Punch in Kick Your Way Fit v samo 30 minutah
Po zadetku 9Round Fitness v Cedar Parku v Teksasu sem bil brez dvoma: 30-minutni vadbeni trening je težek in programsko genij. Kombinacija težkih vreč in boksarskih opravil, kondicioniranja in jedra, nastavljenih na triminutni časovnik, vam pomagajo, da se premikate ob obdavčitvi vašega sistema v samo 30 minutah. Najboljši del? Ni čakanja na začetek razreda.
Prikažete se, kadar koli želite, in se potopite naravnost v vnaprej načrtovano vadbo, ki jo je razvil trener na kraju samem.
9Roundov program Genius
9Round ni trening kardio kibo v krogu Tae Bo ; raje, to je resen boxing / kibljovalni vezje, ki vključuje težke torbe, hitrosti vrečke, rokavice in zapestne obloge. Trenerji pripravijo vsakodnevno vadbo za člane, ki bodo sledili, in trenerji ostanejo na mestu, da vas bodo poučili, ko greste, in se boste sprehajali po programu, tako da med vadbami ni nobenega časa zapravljanja.
Dejansko genij del 9Round je okrogla časovna razporeditev. Podobno kot resnično boksarsko tekmo, 9Round ima devet, triminutne kroge. Nov krog se dobesedno začne vsake tri minute, tako da se lahko prikažete kadar koli želite in začnete vadbo na zvok naslednjega brenčala. Ni potrebe, da načrtujete svoje življenje okoli določenega razreda urnika.
Prav tako, ker so krogi nastavljeni v vezju, lahko začnete na kateri koli postaji in napredujete skozi vadbo iz te točke naprej.
To je lepo, ko postanejo zaposleni zasedeni - vam ni potrebno čakati, da se prva postaja sprosti - lahko se nahajate na postaji pet, kolesarite na postajo devet, preden začnete na postaji ena, nadaljujte svojo vadbo, dokler ne dobite preko postaje štiri, ki zaključi vaše devet krogov. In ne skrbite, trener je pri roki, da vam pomaga ugotoviti, kam naj bi skočil.
Splošna struktura vadbe
Kot franšiza je vsaka telovadnica postavljena na enak način, zato ne glede na objekt, ki ga obiščete, ne bi smelo biti presenečenj, kaj lahko pričakujete. Na primer, vseh devet postaj je programiranih na enak način:
- 1. krog in 2. krog: krogi ena in dve sta osredotočeni na kondicioniranje, kot so vrvica, jogging in kardio vaje, kot so burpe in plezalci.
- 3. krog do 8. kroga: krogi od treh do osmih so boksarski krogi - podajate svoje obloge in rokavice ter se potegnite skozi večino treninga.
- 9. krog: 9. krog je ključni krog moči . V tem krogu opravljate vaje za okrepitev bokov, abs in nizkih vrat.
9Round Pros:
To vadbo sem popolnoma navdušil. Na kratko, zato:
- Usposabljanje načrtuje in izvaja trener. Za udeleženca ni nobene ugibanja, in tam imate nekoga, ki vam pomaga pri obvladovanju obrazca med vsako potezo.
- Vadba je le 30 minut. Kdo ne ljubi kratke, učinkovite rutine?
- Lahko se prikažete in začnete kadarkoli želite. Ni vam treba čakati na določen razred, zato lahko vedno vadite v urnik.
- Vadba je težka , vendar primerna za vse ravni. Jaz sem vse, da trdo delam in pritisnem meje, vendar je treba raztezati raznolikost populacije. 9Round rutine temeljijo na času in so v veliki meri osredotočene na telesne teže vaje - to pomeni, da lahko z lahkoto prilagodite vadbo tako, da upočasnite ali pospešite svoj korak ali vključite spremembe, da bo ustrezala vaši ravni telesne pripravljenosti. In če obstaja kdaj skrb za določeno vajo, lahko zaprosite trenerja, da vam zagotovi alternativo.
9Round Considerations:
Toda, kot pri vseh rutinah, ni popolnega treninga ali vadbe, ki je kot nalašč za vse ljudi. Preden se prijavite, upoštevajte naslednje:
- Možne razlike med franšizami . Glavna stvar, ki si je zapomnila je, da je 9Round franšizna, tako da medtem, ko sistem razvija sistem sedež podjetja, obstajajo razlike med lastniki in trenerji, ki lahko vplivajo na vaše osebne izkušnje. Vedno je dobra ideja, da vprašate o kvalifikacijah in certifikatih vašega trenerja, preden si svoje zdravje položite v svoje roke. Morda boste želeli preveriti objekt za stvari, kot so čistoča, prenatrpanost med zasedenimi urami ter razpoložljivost in pomoč osebja.
- Majhni objekti in omejeni uri . 9Round objekti so majhni in običajno jih upravlja le eden ali dva trenerja. To pomeni, da objekt morda ni odprt v času, ki vam najbolj ustreza. Na primer, obrat, ki sem ga obiskal, je odprt od 5. ure do 13. ure nekaj dni, od 8. do 13. ure po drugih dneh, nato pa se odpre od 15. ure do 20. ure od ponedeljka do petka. Če bi bil zgodaj zjutraj ali pozno zvečer, ta urnik morda ne bo delal zame. To pomeni, da se ure razlikuje od objekta do objekta, zato je vaša lokalna telovadnica bolj sprejemljiva.
- Manj osebne pozornosti, ko je objekt zaseden . Imel sem srečo, da sem se udeležil razredu v času, ko sem bila edina oseba v telovadnici. To je pomenilo, da sem imela individualno, eno na ena navodila trenerja, ki mi je dal rdečino kazalnike in popravke. V času največjih ur, če se na vsaki postaji izvajajo dva ali tri udeleženci, ni verjetno, da bi en sam trener lahko zagotovil čim več posameznih nasvetov ali kazalcev. Če ste seznanjeni z vajami in že imate zvezdno obliko, to ni težava, če pa ste novi na treningu, vas lahko pustite odpreti za morebitne poškodbe . Poskrbite, da boste komunicirali z trenerjem in prosili za dodatno pomoč, če niste prepričani o tem, kaj počnete.
- Morda boste morali sami ogrevati . V popolnem svetu lahko začnete svojo 9Round vadbo na prvi postaji, ki vam bo omogočila ogrevanje, ko boste izvajali kondicijske vaje, ki so namenjene zvišanju srčnega utripa in pripravi na intenzivno delo. Na žalost, če je objekt zaseden, boste morda morali skočiti na postajo šest ali sedem, potapljanje v meso rutine brez pravega ogrevanja. Če je temu tako, bi vam bilo bolje, da bi nekaj časa preživljali s svojim lastnim tekom na tleh ali pa bi se potrudili, pred začetkom prvega kroga. To bo vaše treninge trajalo nekaj dlje, saj v 30-minutni program dodate lastno vadbo, vendar v končni fazi naredite varnejšo in učinkovitejšo rutino.
Beseda iz
Edini način, da ugotovite, ali je vadbeni program za vas, je, da se odpravite v studio in poskusite. Na srečo, večina specialnih studijev, kot je 9Round, ponujajo novim udeležencem priložnost, da pred brezplačnim predavanjem preizkusijo razred. Preverite s svojim lokalnim studijem, da izkoristite svojo brezplačno ponudbo vadbe.