Oglejte si, koliko korakov dnevno tipična oseba sprejme
Koliko korakov dnevno porabi povprečna odrasla oseba? Študije so ugotovile, da povprečna ameriška odrasla le približno polovico cilja na 10.000 korakov na dan , čeprav se zdi, da tisti, ki nosijo nadzornik dejavnosti ali pedometer , prijavijo več korakov na dan. Če hodite med 5.000 in 7.000 korakov na dan, ste povprečni Američani.
Vendar je to primer, ko se zagotovo plača nad povprečjem.
Pri 5 000 korakih na dan je malo verjetno, da boste dobili količino vaje, priporočeno za zmanjšanje zdravstvenih tveganj . Poleg tega je verjetno, da sedite in neaktivno dlje časa čez dan, kar lahko poveča tveganje za zdravje.
Povprečni dnevni koraki po državah in spolu
Študija o 103,383 ameriških delavcih, ki so jo v letu 2016 prizadevala za fizične dejavnosti na delovnem mestu, je pokazala, da je povprečno 6 886 korakov na dan, vendar so morda hodili bolj kot običajno, ker so bili del izziva.
V študiji, ki je leta 2010 objavila več kot 1.000 Američanov, je bilo v povprečju na voljo 5.117 korakov, pri moških le malo pred ženskami, in sicer 5.340 korakov v primerjavi s 4.912 koraki. Podatke ZDA so zbirali pri ljudeh, ki so med normalno dejavnostjo uporabljali pedometer dva dni. Raziskovalci so primerjali s študijami v drugih državah:
- Združene države: 5.117 korakov. To je približno 2,5 km ali približno 4 km vsak dan.
- Švica: 9.650 korakov. To je približno 4,8 km ali 8 kilometrov na dan.
- Japonska: 7.168 korakov. To je približno 3,5 milj ali 6 kilometrov na dan.
- Zahodna Avstralija: 9.695 korakov (podobno kot v švicarskih rezultatih). Vendar pa je širša raziskava v Avstraliji našla povprečno 7.400 korakov, bolj v koraku z Japonsko.
Podatki monitorja
Podjetja, ki izdelujejo mobilne telefone, pripomočke za fitnes, pasove aktivnosti in števce korakov, prejemajo neprekinjene podatke od svojih uporabnikov pri skupnih dnevnih korakih.
Ti podatki so lahko preobremenjeni tako, da so ljudje, ki nosijo pedometre ali pasove aktivnosti , motivirani, da sprejmejo več korakov na dan in dosegajo cilje. Morda ne smejo nositi števca vrtljajev ali neprekinjeno prenašati telefon skozi ves dan.
Withings je leta 2015 objavil podatke iz panela svojih uporabnikov korakov, ki so pokazali ta povprečja:
- Združene države: 5.815 korakov
- Francija: 6,330 korakov
- Nemčija 6,337
- Združeno kraljestvo: 6,322
Fitbit je objavil podatke o povprečnih korakih na dan za vsako državo ZDA, ki je temeljila na več kot milijonih uporabnikov, pri čemer so primerjali poletje z zimo od leta 2012 do 2014. Na splošno so Fitbet wearers sprehodili 7000 korakov na dan pozimi in 1.000 več korakov na dan poleti, okrog povprečno 8.000 korakov.
Koliko korakov na dan je dovolj?
Cilj 10.000 korakov na dan prvotno ni bil določen z raziskavami. Bila je lepa, okrogla številka, ki se dobro prilega oglaševalski kampanji pedometerja. Vendar se je po raziskavah Catrine Tudor-Locke izkazalo, da je precej dober označevalec, ker je zmerno aktiven in doseže najmanjšo količino telesne aktivnosti, ki se priporoča vsak dan.
Če ponavadi hodite 5.000 korakov vsak dan brez kakršnega koli vadbenega časa, poiščite načine za dodajanje 2.000-3.000 več korakov na vaš dan. Lahko hodite s hitrim tempom ali uživate v teku 15 do 30 minut, da dodate te korake, medtem ko boste dobili zmerno intenzivnost ali močno intenzivnost vadba, priporočljivo za vsakogar vsak dan, da zmanjšate tveganje za zdravje.
Prav tako si morate prizadevati za razbijanje dolgih obdobij sedenja, saj številne študije kažejo, da je neaktivnost večine dni lastno tveganje za zdravje. Številni pasovi aktivnosti in pametne ure vključujejo opozorila o neaktivnosti in premikate opomnike . Modeli novejših Fitbit vas spominjajo, da vsako uro premaknete vsaj 250 korakov. Z uporabo tega cilja lahko dodate še 1.000 do 2.000 korakov dnevno na vaš skupen znesek.
Beseda iz
Število korakov, ki jih jemljete vsak dan, je indikator, ali dobite količino telesne dejavnosti, ki jo potrebujete, da zmanjšate tveganje za zdravje in izboljšate svojo telesno pripravljenost. Številke korakov lahko spremljate na različne načine, vključno z nošnjo pedometerja ali fitnesa ali s preverjanjem aplikacije za pedometer na vašem mobilnem telefonu (ob predpostavki, da ste ga večinoma nosili z vami).
Ne poravnajte se v povprečju. Povečajte svoje korake za zmanjšanje neaktivnih obdobij in dosežite 30 minut vadbe vsak dan.
> Viri:
> Australian Health Survey: Physical Activity 2011-12. Avstralski urad za statistiko. http://www.abs.gov.au/ausstats/abs@.nsf/Lookup/4364.0.55.004Chapter5002011-12.
> Bassett DR, Wyatt HR, Thompson H, Peters JC, Hill JO. Pedometer-merjene telesne dejavnosti in vedenje zdravja v ZDA Odrasli. Med. Sci. Športna vadba , Vol. 42, št. 10. 2010; 1819-1825.
> Berko J, Goetzel RZ, Roemer, EC, Kent K, Marchibroda J. Rezultati dvostranske politike. Časopis za poklicno in okoljsko medicino . 2016; 58 (12): 1239-1244. doi: 10.1097 / jom.0000000000000897.
> Weathering Weather: Fitbit Weathermap 2012-2014. Fitbit. https://www.fitbit.com/weathermap#i.1fnsbip795f7ux.
> Katera je najbolj aktivna država ob delavnikih ob delavnikih po urah? (FR, DE, UK, ZDA). Zaveze. https://blog.withings.com/2014/09/05/which-is-the-most-active-country/.