Doseganje dobro definiranih abs je priljubljen cilj za moške in ženske. Spreminjanje prehrane in telesne navade je najboljši način za prikaz rezultatov za večino ljudi. Vendar pa obstajajo izbrane skupine, ki trdo delajo, vendar še vedno ne morejo opraviti abs v kuhinji.
Abdominalna borba
Študije kažejo, kaj jemo v prvi vrsti odgovorni za našo sposobnost videti mišično opredelitev. Prehrana lahko doseže 80% v primerjavi z 20% vadbami, da ugotovi, ali bo naša mišica vidna ali skrita pod plastjo maščobe.
Zdi se, da je slavni citat " Abs Made in the Kitchen " podprt z dokazi, vendar obstajajo primeri, ko to ne velja. Veliko ljudi se bori z zmanjšanjem trebušne maščobe, ki ni povezana z vnosom hrane. Drugi so razočarani z ohlapno kožo v trebuhu zaradi skrajne izgube teže. Kuhinja zagotovo ne more priti v reševanje v vseh primerih.
Naslednji razlogi so med najboljšimi scenariji, zakaj abs ni mogoče vedno narediti v kuhinji.
Menopavza
Menopavza prinaša telesne spremembe, zlasti okoli sredine. Grozljiv " menopot" je resnična zgodba za mnoge ženske. Zmanjšanje estrogena prinaša maščobe srednjemu delu, da bi nadomestilo hormon. Fat je nosilec estrogena in telo želi postaviti stvari, kjer je to potrebno ali se jim zdi koristno. Tako kot naše telo gre za delo za popravilo zlomljene kosti, namesto maščobe okoli našega črevesja določi naš estrogen.
Raziskave in klinični testi kažejo, da so ženske v obdobju po menopavzi "imele večje količine intraabdominalne maščobe v primerjavi s premenopavznimi ženskami." To ne pomeni, da bi v žepu menjali kot ženska v menopavzi, vendar pa zahteva popolno pozornost k zdravemu življenjskemu slogu.
Priporočljivo je dodajanje živil, ki so koristne za ublažitev simptomov menopavze. Prav tako se priporoča redna vadba za boj proti tem, kaj v kuhinji ni mogoče popraviti. Postanite lastnik svoje zdravstvene nege in preprečite odvečne kilograme, tako da preberete članke o upravljanju telesne mase v menopavzi.
Prekomerna izguba teže
Prekomerna telesna teža, prekomerna telesna masa med nosečnostjo lahko povzroči neželene spremembe v trebuhu. Pogosta težava je, da se ohlapna trebušna koža ne odskakuje nazaj po izjemni izgubi teže ne glede na to, kaj je v kuhinji.
Študije kažejo, da lahko bolniki, ki so izgubili veliko količino teže, trpijo zaradi redundance kože (ohlapne kože). Najbolj prizadeta območja so trebušno območje, zadnjica, prsi, nadlaket, stegna in obraz. To lahko privede do slabe kakovosti življenja in strahu pred socialnim sprejemom.
Včasih in še posebej, če je ohlapna koža prevelika, pacienti menijo, da so kirurške možnosti za odstranitev. Kljub temu, da je kirurgija mošna, je s pozitivnimi mentalnimi pogledi na vaše dosežke telesne mase pomembna.
V tem boju niste sami. Za vas bo bistveno, da ohranite zdrav način življenja, da uživate v pravici in telesni vadbi. Nadaljujte z raziskovanjem svojih možnosti in pred kirurškimi odločitvami, bralci člankov o kirurškem posegu telesa bodo koristni.
Nosečnost in rojstvo otroka
Otrojenost vključuje povečanje telesne mase in morebitne strije. Kaj je pogosto brez slike je diastazis recti abdominis (DRA) . Diastasis recti abdominis se razteza in redčuje mišice rekti abdomin in naravni pojav med nosečnostjo zaradi trebušne rasti.
Velik delež žensk se pojavi pri DRA in po porodu se mišica vrne v normalno stanje. To ne velja za nekatere ženske, ki ostanejo z oslabljenim trebušnim in medeničnim dnom. Morda imajo trebušno distanco in ločitev ter nezmožnost izvajanja običajnih dnevnih aktivnosti.
DRA se lahko pojavi tudi pri moških, pri katerih je notranji trebušni pritisk problem, kot pri debelosti ali kronični obstruktivni pljučni bolezni. Najpogostejši kraj pojavljanja je na popkovniku (površina gube) in se pogosto klinično diagnosticira z merjenjem širine prstov.
Če sta dva ali več prstov lahko postavljena vodoravno v popkovnik, je verjetno, da je zdravilo DRA mogoče, in ga takoj posvetujte z zdravnikom. Bodite obveščeni o DRA z branjem člankov o diastaziji recti po dojenčku.
Staranje
Staranje je privilegij in živeti zdrav, absolutno super. Vendar pa postajajo starejši prihajajo s spremembami telesa tako za moške kot za ženske. Povečanje telesne mase postane lažje, metabolizem upočasni in koža postane tanjša in nagubana.
Študije kažejo, da imajo ženske v postmenopavzi bistveno višji delež telesne maščobe v primerjavi z njenim mlajšim kolegom. Raziskave kažejo, da se staranje moških in žensk povečuje v telesni teži, medtem ko se zmanjša v mišicah. Pri upočasnjenih do sedentarnih vadbenih življenjskih slogih lahko prispevajo k tem rezultatom.
Znanost daje veliko povratnih informacij o pomenu nadaljevanja rednega vadbe in načrta zdrave prehrane, ko postajamo starejši. Pravzaprav kaže, da telesna aktivnost povečuje mišice in zmanjša odstotek telesne maščobe pri starajočih odraslih. Približamo se ustvarjanju abs v kuhinji, a vsekakor je treba vadbo vključiti v vse življenje.
Pomembno je, da se skozi leta nadaljuje dobro zdravje in ostanemo obveščeni z branjem člankov o tem, kako se telo spreminja, ko staramo.
> Viri:
> American Journal of Clinical Nutrition, Aging, sestava telesa in življenjski slog: Longitudinalna študija Felsa, Shumei S Guo et al., 9/1999
> Novice o zdravju in telesni terapiji žensk, progresivni terapevtski vadbeni program za uspešno zdravljenje postpartalne ženske s hudo diastazo Recti Abdominis, Litos, Karen PT, MPT, 8/14
> Nacionalni inštituti za zdravje, spremembe v sestavi telesa in porazdelitev maščevja pri zdravih ženskah, povezane z starostjo in menopavzo, merjeno z rentgensko absorptiometrijo z dvojno energijo, Svendsen OL et al., 3/95
> Nacionalni inštituti za zdravje, Oblikovanje telesa po masivni izgubi teže, Torio-Padron N et al., 2/09
> Nacionalni inštituti za zdravje, spremembe v porazdelitvi maščobnih maščev zaradi menopavze, Toth MJ et al., 5/00