Kako dolgo je polmaraton?

Polmaraton je 13,1 milj ali 21 kilometrov. To je ravno pol kilometra polnega maratona (26,2 milj). To je dober cilj za tekmovalce, ki so že končali 5K (3,1 km) ali 10K (6,2) dirko in iščejo nov izziv. Če lahko končate 3 milje, lahko začnete trenirati za pol maraton.

Pri prvem polmaratonu lahko opravite v dveh do treh urah.

Če uporabljate metodo Run / Walk ali ste hiter sprehod, lahko traja nekaj več. Čas prekinitve zaključka polmaratona je običajno nastavljen na 3,5 do štiri ure, odvisno od dirke.

Izbira polmaratona kot vašega tekmovalnega cilja

Polmaraton je priljubljena dirka med tekmeci, saj mnogi menijo, da je to vreden izziv, ki ni tako dolgotrajen ali fizično izčrpan kot trening za polni maraton. Polmer maratonskih dirk je tudi dokaj enostavno najti, saj se vse bolj in bolj pojavljajo po vsej državi. Nekateri tekmovalci vidijo polmaraton kot dober izgovor za potovanje v novo mesto ali vlak za tekmovanje z družino ali prijatelji. Približno polovica maratonov koristi posebnim dobrodelnim organizacijam, zato nekateri tekmovalci sodelujejo na pol maratonu kot način, kako dati nazaj in podpreti dober razlog. Če ste počasi tekmovalec ali sprehajalec, imajo polmaratoni pogosto daljše časovne omejitve kot maraton.

Poletni maratonski načrti usposabljanja

Še en dejavnik pri izbiri polmaratona je, da boste morali usposabljati le 12 tednov, vaši dolgi tečaji pa so bistveno krajši kot pri usposabljanju za maraton. Različne polmaratonske treninge, ki so prilagojeni različnim nivojem izkušenj, lahko najdete.

Beseda iz

Če ste povsem nov za vožnjo, si lahko pogledate na pol maraton kot dober izziv. Ampak ne skrivaj na osnove. Stalno ustvarjajte svoj čas in razdaljo za največ 10 odstotkov na teden. Delo na tekoči obliki. Ko lahko trčite 3 milje vsaj tri dni na teden, lahko začnete razmišljati o usposabljanju za različne dirke.

Poiščite 5K dirke, da se boste seznanili z vožnjo v dirki. Potem lahko načrtujete svoje usposabljanje za polmaraton.