Pronunciation je naravno gibanje noge med hojo in tekom. Športniki in tekači bodo pogosto slišali izraze proniranje, prekomerno nalaganje in izpadanje, še posebej pri razpravljanju o hoji in ali bi morali uporabljati čevlje za nadzor gibanja. Več o tem, kaj pomenijo ti izrazi.
Kaj je Pronation?
Ugotavljanje se nanaša na naravno gibanje noge ob straneh, ko hodite ali delate.
Znana je tudi kot eversion. Stopala se nekoliko pomika z vsakim korakom.
Od trenutka, ko peta udari po tleh, se vaš lok začne izravnati in ublaži šok. Vaša teža se premakne na zunanjo nogo in nato nazaj na velik prst. Če imate pravilno nogo, se mora noga začeti navijati s prstom. Luk se dviga in utrdi, da zagotovi stabilnost, ko nožni zvitki navzgor in navzven. To je normalna pronacija. Vsi prstni pripomočki v odtisu v običajnem izgovoru, toda velik prstni in drugi prstni delajo več dela, medtem ko se drugi stabilizirajo.
Podplat je obrnjen proti zadnjemu delu telesa. Mišice, aktivne pri pronationu, so anteriorni tibialis, extensor digitorium longus in extensor hallicus longus, ki so vsi supinatorji stopala.
Težave z Overpronacijo
Za nekatere ljudi se gleženj premakne preveč navzdol in navznoter z vsakim korakom, kar je znano kot previsok.
To naj bi pripomoglo k nevarnosti poškodb, čevlji za nadzor gibanja, vložki in ortotike so zasnovani tako, da popravijo gibanje noge za previjanje. Pri prevrnitvi, veliki toe in drugi prstni odtisnejo vse, kar povzroča napetost na njih in nestabilnost v nogi.
Prekomerno vrtenje noge pri previsokih navadih povzroči večjo vrtenje golenice v spodnjem delu noge, zaradi česar je večja pogostnost ščitnic (ki se imenuje tudi medialni tibijski stresni sindrom) in bolečine v kolenu.
Poveča večji poudarek na vezi in tetive stopala, ki se pritrdijo na peto, kar prispeva k težavam v peti.
Določanje, ali ste overpronator, je ključ za izbiro prave hojo in tekem. Z malo samo-diagnozo si lahko ogledate vzorec obrabe čevljev, nato pa ocenite v dobro kakovostni trgovini s čevlji. Overpronatorji imajo lahko koristi od čevljev za nadzor gibanja, da pomagajo popraviti svojo hojo, tako da imajo normalno nevtralno pronaganje.
- Čevlji za nadzor gibanja so zgrajeni tako, da se popravijo zaradi previsokih zalog. Povečali so medialno podporo in trdnejšo konstrukcijo, ki je vodila stopalo v ustrezno količino pronacije.
- Ortodika po meri lahko zagotovi nadzor gibanja. Te jih predpisuje podiatrist in posamično zasnovani tako, da ustrezajo posebnim potrebam vsake noge. Če imate hujšo težavo s prevelikim nalaganjem, boste morda želeli videti podiatrista.
- Nekateri raziskovalci se odločijo za drugo pot in mislijo, da je bosi v teku morda odgovor na previsok. Nekatere študije kažejo, da se manj boš iskal pri bosih.
Težave s podpolnitvijo (nadpovprečno)
Nadomestitev je gibanje na zunanjem robu stopala med korakom. Noga naravno potrjuje med stopnjo odtisa, saj se peta najprej dvigne od tal do konca koraka.
To zagotavlja večji vzvod in pomaga pri prerezanju prstov.
Preveč nadomeščanja postane dodaten stres na nogi. Veliki prst in drugi prstni prstan se ne uporabljajo v nadurjenem prstnem odtisu, ki celotno delo pušča na zunanji rob stopala in manjše prste. To lahko povzroči poškodbo gležnja, sindrom iotibialnega traku kolena, ahilski tendonitis in plantarni fasciitis .
Supinatorji dobro delujejo z nevtralnimi čevlji. Če ste supinatirani, vam ne potrebujejo čevljev za nadzor gibanja, ker ne potrebujete medialne stabilnosti. Namesto tega vam bodo prilagodljivi čevlji omogočili boljši obseg gibanja in vam lahko pomagajo čevlji ali vložki, ki imajo več blazinjenja.
Spodnja črta
Vaša hodna in tekalna pot lahko v fazi vašega koraka preveč ali premalo vrti ob strani. Pogosto lahko hitro ocenite v trgovini s čevlji, da vidite, ali prevladate ali supinirate.
> Viri:
> Donatelli, Robert. "Normalna biomehanika stopala in gležnja". Časopis za ortopedijo in športno fizično terapijo. November, 1985.
> Peta bolečina. American Podiatric Medical Association.
> Kako "Read" vaš odtis. Ameriška ortopedska stopala in družina gležnja. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Russell, RM in Simmons, S "Učinki bosonskega teka na previjanje v tekmovalce", International Journal of Exercise Science: Zbornik konferenc : 2016 Vol. 8: Izdaja. 4, člen 42.
> Tweed JL, Campbell JA, Avil SJ. Biomehanski dejavniki tveganja pri razvoju medialnega tibialnega stresnega sindroma v razdaljah. Časopis ameriškega zdravniškega združenja za podiatriko: november 2008, Vol. 98, št. 6, str. 436-444.