Za pogoste poslovne potnike se zdi, da je vzpostavitev in vzdrževanje dosledne navadne navade skoraj nemogoče.
Z dolgimi urami, dolgim časom, porabljenim za letala, vlake in avtomobile, ki morajo večinoma jedo za večino obrokov ali naročiti sobno postrežbo, malo spanja in običajno zunaj urejene telesne ure (glejte cirkadijski ritmi), je malo prostora ali energijo dodati redno vadbo na takšno polno ploščo.
Vendar pa je eden od ključnih elementov učinkovitejšega delovanja na dolgi rok energičen in zdrav. Ni smiselno žrtvovati zdravja in uspešnosti za več dela.
Ostanite primerni, ko ste na poti
Bivanje v hotelskih športnih dvoranah se lahko zdi najpreprostejša možnost za poslovnega potnika, ki je namenjen vzdrževanju. Vendar vsi hoteli nimajo telovadnic in tisti, ki so običajno redko opremljeni. Kljub temu je telovadnica le tako uporabna in produktivna kot oseba, ki jo uporablja. Vaja se začne najprej in predvsem z vašim telesom, ne z opremo, ki jo lahko uporabite za telesno vadbo.
Zgradite svoj potovalni program
Tukaj je predlog, da zgradite potovalno fitnes rutino okoli svojega telesa. Obstaja veliko, kar lahko storite v svoji hotelski sobi ali v zunanjem okolju brez potrebe po telovadnici ali kateri koli opremi. Evo kako:
- Začnite svoje potovalne vadbe s temeljito mobilno rutino. To ne bo samo, da vaše telo ogrejete za bolj energične vaje za trening moči, temveč vam bo pomagalo preprečiti togost, ki prihaja do sedenja na letalih, vlakih in avtomobilih za daljše časovno obdobje.
- Zavrtite vse velike sklepe telesa, zapestja, komolcev, ramen, vratu, bokov in gležnjev. Naredite velike kroge v smeri urinega kazalca in nasprotni smeri urnega kazalca. Dodajanje spinalnih vrat, tako da zavrtite eno stran na drugo.
- Bodite nežni, ko mobilizirate ves sklep in naredite toliko ponovitev, kot se počuti dobro. Bolj ko se premikate, bo izgubilo vaše telo. Ideja s skupno gibljivostjo je, da se trudijo vse od sklepov in toplo telo. Lahko preživite od 3 do 15 minut s skupno mobilnostjo, odvisno od tega, kako se počutite in koliko časa imate.
Osnovne vadbene vaje
Po ogrevanju v skupni mobilnosti se pomaknite v svoje osnovne vadbene vadbe, potisne čevlje, čuče, daske in stranske plošče. Obstajajo tudi drugi dobri, vendar se ti 4 lahko storijo kjerkoli kadarkoli, brez potrebe po ničemer poleg vašega telesa.
Nastavite svoj tečaj usposabljanja za telesno težo, kot je ta:
- Pushups - največje ponovitve za 30 sekund
- Stranski drog - držite 15 sekund na stran
- Squats - največje ponovitve za 30 sekund
- Plank - držite za 30 sekund
To je en krog in traja 2 minuti
Vzemite 30-sekundni počitek in ponovite vezje za skupno 3 do 10 krogov. Deset krogov traja 25 minut, vključno s 30-sekundnim časom počitka.
Cool Down in Stretch
Brez vadbe ni popolna brez ohlajenja in raztezanja .
Če želite začeti z ohlajanjem, ponovite skupno ogrevanje.
Po skupnem ohladitvi gibov, preživite vsaj pet do deset minut, ki se raztezajo na vse velike mišice telesa, zadnjice, gibke kolke, štirikolesnike, teleta in mišice vzdolž hrbtenice.
Izobraževanje za fleksibilnost je izredno pomemben vidik vsakega fitnes programa in še bolj pomembno za pogoste potnike zaradi stiskanja do mišic in sklepov, ki se pojavijo s podaljšanim sedenjem, ki poteka s potovanjem.
Osnovne asa za jogo , kot so Down Dog, Cobra, Bridge Pose in Child's Pose, bodo pokrivale večino vaših potreb po fleksibilnosti.
Ta rutina je preprosta, vendar bo poslovnemu potniku izplačala velike dividende za ohranjanje zdravega in funkcionalnega telesa. S to potovalno rutino kot bazo lahko vedno dodajate sorte tako, da vključite občasne treninge v telovadnici, če so na voljo, dodate jogging, sprint ali stopnišče ali pa prenašate svetlobna, prenosna orodja za vadbo, kot so vrvica za vrv, fitnes pasove in / ali trener opuščanja.