Kako varno raztegniti vaš Achilles Tendon

Naučite se varno izvajati stalen Achilles Tendon in peto raztegniti

Ahilova tetiva poteka vzdolž hrbtne strani vašega spodnjega dela noge in povezuje dve večji telečji mišici, gastrocnemius in soleus, na zadnjo stran pete kosti. Ta tetiva pomaga usmeriti prste (plantar flexion) in pogodbe med športom zahtevajo močne ali eksplozivne gibe, vključno s sprintanjem, skakanjem, kolesarjenjem ali stopništvom .

Ahilova tetiva je lahko nagnjena k poškodbam, kot so Ahilov nagnjenost in Ahilove tetive, če niso ustrezno ogreti ali če postane šibka od utrujenosti ali prekomerne uporabe.

Tesne mišice teleta so lahko bolj nagnjene k poškodbam, vključno s potegom telesa ali sevi. Raztegovanje vaših mišičnih mišic lahko pomaga razbremeniti napetosti na Ahilove tetive. Upoštevajte, da ti deli večinoma ciljajo na mišice teleta in ne na sami tetivi.

Ti deli ne smejo biti boleči. Naredite jih počasi in brez močnega gibanja. Ne poglobite stretchja, če naletite na kakršno koli bolečino.

Raztegovanje vašega Achilles Tendon

Obstaja veliko različnih načinov za razširitev vaše Ahilove tetive, vendar tukaj je preprost stretch, ki ga lahko stori med stanjem. Razteza se solzeus mišice in Ahilove tetive:

1. Stojijo okoli roke od stene ali drugega čvrstega predmeta.
2. Nagnite naprej in položite obe roki na steno, ki sta razporejena širino ramen.
3. Razširite eno nogo (stran, ki jo želite raztegniti) za vami, s kolenastim kolenom in peto na tleh.
4. Druga noga držite bližje steni.
5. Nežno se nagnite v steno in upognite koleno pete, da se raztegne (obdržite pete navzdol), dokler ne počutite raztezanja na zadnji strani spodnjega dela noge (tik nad peto).

1. Počasi spustite s kolčki in poglabljajte odsek.
2. Držite ta odsek približno 30 sekund in zamenjajte stranice.

Za napredovanje tega dela postavite prednji del prednje noge proti steni. Držite nogo na tleh in potisnite kolena proti steni.

Točke, ki si jih želite ogledati, so, da morajo biti vaše noge dobro poravnane naprej in se sploh ne izkažejo.

Če se zadnja stopala izpostavi, tudi rahlo ne boste dobili dobrega dela. Prav tako se želite izogibati bokom v hrbet in se nagniti naprej. Hrbet in boke hrani naravnost.

Ta odsek je podoben raztezanju teletja , vendar pa se z upogibanjem kolena osredotočite na Achillove in ne na telo.

Gastrocnemius Calf Stretch

To je ravno noge, ki se razteza od teleta, ki je podobno kotu soleusa.

1. Stojijo okoli roke od stene ali drugega čvrstega predmeta.
2. Nagnite naprej in položite obe roki na steno okoli širine ramen (to je neobvezno).
3. Razširite eno nogo za vami, tako da zadnje koleno držite naravnost in obe nogi ravno na tleh.
4. Ležaj v steno, občutek raztezanja v mišičevih mišicah zadnje noge.
5. Držite ta odsek približno 30 sekund.
6. Ponovite z drugo nogo.