Vsakdo potrebuje umivalnik abs, ampak kako si jih dobil?
Izguba telesne maščobe je ključna, vendar je pomembno tudi, da delate mišice ab in hrbet, da jih naredite močne. Medtem ko vam ne potrebujejo posebne opreme za delo z abs, obstaja nekaj pripomočkov, ki vam pomagajo dodati malo raznolikosti na iste starše.
To so moji najljubši deli opreme, ki delujejo v jedru, in najboljši del je, da se lahko vse to uporablja za več dejavnosti.
1 - Vaja žogo
Vadbena kroglica je ena izmed najbolj vsestranskih kosov opreme, ki jo lahko posedujete, zlasti za delo z absom. Dejstvo je, da je kroglični krč ena izmed najučinkovitejših vaj za abs in, ne pozabite, lahko tudi izboljšate moč, prožnost, ravnotežje in koordinacijo. Med vadbo ga lahko uporabljate ali pa med gledanjem televizije ali delo na računalniku za boljšo držo. Poskrbite, da boste izbrali pravo velikost vaše višine.
Več
2 - Usmerjevalni učitelj BOSU
To ni videti kot tradicionalni ab gadget in ni. BOSU (kratko za "obe strani") ima prilagodljivo kupolo na vrhu in ravno platformo pod njim, ki vam omogoča, da stojijo, skočite, squat, twist in bounce, da bi izzvali vašo stabilnost. Vaš abs in hrbet sta močno vpletena v uravnoteženost in stabilizacijo, zato je BOSU odlično orodje za delo z jedrom, ne da bi naredil en dolgočasen krč. Odličen način za delo abs s številnimi vajami .
Več
3 - Ball Ball Ball
BOSU Ballast Ball dodaja dinamičen element k osnovnim treningom z dodano težo balastne notranjosti in stabilnostjo. Predstikalna naprava ohranja žogo od valjanja, vendar se premika in premika, ko zavrtite, vlečete in dvignite žogo med različnimi vajami. Z Ball Ball Ballom lahko izvedete različne vaje, ki bodo izzvale vaše jedro, ravnotežje in stabilnost.
Več
4 - medicinski krog
Medicinska krogla se je že pred leti močno vrnila iz travmatičnih vrst PE. Pridejo v različnih utežeh in velikostih in lahko dodajajo element zabave za vaše vadbe, medtem ko vključujejo abs in nazaj. Odskaknite ga, ga vrgajte, ga vrzite ali zavrtite med vajami ab ali drugimi potezami za zahtevno vadbo v jedru. Dobili boste tudi močan kardio element, zato je odličen način za zgorevanje kalorij.
Več
5 - drsni diski
Da, ti izgledajo kot mali frizbi, vendar so veliko več od tega. Postavite jih pod nogami za nekatere planinske plezalce, čučanj ali trčenja in natančno boste natančno vedeli, kaj lahko storijo ti mali buggers. Približno 20 dolarjev lahko dobite vadbo, ki cilja na celotno telo z močnim poudarkom na jedru. Prav tako lahko delate spodnje telo, zgornji del telesa in celo dobite kardio. Ni slaba obravnava za tako nizko ceno.
Več
6 - pasovi upornosti
Uporni pasovi so poceni, so odlični za potovanje in odlični za delo jedra na drugačen način kot drugi deli opreme. Pravzaprav nekatere vaje vključujejo jedro, medtem ko delate druge mišice, kot so rotirajoči prsni koši. Uporabite jih lahko tudi za stvari, kot so woodchops in stranski ovinki. Spravite različne pasove, da lahko delate na različnih ravneh intenzivnosti.
Več
7 - Kettlebells
Želite okrepiti svoje abs in nazaj na dinamičen način, medtem ko gorijo tonov kalorij in gradijo splošno moč in vzdržljivost? Eno malo kettlebell lahko naredi ravno to. Uporabite ga za gugalnice , vetrnice in ruske zvitke . Kettlebell usposabljanje je odlično za celotno telo, vendar boste res dobili veliko veliko jedro delo, kot dobro.
Več