1 - začinjeno hrano
Če ste eden tistih ljudi, ki vso omako vlečejo v vatrno omako, lahko nezavedno pomagate telesu prižgati maščobe. Raziskave so pokazale, da lahko uživanje začinjene hrane poveča vaš srčni utrip in posledično poveča vašo presnovo.
Plus, kapsaicin, ki daje čilovim paprikam svojo pikantnost, je znan kot zaviralec apetita. Dejansko je ena študija pokazala, da lahko kapsaicin pomaga pretvoriti belih celic (ki shranjujejo maščobe) v rjave celice (ki vsebujejo maščobe). Torej, pojdi ven in si kupi steklenico sriracha omake!
2 - Zeleni čaj
Če iščete nekaj, s čimer boste uživali, je zeleni čaj odlična izbira (dokler se ne utopite s smetano in sladkorjem). Ne samo, da je brez kalorij, ampak vam lahko pomaga tudi pri zgorevanju dodatnih kalorij.
Zeleni čaj vsebuje antioksidant, imenovan EGCG, za katerega je znano, da spodbuja metabolizem. S tradicionalnim zelenim čajem bi morali piti okrog pet skodelic, da bi dobili dovolj EGCG, da bi vplivali na vaš metabolizem. Toda raziskave kažejo, da je Matcha, drobno trta oblika rednega japonskega zelenega čaja, vsaj trikrat večja od antioksidanta. Torej, če pijete zeleni čaj v upanju, da boste povečali svojo metabolizem, je Matcha najboljša stava.
3 - Ribe
Verjetno ste slišali, da ribe vsebujejo maščobne kisline omega-3, vendar morda ne veste, kaj to pomeni in zakaj so dobre za vas. No, poleg tega, da bi bilo lepo za vaše lase, kožo in nohte, lahko omega-3 pomaga uravnavati apetit in povečati presnovo. Pomagajo spodbuditi proizvodnjo leptina, beljakovinskega hormona, ki pomaga telesu prepoznati, kdaj je poln.
4 - Mleko
Mlečni izdelki so znani kot ojačevalci metabolizma predvsem zato, ker vsebujejo beljakovine in kalcij. Sestavita ta dva hranila skupaj in pomagata, da ohranjata mišično maso med zdravljenjem hujšanja.
Študije so ugotovile, da so pri ljudeh z nižjo kalorično dieto tisti, ki so jedli mleko, izgubil večjo težo kot tisti, ki niso jedli mleka. Bodite previdni, vendar so mlečni izdelki, kot so sir in mleko, lahko visoko vsebnost maščob in kalorij, kar bi lahko izničilo njihove koristi za izboljšanje metabolizma. Vedno preberite etikete! Grški jogurt brez maščobe je pametna izbira.
5 - Grenivka
Grenivke so šle skozi cikle, da so "hrana" hujšanje, in se izkaže, da obstaja razlog za to. Spojina v grenivkinem korenu, ki se imenuje naringin, lahko zmanjša sladkor v krvi in povzroči izgubo teže. Ena študija je pokazala, da so debeli ljudje, ki so jedli polovico grenivke pred obroki, izgubili večjo težo kot njihovi kolegi, ki niso grenivke.
Srednji grenivk ima samo 80 kalorij plus 3 g polnilnega vlakna. Pojejte, ko se počutite prijetno in vam bo pomagalo, da se boste upirali uživanju višje kalorične hrane. Če je za vas preveč, poskusite dodati malo naravnega sladkorja brez kalorij.
Za brezplačne recepte, hrano najde, nasvete trikov in še več, se prijavite brezplačna dnevna e-poštna sporočila ali obiščite Hungry Girl!