Pripravljeni ste začeti hoditi, a imate vse, kar potrebujete? Šetanje je odlična fitnes dejavnost, saj imate le nekaj stvari, ki jih resnično potrebujete. Ampak, če boste dobili vse svoje bistvene elemente, boste lahko udobno hodili in celo preprečili poškodbe.
1 - Plastna oblačila
Ali ste vedeli, da puloverji niso tako dobri, če se boste dejansko potili? Namesto tega želite začeti z dihljivo srajco, ki zmečkata z znojenjem kot osnovno plast, izdelana iz tehničnega materiala, kot je CoolMax in ne bombaž. Boste želeli vetrovno, vodotesno suknjič, če je vreme dejavnik. In če je hladno, dodate izolacijsko plast iz poliestrskega mikroflisa ali volne. Zdaj lahko odstranite plast, če ste ogreti ali jo postavite, če se počutite hladno.
2 - Walking Shoes
Sedaj morate vlagati v svoje noge z dobrim par atletskih čevljev. Sprehod v katerikoli stari pokvarjeni, nepodprti čevlji ali nefleksibilni čevlji za čolne je nastavitev za poškodbe. Naredite noge uslugo in poiščite trgovino na vašem območju, ki skrbi za resne tekače, ne pa za diskontni čevelj v nakupovalnem središču. V resni trgovini s čevlji, ki vas bo pravilno prilegal, vas bo postavil v čevlje, ki bo delovalo prav. Ko širiš svoje hojo, boste zgradili čevljarsko omaro za različne površine in pogoje: zmogljivost hojo, čevlje v pešpoti, celo sandale. V vsakem slogu poiščite čevlje, ki so fleksibilne, ravne in nimajo nagubane pete.
3 - Hodne nogavice
Zdaj, ko imate prave čevlje, morate dobiti dobre nogavice. Če greste v to resno trgovino s čevlji, jih vprašajte o nogavicah. Na misiji sem izkoreniniti nošenje bombažnih nogavic za fitnes hojo. Bombaž drži vlago poleg kože in povečuje tveganje za nastanek pretisnih omotov. Namesto tega želite nogavice izdelane iz tehničnega tkanin, kot so CoolMax, polipropilen ali volna. Te nogavice vam bodo pomagale, da bodo vaše noge suhe in srečne. Bodite prepričani, da poskusite na nogavice s svojimi hoja čevlji, da se prepričate, da niste izbrali nogavico s preveč oblazinjenje, ki bo množijo vaše noge v čevlje.
4 - Klobuk
Zaščitite glavo pred sončnimi opeklinami in ga izolirajte v hladnem vremenu. Kape z računi so odlične za večino vremena. Bill vam pomaga zasenčiti oči in vam lahko pomagajo obdržati dež z obraza in očal v vlažnem vremenu. Klobuki lahko najdete z odsevnimi vzorci ali odsevnimi trakovi za nočno hojo. Če imate hladno uho v hladnem vremenu, preklopite na pokrovček, ki vključuje ušesne obloge ali dodajte na hrbtu.
5 - pakiranje
Pametno je uporabiti fanny pakiranje ali nahrbtnik, da bi uravnotežili obremenitev na bokih, ne pa prenašati ničesar v svoje roke. Lahko nosite fanny paket, če potrebujete samo nekaj predmetov in steklenico za vodo. Brez steklenice vode je eden od teh pametnih bistvenih nosilcev odličen. Za večjo nosilno zmogljivost bo narejen lahki niz nahrbtnik ali dan za zajtrk z bolj udobnimi jermeni. Za sprehode več kot eno uro je majhen hidratacijski nahrbtnik (na primer Camelbak) prijeten, tako da lahko piješ, ko hodiš.
6 - Voda
Hoja je aerobna dejavnost in izgubljate vodo, ko hodite. Približno uro pred hojo morate začeti dobro hidrirano z velikim kozarcem vode. Potem, ko hodite, morate piti, kadarkoli ste žejeni zaradi strokovnjakov za športno medicino. Da bi to lahko naredili prikladno, bi morali bodisi prenašati vodo ali načrtovati pot, tako da imate vsakih 20 do 30 minut enostaven dostop do vodnega fontana. Kako naj nosim vodo? Ne v roki. To je, kot da nosi težo v enem kilogramu in je nastavitev za napenjanje ramen in zapestja. Uporabite kakšno vrsto pakiranja.
7 - Krema za sončenje
Sprehod na prostem je čudovito doživetje sonca v obrazu in vetra v hrbet. Toda ti elementi lahko dolgoročno uničijo vašo kožo. Sprehod brez sončnega zahoda je kot hojo brez čevljev. Oba zagotavljata bistveno zaščito. Izberite visoko SPF, da se ujema z vašim časom vadbenega treninga in ne poskrbi za njegovo dajanje. Bodite posebno pozorni pri ušesih in nosu. Ustnice bodo cenile sijaj za ustnice ali ChapStick s kremo za sončenje. In ne pozabite na plešasto točko, če ne nosite klobuka!
8 - Načrt poti
Ali se nenamerno sprehajaš ali se držiš ene dolgočasne poti? Ali bo voda, sanitarije, senco in pločnike, kamor želite pluti? Ali bodo tam zunaj sprehodili, zaradi varnosti? Predhodno jo lahko načrtujete z aplikacijo za spletno kartiranje. Tisti, ki ste s pametnimi telefoni, jih lahko učinkovito uporabljate med hojo s funkcijami zemljevida. Z različnimi aplikacijami, kot je MapMyWalk, lahko celo prenesete poti, ki jih želite slediti s telefonom. S tem napredkom v tehnologiji je malo izgovora za izgubo, dokler ste v celičnem obsegu. Oh, ja, še vedno so natisnjene karte!
9 - ID, denar in mobilni telefon
Nesreče se zgodi. Pojavljajo se izredne razmere. Če ugotovijo, da ste nezavedni v jarkih, bodo vaši najbližji cenili, da imate svojo identifikacijo z vami, vključno z vsemi pomembnimi zdravstvenimi informacijami. Če imate mobilni telefon, vam lahko pomagajo prepoznati in omogočiti hiter dostop do oseb, ki jih morda želite kontaktirati. Prav tako lahko nosite nekaj dolarjev (ali enakovredno v drugih državah), da kupite pijačo ali prigrizek, če se znajdete.
10 - Tipke
Ali je kaj hujšega, kot je zapreti vrata in zavedaš, da si zapustil ključe v hiši ali avtu? Zaklenjena vrata so življenjsko dejstvo in morate poiskati priročen način za prenos ključev med hojo ali varnim mestom, da jih skrčite, tako da so pripravljeni za uporabo, ko se vrnete. Ponovno, kletve na oblikovalce, ki v svojih treningih ne vključujejo varnega žepa z zadrgo!