Kalorije v Cheeseburgerjih in nasveti za zdrave eaters
Večina ljudi ljubi sočnega cheeseburgerja. Toda kalorije s sirarnimi hamburgerami se lahko hitro dodajo. Medtem ko bi verjetno morali jesti cheeseburgerje za hitro prehrano redno, obstajajo načini, kako ta ameriški najljubši v vaši prehrani. Cheeseburger lahko zagotovi nekatere prehranske koristi in obstajajo načini, da bi bilo bolj zdravo.
Kalorije s kirurškim sadežem in podatki o hranilni vrednosti
| Single Patty, Redna česeburgerjeva prehranjevalna dejstva | |
|---|---|
| Vložek velikosti 1 sendvič (100 g) | |
| Na službo | % Dnevne vrednosti * |
| Kalorije 303 | |
| Kalorije od maščobe 126 | |
| Skupna maščoba 14g | 21% |
| Nasičena maščoba 5g | 25% |
| Polinenasičena maščoba 0,4 g | |
| Mononenasičena maščoba 4.3g | |
| Holesterol 41 mg | 13% |
| Natrijev 589 mg | 24% |
| Kalij 190 mg | 5% |
| Ogljikovi hidrati 30 g | 10% |
| Dietna vlakna 1g | 4% |
| Sladkorji 5g | |
| Protein 15g | |
| Vitamin A 4% · Vitamin C 0% | |
| Kalcij 19% · železo 15% | |
| * Na podlagi 2.000 kalorij prehrane | |
Sour burger kalorije prihajajo predvsem iz nasičenih maščob . Goveje meso v hamburgerju prispeva k številu nasičenih maščob, sir pa dodaja kalorije nasičenih maščob. A cheeseburger ne daje sladkorja in je dober vir železa, vitamina B6 in B12.
Prehrana čizeburgerja se razlikuje glede na to, kako pripravljate burger, katero blagovno znamko kupite ali kje se odločite za jesti. Na primer, če dobite navaden cheeseburger v McDonaldsu , boste porabili 300 kalorij, 12 gramov maščobe, 15 gramov beljakovin in 33 skupnih ogljikovih hidratov. Prav tako boste porabili 680 gramov natrija ali skoraj 30 odstotkov celotnega priporočenega vnosa natrija za dan. Boste porabili približno enako število kalorij, če naročite navaden cheeseburger pri Burger Kingu.
Ampak, če na Applebeesu jedite cheeseburgerja, boste porabili več kot 900 kalorij, približno 72 gramov maščobe, 25 gramov nasičenih maščob in več kot 1200 miligramov natrija.
Torej, zakaj obstaja tako pomembna sprememba pri kalorijah in prehranjevanju s cheeseburgerjem? Velikost vročanja in način priprave sta velika razlika.
Kaj je zdravi sir za čizburgerja?
Običajno ljubitelji hamburgerjev izberejo najboljši sir za svoj obrok, ki temelji na okusu in kako se sir topi.
Ali so nekateri hamburgerji bolj zdrave kot drugi? Ja, vendar ne z veliko maržo. Nekateri izmed najbolj priljubljenih sirov so tukaj.
- Ameriški sir: 94 kalorij, 7 gramov maščobe
- Sir Cheddar: 114 kalorij, 9 gramov maščobe
- Pepper jack: 106 kalorij, 9 gramov maščobe
- Modri sir: 100 kalorij, 8 gramov maščobe
- Švicarski sir: 108 kalorij, 8 gramov maščobe
- Brie sir: 95 kalorij, 8 gramov maščobe
- Sir Mozzarella (del skim): 85 kalorij, 6 gramov maščobe
Upoštevajte, da velikost serviranja povzroči veliko razliko, ko dodate sir v hamburger. Število kalorij, naštetih zgoraj, za eno unčo vsakega sira. Predrezane rezine pa so pogosto manj kot polna unča in morda boste lahko prihranili kalorije z uporabo manjšega dela.
Poleg tega lahko uporabite manj sira, če izberete sorto z močnejšim okusom. Iz tega razloga lahko z uporabo popra viliča ali brie pomaga prihraniti nekaj kalorij.
Nazadnje, ne pozabite, da dodajanje sira hamburgerju poveča vsebnost natrija. Torej, če poskušate zmanjšati porabo soli, boste morda želeli preskočiti sir.
Kako narediti cheeseburger zdravi
Najboljši način, da bi cheeburgurger postal čim bolj zdravo, je, da vaš obrok naredite doma. Grill vaš hamburger, tako da maščoba odteče od mesa in tako, da vam ni treba uporabiti nobenega dodatnega olja ali masla za pripravo patty.
Ko bo vaš hamburger pripravljen, bodite previdni z začimbami in prelivi. Priljubljeni prelivi, kot so avokado in slanina, bodo poslali vašo maščobo in količino kalorij skozi streho. Torej boste morda želeli prenesti te možnosti.
Poleg tega preskočite mayo, žar omako in drugih maščobnih prelivov. Sir bo dodal dovolj okusnega okusa, da jih vseeno ne potrebujete. In razmislite o uporabi le polovice. Bun hamburger lahko dodate dodatnih 100-200 kalorij. Mnogi zdravi ejci vržejo zgornjo polovico in jedo burgerje z odprtim obrazom ali zavijejo celotno patty v zavitek solate.
Končno, bodite pametni, ko naročite stran s cheeseburgerjem.
Krompirček, čebulni obročki in celo koleščka so natovorjeni s kalorijami. Če hamburger sam ni dovolj hrane, izberi sveže sadje ali majhno solato na strani. In pijte vodo, da ugasnete žejo. Hladno pivo bo dodalo več kot 150 kalorij ali več vašemu dnevnemu številu in milkshak lahko zlahka dodaja trikratno številko.