Shin se razteza za vaš anteriorni Tibialis

Ciljanje na vaše Shins

Če imate tesne mišice ali bolečine, boste morda želeli preživeti nekaj časa, da raztezate anteriorno mišico tibialisa. Ta mišica je na sprednji strani spodnjega dela noge. Njeno delovanje je, da se stopala upogne navzgor, kot tudi, da nadzoruje nogo, ko se spusti nazaj na tla. Ta mišica večinoma dobi vadbo pri teku, hoji in v športu, kot so tenis in košarko, ki imajo veliko malo sprintov.

Anteriorni tibialis se bo začel pritoževati, če nenadoma povečate čas, hitrost tek ali hojo, pogosto do točke bolečih ščetin .

Zaradi svoje anatomske oblike je lahko težko raztegniti pljučno mišico. Pravzaprav nekateri strokovnjaki pravijo, da te mišice ne morete resnično raztegniti, lahko preprosto daste nekaj raztezanja, saj noga ne bo dovolj prilagodljiva za pravi raztezek.

Stojalo je enostavno za večino ljudi. Ne potrebujete nobene opreme ali prostora; to se naredi s preprosto potezo.

Stoječi anteriorni Tibialis Shin Stretch

To bi lahko rekli, da se tot-pull povlečete.

Kneeling Shin Stretch

Klečenje ni samo za cerkev, ampak ga lahko uporabite tudi za nežno raztegovanje golenice.

Imeti morate dobro upogibanje kolena, da bi se to stresalo, saj boste sedeli na pete.

Seated Shin Stretch

Za to spremembo stegnenice prednjega tibialisa ni treba priti iz miznega stola. Ta najbolje deluje z mizo za stol, kjer lahko manevriramo nogo pod in za vami, medtem ko sedi.

Leži Shin Stretch

Ta odsek je zelo podoben stretchu ležečega kvadricepsa. Če premaknete koleno nazaj ob istem času, delate ležeč quad stretch.

Vaje za Shin Splint Relief

Uporabite lahko vrsto vaj, da raztezate in okrepite tele in mišice na različne načine.

Če imate naglo bolečino bolečine, bo ta niz devetih vaj usmerjen ne le na anteriorni tibialis, temveč bo deloval tudi na vaši teletini, stopal in gleženj. To je dober program raztezanja in krepitev vaj, ki preprečujejo širjenje pločevinke.

Fizikalna terapija za tekoče probleme

Če imate stalne težave z bolečino v trebuhu, boste morda želeli razmisliti o fizikalni terapiji za brazgotine.

Terapevt vam bo omogočil prilagojeno skupino raztegov in vaj, ki bodo oblikovane tako, da bodo pomagale vašim specifičnim potrebam. Vaš terapevt lahko razišče tudi načine snemanja. Vprašajte svojega zdravnika ali zdravstvenega načrta za napotitev ali poiščite športne terapevte na vašem območju.

Beseda iz

Tesni golenice in bolečine v pljučih vam ne morejo popolnoma uživati ​​v teku in drugih športih. Počitek in okrevanje sta glavna oblika samozdravljenja. Sprostite se v svoje dejavnosti in se prepričajte, da se ogreje pred močnim vadbo.

> Vir:

> Šinke - samozavestni. MedlinePlus NIH. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000654.htm.