Zmedeno je tam. Eno minuto, vi ste vrh zdravja; Naslednji, vi ste nevede zavezujejo prehrani ne! Preberite, če želite odkriti pet pogostih napak, ki zdravo prehrano spremenijo v slabe odločitve. Ker bi se morale vaše dobre namere izplačati.
Ne gledam, kaj daste v vašo solato
Salata je najpomembnejša hrana za prehrano, vendar se lahko zlahka preusmeri v kalorično katastrofo.
Preveč priljubljenih dodatkov je naloženih s kalorijami. Govorim morske kruhove, tortiljske trakove, sir in kandirane orehe. Ampak največji in najpogostejši krivec? Obleka.
Popolnoma zdrava solata postane kalorična nočna mora, ko se opleti v polno maščobo. Dve žlici, ki služijo standardnemu jutranju, ima približno 150 kalorij, vendar večina entretov solat vsebuje dve do trikratne količine. Mislite, da ste pametni z naročilom piščančje Cezarske solate namesto testenin? Pomisli še enkrat. Te solate povprečno okoli 850 kalorij!
Nasvet HG: pojdite z lahkimi oblekami na strani in uporabite zmerno. Kot rad reče: "Dip, ne pour!" Uporabite lahko tudi preliv balzamičnega kisa ali žlico salse, da naredite bolj zdravo solato .
Pitje vašega sadja in Veggies
Ko sok kupite sadje in zelenjavo, izgubite vse polnilo. In ker potrebuje toliko sadja in zelenjave, da naredijo majhno količino soka, je končni rezultat lahko precej kalorično pakiran.
Oboževalec občasne piščalke na domu, vendar niso vsi enakomerni. Večina piščančjih ponudb je polna sestavin za pitanje: granola, mleko s polno maščobo, sladki sirupi, masleni oreščki in še več. Torej, preden se odpravite v Groovy Smoothie, preverite prehranske statistike! Morda boste presenečeni.
Eating preveč dobre stvari
V zadnjih nekaj letih so se polne maščobe vrnile nazaj. Hrana z enkrat nenasičenimi maščobami (MUFA) - oljčno olje, avokado in mandlji - velja za "dobre" maščobe. Res je, da ta živila prinašajo številne prehranske koristi, vendar so ponavadi zelo kalorična. To pomeni, da majhen delež vsebuje veliko kalorij.
Na primer, ena žlica oljčnega olja ima približno 120 kalorij. Četrtina skodelic mešanih oreškov ima okrog 200 kalorij. Veliki avokado ima okoli 320 kalorij. Restavracije so znane po tem, da delujejo na najvišjih delih teh živil, vendar potrebujete samo majhno količino za izkoriščanje prehranskih koristi. Torej, pazi na svoje dele, in ta živila pripomoček, ne glavni dogodek!
Droga beljakovin in Veggies v omake za pitanje
Nič hitreje ni, da bi zdravo večerjo obrnili navzdol, kot pa, da bi jo okužili z omako s slabimi novicami. Večina kremnih omak vsebuje težke kreme, maslo, olje, mayo in / ali moko. Če berete meni, pazite na hollandaise, béchamel, carbonara in Alfredo. Strašne stvari! Boljše možnosti? Tomato omako, limonin sok, salsa, balzamični kis in sojino omako. Če ne morete upreti dekadentni omaki, naročite na strani.
Vsaj tako lahko nadzirate, koliko od tega jeste!
Making Granola glavni igralec v vaši sadni in jogurt parfait
O, granola. Kako si nas vse prevaral? To je ena od na videz zdrave hrane, ki je dejansko zmešana s kalorijami. Ena skodelica ima približno 500 kalorij in 30 gramov maščobe. Kdo bi si mislil!
Granola naj bi bila pojedena v majhnih količinah, vendar večina ljudi jedo dve do tri obroke hkrati, ne da bi se zavedala. Ponavadi se izogibam granoli, osebno, če pa vam je v jutranji parfeti všeč, obdržite velikost obroka na nekaj žlic. Namesto tega se osredotočite na sadje; prinesite jagode, banane in ananas!
Za brezplačne recepte, hrano najde, nasvete trikov in še več, se prijavite brezplačna dnevna e-poštna sporočila ali obiščite Hungry Girl!