Nekaj je pomirjujoče, ko si pihljaš čaj zelenega čaja in lahko je L-theanine. Za aminokislino, ki se naravno nahaja v zelenem čaju, L-theanin naj bi ublažil anksioznost, izboljšal spanec in zmanjšal stres.
Uporablja se za L-Theanine
Zagovorniki trdijo, da lahko L-theanin pomaga pri različnih zdravstvenih vprašanjih, kot so anksioznost, depresija, visok krvni tlak, visok holesterol, nespečnost in stres.
L-teanin naj bi tudi povečal koncentracijo, spodbujal hujšanje in okrepil imunski sistem. Poleg tega nekateri predlagatelji kažejo, da lahko L-theanine prepreči kap, Alzheimerjevo bolezen in nekatere oblike raka.
Koristi L-Theanine
Do danes znanstveniki še niso dovolj raziskali koristi L-theanina. Vendar predhodne raziskave kažejo, da lahko pomagajo dvigniti razpoloženje, okrepiti delovanje možganov in pomiriti odziv telesa na stres in tesnobo. Tukaj si oglejte nekaj ključnih ugotovitev študije:
1) tesnoba
L-theanin lahko pomaga zmanjšati anksioznost, v skladu s študijo leta 2016. Zdravi udeleženci so uživali pijačo, ki je vsebovala 200 mg L-theanina ali placeba. Eno uro po porabi je bil odziv na stres s kognitivnim stresorjem znatno zmanjšan pri tistih, ki so uživali L-tanin pijačo. Tri ure po porabi je bil kortizol v slini (hormon, izločen kot odziv na stres) znatno nižji.
Druga študija je raziskala učinke redne porabe L-theanina in ugotovila, da je dnevno vnos zmanjšal subjektivne vrednosti stresa in ravni slinavke α-amilaze (encim, sproščen kot odziv na stres) pri študentih, ki so podvrženi stresu.
2) Spanje
Predhodna študija je preučila učinke zelenega čaja z nizko kofeinom na kakovost spanja (kofein v zelenem čaju lahko vpliva na spanec in lahko vpliva na učinek tanina).
Po porabi nizko kofein zelenega čaja dnevno v sedmih dneh so bile ravni sline alfa-amilaze bistveno nižje pri tistih, ki so pili nizko kofeinski zeleni čaj kot pri tistih, ki so uživali standardni zeleni čaj. Kakovost spanja je bila višja pri tistih, ki so uživali večjo količino zelenega čaja z nizko kofeinom.
3) Depresija
Študija iz leta 2017, objavljena v Acta Neuropsychiatrica, je raziskala uporabo L-theanina za hudo depresijo. V sojenje je bilo vključenih 20 moških in žensk, ki so v sedem tednih dodali 250 mg L-theanina. Ugotovili so, da ima več koristi pri lajšanju anksioznosti, motenj spanja in kognitivnih motenj, povezanih z depresijo.
4) Kognitivna funkcija
Študija iz študije o prehranjevalni nevroznanosti iz leta 2010 kaže, da lahko kombinacija L-theanina in kofeina pomaga izboljšati kognitivne učinke.
Za raziskavo je 44 mladih odraslih pred izvedbo zahtevne kognitivne naloge bodisi s placebom bodisi s kombinacijo L-theanina in kofeina. Raziskovalci so ugotovili, da je kombinacija L-theanina in kofeina bistveno izboljšala natančnost in pozornost. Prav tako je pripomogla k večji osredotočenosti med opravljanjem naloge.
5) Izguba teže
L-theanine kaže, kot pomoč za zmanjšanje telesne teže, v skladu s predhodnimi raziskavami na živalih, objavljenih v reviji In Vivo .
V poskusu, ki je vključeval miši, ki so hranili prašek zelenega čaja, so raziskovalci ugotovili, da L-theanine in kofein, najdeni v prahu, preprečujejo povečanje telesne mase in se borijo proti nastajanju maščob.
Stranski učinki
Do danes se malo pozna o varnosti uporabe L-theanin dodatkov na dolgi rok. L-theanin se na splošno šteje za varnega, če ga uživate v zelenem čaju, vendar nacionalni zavodi za zdravje opozarjajo, da dnevno pijejo več kot pet skodelic zelenega čaja.
Zaradi vsebnosti kofeina lahko prekomerna poraba zelenega čaja povzroči določene neželene učinke. Ti lahko vključujejo glavobol, nespečnost, razdražljivost, drisko in zgaga.
Obstaja tudi zaskrbljenost, da lahko uporaba L-theanina v kombinaciji s sedativi, zdravili za zniževanje lipidov in / ali zdravili, ki se uporabljajo v kemoterapiji, povzroči škodljive učinke.
Prehranski dodatki niso bili preizkušeni glede varnosti. Ker so v veliki meri neurejeni, se vsebina nekaterih izdelkov lahko razlikuje od tistega, kar je navedeno na etiketi izdelka.
Upoštevajte tudi, da varnost dodatkov pri nosečnicah, doječih materah, otrocih in tistih z zdravstvenimi težavami ali ki jemljejo zdravila ni bila ugotovljena.
Kje najti L-Theanine
Široko na voljo za nakup na spletu, L-theanine dodatki se prodajajo v številnih trgovinah naravne hrane in v trgovinah, specializiranih za prehranske dodatke.
L-theanine najdemo tudi v zelenem čaju. Čeprav se vsebina spreminja, skodelica čaja vsebuje približno 25 mg L-theanina.
Spodnja črta
Povečanje vnosa L-theanina z rednim uživanjem zelenega čaja lahko pripomore k izboljšanju vašega splošnega zdravja, prehitro je priporočiti L-theanine dodatke za vsako zdravstveno stanje.
Če razmišljate o uporabi dodatkov L-theanine, se najprej pogovorite s svojim zdravnikom. Samostojno zdravljenje in izogibanje ali odlašanje s standardno oskrbo imajo lahko resne posledice.
> Viri:
> Hidese S, Ota M, Wakabayashi C, et al. Učinki kronične uporabe l-theanina pri bolnikih z močno depresivno motnjo: odprta študija. Acta nevropsihiatr. 2017 Apr; 29 (2): 72-79.
> Unno K, Tanida N, Ishii N, et al. Protistresni učinek teanina na študente med farmacevtsko prakso: pozitivna korelacija med salivarnimi aktivnostmi α-amilaze, anksioznostjo in subjektivnim stresom. Farmakol Biochem Behav. 2013 okt; 111: 128-35.
> Unno K, Noda S, Kawasaki Y, in sod. Zmanjšani stres in izboljšana kakovost spanja, ki jo povzroča zeleni čaj, so povezani z zmanjšano vsebnostjo kofeina. Hranila. 2017 19. julij, 9 (7).
> White DJ, de Klerk S, Woods W, Gondalia S, Noonan C, Scholey AB. Učinki protistresnega, vedenjskega in magnetoencefalografskega učinka lijaka na osnovi L-teanina: naključno, dvojno slepo, s plazebo nadzorovanim, preizkusom križanja. Hranila. 2016 19. januarja; 8 (1).
> Izjava o omejitvi odgovornosti: Informacije na tej spletni strani so namenjene izključno izobraževalnim namenom in niso nadomestilo za svetovanje, diagnozo ali zdravljenje s strani zdravnika z licenco. Ni namenjena kritju vseh možnih previdnostnih ukrepov, interakcij z zdravili, okoliščin ali škodljivih učinkov. Morate poiskati takojšnjo zdravstveno oskrbo za kakršna koli zdravstvena vprašanja in se posvetujte s svojim zdravnikom, preden uporabite alternativno zdravilo ali spremenite vaš režim.