Težki čevlji imajo lahko več tveganj kot koristi
Tehtani čevlji so izdelek, ki ga večina strokovnjakov za hojo ne priporoča za fitnes hojo. To so čevlji, posebej zasnovani za dodajanje 1 do 5 kilogramov na edini čevlja. Prodajalci trdijo, da težki čevlji omogočajo, da porabite več kalorij na miljo in zvišate mišice bolje kot pri hoji z lažjimi čevlji.
Če uživate v hitrih treningih po 30 minut ali več na dan, kot priporočajo zdravstveni organi, imajo ti čevlji več negativov kot pozitivni učinki.
Strokovnjaki, ki so se posvetovali, so vključevali fizioterapevte, kinezioterapevte, fiziatričnega zdravnika, ortopedskega zdravnika in več hodnikov. Nobena od njih ne priporoča ponderiranih čevljev.
- Ortopedski zdravnik Mnenje : Dr. Jonathan Cluett pravi: "Ni znanstvenih podatkov, ki bi podpirali uporabo ponderiranega čevlja, in obstaja razlog za domnevo, da bi lahko prišlo do škodljivih učinkov na sklepe obsežne obutve".
- Ergonomsko mnenje strokovnjakov : Chris Adams je preučil uporabo težkih čevljev. Pravi, da lahko, čeprav bi lahko koristili, če bi jih uporabljali kot uteži za gležnje v posebnih vadbenih treningih moči, povečajo tveganje za deformacijo, če se uporabljajo za hojo ali tek.
6 razlogov, da ne kupujete ponderiranih čevljev za fitnes hojo
To so razlogi za izogibanje temu izdelku, ko hudič hodite:
- Težke noge so nenaravne: človeško telo ni bilo namenjeno za nosenje uteži na nogah, gležnjev ali zapestja. Uteži, dodane tem območjem, lahko povzročijo napetost v sklepih nad njimi. Je preprosta fizika, da masa, dodana na konec nihala, povzroči večji učinek kot doda težo v bližini središča mase. Vaši sklepi se bodo morali z vsakim korakom ukvarjati s tem dodatnim stresom. Medtem ko je nekaj napetosti dobro, da bi telo zgradilo mišice in porabilo več kalorij pri premikanju okončin, bi lahko prispevalo k ponavljajočim se poškodbam seva. Tveganje je lahko majhno za zdravo mlado osebo z uporabo uteži ali ponderiranih čevljev za omejeno obdobje, ko se izvaja. Toda težka obutev lahko nosite ves dan ali za podaljšano hojo.
- Prižgali boste le malo več kalorij s ponderiranimi čevlji : če vaše telo premakne večje teže, bo moral vsak korak zbrati več energije. Toda razlika je majhna in se enostavno izmika s samo hodi nekoliko dlje .
- Obstajajo boljši načini za zgorevanje nekaj več kalorij: če želite v istem časovnem obdobju porabiti več kalorij, lahko kupite fitnes halje za manj kot stroške ponderiranih čevljev. Te gorijo 15 odstotkov na 30 odstotkov več kalorij na miljo, medtem ko zmanjšujejo napetost na bokih, kolenih in gležnjev. Zakaj ne bi želeli zmanjšati napetosti, namesto da bi ga dodali, če dosežete enak cilj, da pri vsakem koraku gorite več kalorij?
- V težkih čevlih je težko hoditi hitro : če imate le 30 minut za vašo vadbo, boste morali počasneje nositi težke čevlje. Kot rezultat, greste na krajšo razdaljo in porabite manj kalorij. Verjetno je, da zmanjšana razdalja lahko izravna vse dodatne kalorije, ki jih gorite, če nosite tehtane čevlje.
- Veliko različnih tehtanih čevljev ni fleksibilno : Tehtani čevlji se lahko počutijo izjemno udobno - dokler ne poskušate hoditi. Čevlji za hojo se morajo prilagoditi, ko se noga prebija skozi korak. Če ne morete zviti in upogniti podplatov, niso primerni za fitnes hojo. To velja za vse čevlje, ki so trpežni, niso primerni za hojo. Nekateri tehtani čevlji so lahko zasnovani tako, da se prilagodijo. Preverite jih, preden se odločite za nakup.
- Potrebne so raziskave za podporo trditvam : v strokovno pregledanih znanstvenih revijah o uporabi ponderiranih čevljev za hojo v zadnjih 10 letih niso bile objavljene nobene študije. Vendar pa je ena študija ugotovila, da težki škornji lahko povečajo fizično obremenitev in tveganje za poškodbe.
Beseda iz
Če je vaš cilj večje porabe kalorij s svojimi sprehodi, lahko to storite tako, da nosite prilagodljive atletske čevlje in uporabite dobro tehniko hoje, da gredo dlje in hitreje. Če prijatelj, prodajalec ali športni trener predlaga uporabo ponderiranih čevljev, prosite, naj ugotovijo, katere raziskave imajo, da bodo zagotovile koristi, ne da bi povečali tveganja.
> Viri:
> Adams C. elektronski intervju. November, 2007.
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Zbirka fizičnih dejavnosti. Medicina in znanost v športu in vadbi . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12
> Cluett J. Elektronski intervju. November, 2007.
> Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, Katamoto S. Vpliv kisika, srčni utrip, zaznana napetost in integrirani elektromiogram spodnjega in zgornjega okončina med stopnjo in nordijska hoja na tekalni stezi. Časopis za fiziološko antropologijo . 2013; 32 (1): 2. doi: 10.1186 / 1880-6805-32-2.
> Tian M, Park H, Koo H, Xu Q, Li J. Vpliv delovnih škornjev in nosilcev na hojo delavcev naftnih ploščadi. Mednarodni časopis Varnost pri delu in Ergonomija . 2016; 23 (1): 118-126. doi: 10.1080 / 10803548.2016.1212483.