Poudarek na prehrani (na uslugo)
Kalorije - 198
Maščoba - 4g
Ogljikovi hidrati - 37g
Beljakovine - 8g
Skupni čas 5 min
Pripravite 5 min , Cook 0 min
Vreče 1
Z vitamini A in C, ki prihajajo iz mango in kalija, ki ga dobavlja banana, ta peciva daje vašo jutro svetlo bombo.
Ovseni otrobi so visoki z vlakninami, semena konoplje pa zagotavljajo polinenasičene maščobe in beljakovine. Kermik vsebuje kirkumin, ki ima protivnetne lastnosti in lahko zavira rast rakavih celic.
Sestavine
- 1 srednja banana, razrezana na koščke in zamrznjena najmanj 6 ur ali čez noč
- 1 skodelice zamrznjene mango kocke
- 1 skodelica z nizko vsebnostjo maščob
- 1 žlici semen konoplje, poleg tega pa še dodatno za postrežbo
- 1 žlica ovsenih otrobi
- 1/2 čajne žličke kurkuma
Priprava
1. Vse sestavine položite v mešalnik. Mešajte do gladke. Vrh z dodatnimi konopljicami za okras.
Različice in nadomestitve sestavin
Smoothies predstavlja odlično priložnost za eksperimentiranje. Dodajte svoje najljubše mleko ali mlečne nadomestke , jogurt ali maslo iz oreškov za povečane kalorije in beljakovine ter obrok, ki vam bo dlje polnil.
Prav tako ne oklevajte, da ga začinite! Za to prijetno jesensko ali zimsko aromo dodajte v čajno žličko cimeta.
Cimet je lahko zaščiten proti raku in vsebuje antioksidante, ki imajo protivnetne učinke.
Da ne bi bilo te mlečne brezalkoholne pijače, nadomestite mleko z nizko vsebnostjo maščob z mandljevim mlekom. Almond mleko vsebuje 0 g nasičenih maščob, več kalcija , enako količino vitamina A in približno polovico kalorij kot mleko z nizko vsebnostjo maščob. Pomembno je omeniti, da mandljev mleko vsebuje manj beljakovin kot mleko z nizko vsebnostjo maščob.
Kuhanje in služenje Nasveti
Smoothies so idealni, ko ste na poti. Če imate naporen dan, je to preprost recept, da naredite noč prej, shranite v kozarcu v hladilniku in zajčite zjutraj na zajtrk. Mleko, semena konoplje in ovseni otrobi vas bodo v celoti in zadovoljni do kosila ali tistega prigrizka.
Če želite raje jesti, namesto da pijete obroke, lahko poljubno tekočino spremenite v skledo za tekočino. Po mešanju nalijte v skledo in na vrhu z dodatnim sadjem, oreščkom, semenom in žlico oreškovega masla za dodane beljakovine in jedo z žlico.