Telesne mišice, znane tudi kot gastrocnemius mišice, so na hrbtni strani spodnjih nog. Te mišice potekajo navzdol po spodnji nogi iz kolena in se pridružijo soliusni mišici, da tvorijo Ahilovo tetivo, ki se pripne na hrbet pete.
Funkcija telesnih mišic
Vaše telečje mišice pripomorejo, da bi stopala navzdol, kot če bi stopili na zavorni pedal v svojem avtomobilu.
Ko hodite, vam ta mišična skupina pomaga, da vas z vsakim korakom napreduje naprej. Ker se telo pripne na hrbet kolena, je tudi aktivno, ko ste upognili koleno. Ta skupina mišic lahko deluje tudi z vašimi kvadricepsi in mišicami za mišice, da vam pomaga pri izravnavi kolena, ko je vaša noga zasajena na tleh.
Skupne poškodbe, ki vključujejo vaše telo mišice
Ker telečja mišica prečka koleno in gleženj, lahko poškodba povzroči znatno funkcionalno izgubo, zlasti pri hoji in teku. Skupne poškodbe, ki vključujejo vaše tele, vključujejo:
- Težko telo
- Ahilski tendinitis
- Trije mišični krči
- Plantarni fasciitis
- Peta bursitis
Drugi pogoji lahko povzročijo tiščanje teleta. Na primer, če ste imeli možgansko kap, imate morda spazmo in tesnobo na zadnji strani nog. Včasih lahko tudi pogoji, kot je Parkinsonova bolezen ali poškodba hrbtenjače, povzročijo krče mišic v mišicah.
Zdravljenje za mnoge od teh pogojev lahko vključuje krepitev in raztezanje telesnih mišic za obnovitev normalne moči in mobilnosti. Obisk vašega fizioterapevta vam lahko pomaga pri odločitvi o najboljšem zdravljenju vaše posebne telesne poškodbe.
V preteklih letih je bila konvencionalna modrost, da so mišice, ki se raztezajo pred atletsko tekmovanjem in vadbo, pomagale omejiti ali zmanjšati poškodbe.
Novejše raziskave kažejo, da mišice, ki se raztezajo pred vadbo, ne zmanjšajo poškodb. Kljub temu lahko raztegovanje mišic pred vadbo pomaga zagotoviti, da se vaše mišice in sklepi prosto gibljejo med vadbo ali športno tekmovanjem.
Raztegovanje brisače vključuje brisačo, ki vam pomaga pomagati, medtem ko se raztezate. Medtem ko obstaja veliko metod, ki jih lahko uporabite za raztegovanje vaših telet, je brisačino telečega odseka preprost način za izboljšanje prožnosti te mišične skupine. Lahko uporabite brisačo, pas ali dolg pas, ki vam pomaga pri izvedbi raztegovanja. Prepričajte se, da se pred začetkom kakršnegakoli vadbenega programa preverite pri svojem zdravniku ali fizioterapevtu.
Kako izvesti razteg noge
- Pridobite brisačo za brisače ali brisače za plažo. Če nimate brisačo, lahko uporabite pas ali dolg kos vrvi.
- Sedite na postelji ali na tleh s svojimi nogami pred vami.
- Objemajte brisačo okoli kroglice pod nogami.
- Nežno potegnite brisačo, tako da se nogo počasi upogne do kolena in drži koleno ravno. Na hrbtni strani spodnjega dela noge je treba počutiti občutek rahlega raztezanja. Morda boste občutili stegnenje za peto ali za kolenom, odvisno od tega, kje je mišica ali tetiva še posebej tesna.
- Držite raztegnjeni položaj za 15 do 30 sekund in počasi sprostite raztezek. Počitek za nekaj sekund in nato ponovite stretch 3 do 5 krat na vsaki nogi.
Raztegljivost telečkov je preprost in učinkovit način za izboljšanje prožnosti mišic vašega teleta. Z izvajanjem tega odseka enkrat ali dvakrat na dan, boste morda lahko zagotovili, da se vaše telečje mišice in Ahilova tetiva lahko prosto gibljejo in pravilno delujejo.