Polmaraton je 13,1 milj ali 21 kilometrov. To je ravno pol kilometra polnega maratona (26,2 milj). To je dober cilj za tekmovalce, ki so že končali 5K (3,1 km) ali 10K (6,2) dirko in iščejo nov izziv. Če lahko končate 3 milje, lahko začnete trenirati za pol maraton.
Pri prvem polmaratonu lahko opravite v dveh do treh urah.
Če uporabljate metodo Run / Walk ali ste hiter sprehod, lahko traja nekaj več. Čas prekinitve zaključka polmaratona je običajno nastavljen na 3,5 do štiri ure, odvisno od dirke.
Izbira polmaratona kot vašega tekmovalnega cilja
Polmaraton je priljubljena dirka med tekmeci, saj mnogi menijo, da je to vreden izziv, ki ni tako dolgotrajen ali fizično izčrpan kot trening za polni maraton. Polmer maratonskih dirk je tudi dokaj enostavno najti, saj se vse bolj in bolj pojavljajo po vsej državi. Nekateri tekmovalci vidijo polmaraton kot dober izgovor za potovanje v novo mesto ali vlak za tekmovanje z družino ali prijatelji. Približno polovica maratonov koristi posebnim dobrodelnim organizacijam, zato nekateri tekmovalci sodelujejo na pol maratonu kot način, kako dati nazaj in podpreti dober razlog. Če ste počasi tekmovalec ali sprehajalec, imajo polmaratoni pogosto daljše časovne omejitve kot maraton.
Poletni maratonski načrti usposabljanja
Še en dejavnik pri izbiri polmaratona je, da boste morali usposabljati le 12 tednov, vaši dolgi tečaji pa so bistveno krajši kot pri usposabljanju za maraton. Različne polmaratonske treninge, ki so prilagojeni različnim nivojem izkušenj, lahko najdete.
- Poletni maraton za vožnjo / hojo : ta 12-tedenski program usposabljanja je zasnovan tako, da vam pomaga uporabiti metodo run / walk, da dosežete ciljno linijo svojega polmaratona. Če želite začeti ta načrt, bi morali imeti vsaj dva meseca vožnjo / hojo in bi morali imeti osnovno kilometrino od 8 do 10 milj na teden.
- Poletni maratonski tečaj za začetnike : ta 12-tedenski tečaj usposabljanja je namenjen začetnikom, ki želijo priti do ciljne črte polmaratona. Predpostavlja, da že vozite najmanj 8 kilometrov na teden.
- Polletni maratonski tečaj za napredne začetnike : ta 12-tedenski urnik je namenjen tekmovalcem, ki lahko vodijo 4 milje in lahko vodijo štiri do pet dni na teden. Morda nikoli prej niste polmaratona, vendar iščete urnik, ki je malo bolj zahteven od razporeda za začetnike polmaratona.
- Polletni maratonski tečaj za vmesne tekače : če ste zagnali vsaj eno polmaratonsko dirko in upate, da boste izboljšali svoj čas, boste zagotovo morali dodati hitrostno usposabljanje za režim usposabljanja, če niste že. Ta 12-tedenski tečaj usposabljanja vam bo pomagal voditi svoj najhitrejši polmaraton. Če želite začeti s tem načrtom, bi morali že peljati približno 30 do 60 minut na dan, pet dni v tednu.
- Razpored usposabljanja za poletne maratone za napredne tekmovalce : ta urnik usposabljanja je namenjen tekmovalcem z izkušnjami na dolge razdalje. Preden začnete ta 12-tedenski urnik usposabljanja, morate biti sposobni voditi 8 milj udobno in biti sposoben zagnati pet dni na teden.
Beseda iz
Če ste povsem nov za vožnjo, si lahko pogledate na pol maraton kot dober izziv. Ampak ne skrivaj na osnove. Stalno ustvarjajte svoj čas in razdaljo za največ 10 odstotkov na teden. Delo na tekoči obliki. Ko lahko trčite 3 milje vsaj tri dni na teden, lahko začnete razmišljati o usposabljanju za različne dirke.
Poiščite 5K dirke, da se boste seznanili z vožnjo v dirki. Potem lahko načrtujete svoje usposabljanje za polmaraton.