Pogosto vprašanje žensk, ki se zanimajo za usposabljanje kettlebell ali druge vrste usposabljanja za moč, je: "Ali bo usposabljanje moje roke in ramena obsežno?"
To dejansko ni vprašanje vadbe. Gre za vprašanje, ki se ukvarja predvsem s temami človeške fiziologije in faktorjev dednosti.
Če želite vstopiti v grmičasto gradnjo mišic in ohranjati mišice, morate najprej natančno pogledati stvari, kot so telesna kemija in prehrana, saj so to večji prispevni elementi v zvezi s posameznimi strukturami telesa.
Dejanski programi in orodja, ki se uporabljajo pri fizičnem usposabljanju, zagotovo prispevajo k splošnemu videzu in sestavi telesa, vendar so manjši vplivi v primerjavi z genetskimi in prehranskimi dejavniki.
Tukaj so glavne stvari, ki jih morate vedeti o kakršnem koli nepotrebnem strahu, ki bi ga utegnili imeti za "povečanje navzgor":
Prehrana / prehranjevanje
Kaj jeste in koliko bo glavni dejavnik, v kakšni stopnji "razsutega tovka" boste dali ali obdržali v telesu.
Razen če namerno ali nenamerno oblikujete navado nihanja, vam verjetno ne bo veliko dodal telesu.
Prehrambena bogata živila, ki so sestavljena predvsem iz živalskih maščob in beljakovin in / ali globoko ocvrtih živil, pri čemer se izognemo rastlinskim osnovnim živilom, kot so zelenjava, sadje, kalčki, oreški in semena, je večja verjetnost, da bo razširila in obkrožala boke in pas, namesto ramen in rok.
Metode usposabljanja
Odporne vaje, ki ciljajo na velike, glavne premike telesa so na splošno najboljše za povečanje mišične mase ali hipertrofijo . Vaje, kot so čučanj , dvižni mehanizem in težka stiskalnica, so osnove. Območje ponovitve hipertrofije je običajno v območju od 8 do 12 ponovitev za 2-3 seta.
Način, na katerega se običajno uporabljajo kettlebeli, za balistične vaje ponovitve, ki temeljijo na vzdržljivosti, so zelo ugodni za razvoj dolgih, vitkih, primernih mišic, ki dajejo zelo drugačen estetik iz velikih telesnih zgradb, ki jih vidimo v revijah in o dopolnilih oglasov. Če želite razviti vitko telo, se osredotočite na povečanje ponovitev z lahkotno do zmerno težo. Pri usposabljanju s kettlebellom se lahko šteje, da je manj kot 30 ponovitev "nizko rep". Gradite ponovitve in čas postopoma.
Vendar pa usposabljanje kettlebell sam ne bo določilo, kako velikan, ali kako pusto mišice bodo, zlasti za žensko telo.
Človekova fiziologija in anatomija
Večina žensk ne proizvaja dovolj tako imenovanih mišičnih hormonov, da bi kdaj razvili velike, obsežne mišice. Hormoni , kot so testosteron, rastni hormon in insulin podobni rastni faktor (IGF-1), so najbolj tesno povezani z zvišanjem mišične mase in tistimi hormoni, razen če so umetno zaužit ali vbrizgan, preprosto ne obstajajo v toliko količinah pri ženskah, kot to počne pri moških. Če bi to storile, bi ženske imele tudi več moško prepoznavnih lastnosti, kot so večje obrazne dlake, globlji glas in ostrejša, bolj nagnjene lastnosti obraza, ki bi se lahko povečali z velikostjo mišic.
Nobena utež treninga ne bo dala ženski širok, močno mišičasto telo, razen če je genetsko pred-razmeščena, da ima takšno fiziko na podlagi faktorjev dednosti. Če dodate veliko večino, je vaš cilj, večina žensk ne sme biti strah pred pridobivanjem nezaželenih mišic. Preprosto se ne bo zgodilo.
Obstajajo izjeme od vsake zgoraj opisane splošnosti, vendar te izredne izjeme zagotovo niso norme.
Ne skrbite za usposabljanje kettlebell, zaradi česar postanete prevelik v rokah in ramenih. Jejte dobro, počitek dovolj, uresničite skladnost in se zahvalite staršem za čudovito obliko telesa, s katero ste blagoslovljeni.