponujajo zahtevno in intenzivno vadbo. Če ste zlahka razočarani in ne marate hitrih sprememb ritma, se vrtijo in se premikajo, se morda ne želite vaditi. Če pa ste pripravljeni na izziv in vam ni všeč previjanje, lahko to postane vaša najljubša korak vaja. S korakom vadbe, žilnim segmentom jedra in 4 vnaprej mešanimi treningi, dobite veliko raznolikosti in videoposnetek z veliko ostankom moči.
6 - Amy Bento's Advanced Step Challenge
Ta 30-minutna korakska rutina je za napredne stopnice in hitrost ter zapletene premike lahko povzročijo, da glava eksplodira prvih nekajkrat, ko jo poskusite. Amy Bento je znana po njeni napredni koreografiji in za premikanje potez z majhno ali brez razčlenitve, zaradi česar je lahko frustrirajuće učiti njeno vadbo. Ampak, vredno je, da se drži tega. Koreografija je kompleksna, intenzivnost je dosledno srednja in vadba leti. Potrebno je nekaj časa, da se navadiš na njen stil, toda navijači Cathe Friedrich bodo uživali intenzivnost Amyjevega treninga.
7 - Body Max 2-Step, vezja in zgornje telo
Ta vmesna / napredna vadba vključuje veliko različnih dejavnosti. Prvi del videoposnetka vključuje približno 25 minut visoko intenzivnih koračnih korakov, medtem ko drugi del vključuje vezja - koračni korak, visoko intenzivno eksplozijo in nižjo telesno vadbo. Po tem pride kratek del telesa v zgornjem delu telesa skupaj z absom in raztezanjem. To je odlična vadba, ali to naredite vse hkrati ali jo premešajte. Vključuje tudi različne pred-mešane in timeaver treninge.
8 - BOSU Blast z Seasun Ziegerjem
Težko je najti napredne kardio treninge s pomočjo BOSU Balance Trainerja, zato je Seasun's BOSU Blast ena izmed mojih priljubljenih. To je kot rutinska stopnja - različne kombinacije, ki jih naučite, ponovite in nato združite. Edina razlika je v tem, da uporabljate BOSU Balance Trainer. Morali bi biti seznanjeni s korakanjem in imeti nekaj izkušenj s Balans Trainer za to.
Več
9 - Kickbox Surge z Amy Bento - CIA 2901
To je eden izmed mojih najljubših naprednih videoposnetkov s petimi zabavnimi, ustvarjalnimi kombinacijami, ki jih vsebujeta 5 visokih intenzivnih "napetosti". Ta videoposnetek ima vse: odlična glasba, ustvarjalne kombinacije in odlično cueing ter vključuje tudi edinstveno jedro in 4 predmešana vadba.
10 - Amy Bento's Kettlebell Dynamics
To ni čisto kardio trening, ampak ima elemente kardio skozi rutinsko in to je vsekakor napredna vadba. To je odlična izbira, če ste seznanjeni z usposabljanjem kettlebell in ste pripravljeni, da svoje vaje na naslednjo stopnjo. Na DVD-ju so trije napredni treningi s kettlebellom z različnimi vajami, ki so zabavne in zahtevne. Premiki so združeni v hitrih kombinacijah, vendar morate preskočiti ta videoposnetek, če niste seznanjeni z osnovnimi vadbami kettlebell, ker je zelo premalo potez. Amy ponuja izvrstno učenje in cueing in tam je tudi predogled, kjer lahko vadite nekaj težjih potez.