Raztezne vaje za Soleus in telečje mišice

Tela bolečine lahko povzročijo številne vzroke, vključno s tesnimi in šibkimi mišicami spodnjega dela noge (gastrocnemius ali soleus) ali poškodbo mišic v telesu, npr. Včasih je bolečina tista, ki ni dovolj intenzivna, da vas lahko pozove k zdravniku (pogosto je to mogoče v soleus mišici), vendar je še vedno tista, ki lahko vpliva na vašo telesno sposobnost in užitek. Ta program raztegovanja lahko pomaga zmanjšati bolečine v telesu in preprečiti obolenje teleta.

1 - Stoječa stročnica

Kako narediti stalni tulci

1. Stojite po dolžini roke od stene.
2. Nagnite naprej in položite obe roki na steno, ki sta razporejena širino ramen.
3. Razširite eno nogo (stran, ki jo želite raztegniti) za vami s peto na tleh, in drugo stopalo bližje steni.
4. Nagnite v steno z boki, dokler se ne počutite, da se raztezate v teletu podaljšane noge.
5. Zadržite ta odsek približno 30 sekund in nato spremenite stran.
6. Za globlji odsek premaknite nogo dlje nazaj.
7. Ta odsek je podoben Achillovemu nagibu pete ; vendar z držanjem kolena naravnost usmerite na telo in ne na Ahilove tetive.

2 - stoječa stojina Soleus

To je zelo preprost del, ki ga lahko stojite. Ta raztezanje cilja na soleus mišico kot tudi na Ahilove tetive v spodnjem delu noge.

Kako narediti Stoječe Stoječe Soleus

1. Pojdite še korak naprej.
2. Hranite telesno težo enakomerno porazdeljene na obeh nogah in počasi upognite kolena in potonite proti tlom.
3. Pazite na tla.
4. Čutili boste raztezanje v zadnji nogi, tik nad peto.
5. Nadaljujte počasi pasti navzdol s svojimi boki, da poglobite stretch.
6. Držite ta odsek približno 30 sekund in zamenjajte stranice.
7. Z upogibom kolena, ta odsek cilja na soleus in Achillesovo tetivo namesto gastrocnemius (telečje) mišice.

3 - stoječa stena Achilles Tendon Heel Stretch

Ta preprost odsek, ki se včasih imenuje raztezanje Achillove tetive, razteza kite in mišice spodnjega dela noge.

Kako narediti stalni Achilles Tendon Stretch pete

1. Stojite približno roke od stene ali drugega trdnega predmeta.
2. Nagnite naprej in položite obe roki na steno, ki sta razporejena širino ramen.
3. Razširite eno nogo (stran, ki jo želite raztegniti) za vami, s kolenastim kolenom in peto na tleh.
4. Druga noga držite bližje steni.
5. Nežno se nagnite v steno in upognite koleno pete, da se raztegne (držite peto navzdol), dokler se ne počutite v predelu spodnjega dela noge (tik nad peto).
6. Počasi spustite s kolčki in poglabljajte odsek.
7. Držite ta odsek približno 30 sekund in zamenjajte stranice.

Ta odsek je podoben raztezanju teletine , vendar z upogibanjem kolena se osredotočite na odsek Achilles in ne na telo.

4 - telo telo in Achilles Stretch

To je naprednejši način za raztezanje hrbta celotne spodnje noge, vključno s teletom (gastrocnemius), soleusom, Achillesom in celo z zobci do neke mere.

Kako narediti telo telesa in Achilles Stretch

1. Če ste seznanjeni z jogo, je ta odsek zelo podoben psu, ki se spušča navzdol .
2. Začnite raztegniti roke in kolena.
3. Počasi dvignite kolena s tal in dvignite kolke.
4. Držite en kolenski ovinek, poravnajte drugo koleno in potisnite peto navzdol na tla, dokler ne počutite, da se raztezate na teletu.
5. Vaša peta lahko ali ne doseže tal, odvisno od vaše prožnosti - ne silite na odsek.
6. Zadržite ta odsek 30 sekund.
7. Ponovite stikalo na drugi nogi.

5 - Vadba za peno za telo

Uporaba pene valja za opravljanje samo masažo in myofascial sproščanje ne le raztegne mišice in kite, ampak tudi razbija mehke tkivne adhezije in brazgotino tkiva. Ta posebna uporaba valja usmerja mišice in mehka tkiva spodnjega dela noge.

Kako uporabljati valjček za peno na teleta

1. Postavite valj pod teleta.
2. Z rokami za podporo počasi spustite kolen navzdol do gležnja, ki se ustavi na katerikoli tesen ali bolečih mestih.
3. Eksperimentirajte s položajem prstov (v / zunaj ali poudarjeno / upognjeno) za delo celotne mišične skupine.
4. Povečajte ali zmanjšajte pritisk z eno ali obe nogi hkrati ali postavite eno nogo na drugo za še večji pritisk.