Stelja za prtičke

Odprite prsne mišice s tem raztezkom

Kateri je najboljši način, da raztezate prsne mišice? Vaš fizioterapevt vam lahko pokaže, kako.

Prsne mišice, znane kot prsne mišice, so dejansko dve različni mišici na sprednji strani prsnega koša. Te mišice so znane kot pectoralis major in pectoralis minor. Pektoralis major ima pritrditve iz prsnega koša na prednji del ramena, medtem ko se mladostnik pectoralis pritrdi iz ramenskega rezila na sprednji strani vaših rebrov.

Funkcija prsnih mišic

Prsne mišice pomagajo premikati lopatico in ramenski sklep. Če želite nekaj potiskati, kot pri odprtju vrat, so vaše mišice prsnega koša aktivne. Ko se te mišice sklenejo, se ramena in roke premikajo navznoter. Prsne mišice so tudi odgovorne za doseganje vaše roke čez sprednji del telesa.

Poškodba prsnih mišic

Občasno se poškodujejo prsne mišice. Če dvignete nekaj težkega in uporabljate prsne mišice, lahko utrpi obremenitev teh mišic. To lahko povzroči znatno bolečino v prsnem košu. Obremenitev prsne mišice lahko povzroči tudi bolečine v ramenih.

Pomemben obremenitev prsnega koša lahko povzroči, da se ena od mišic raztrga. Ta vrsta poškodb je redka, vendar lahko povzroči pomembno bolečino, modrice ali otekanje. Če sumite, da ste morda raztrgali prsne mišice, takoj poiščite zdravniško pomoč.

Traumatične solze do prsne mišice lahko zahtevajo operacijo za popravilo solze in obnovo normalne roke in ramenske funkcije.

Mišice prsnega koša lahko vplivajo na držo

Lahko se pojavi tesnost v prsnih mišicah, če vsak dan ohranjate držo. Okrogla drža za ramo lahko mišice v prsnem košu položi v skrajšani položaj in to lahko oteži visok položaj.

Slabo držo lahko povzroči druge težave v telesu, kot so bolečine v hrbtu ali bolečini v vratu. Morda je tudi vzrok za bolečino v ramenih. Če želite, da se prsne mišice ne premaknejo, je treba ohraniti pravilno držo.

Če ste utrpeli poškodbo prsnih mišic ali če imate težave pri doseganju in ohranjanju pravilne drže zaradi tesnih mišičnih prsnih koščic, je lahko raztegovanje v pomoč pri odpravljanju težave.

Obstaja veliko različnih načinov, kako raztegniti prsne mišice . Enostaven način je z izvajanjem brisač v prsnem košu. Bodite prepričani, da se pogovorite s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom, preden začnete s katerim koli programom prilagodljivosti.

Kako narediti brisačo prsnega koša:

  1. Pridobite dolgo kopel ali brisačo za plažo. Če nimate brisač, uporabite vaš pas ali pas.
  2. Medtem ko stojite in držite brisačo na obeh straneh, dvignite roke nad glavo in pustite, da vam orožje pade za vratom in nazaj. Na ramenih bi se morali počutiti nekoliko rahlo. Bodite prepričani, da držite roke naravnost.
  3. Z obema rokama, ki držijo brisačo za hrbet, se morate počutiti v prednjem delu prsnega koša. Sprostite in držite ta položaj 15-30 sekund. Ne pozabite počasi dihati in pustite, da se prsne mišice nežno raztezajo.
  1. Počasi se vrnite v začetni položaj in počakajte nekaj sekund. Ponovite lahko odsek 3 do 5 krat nekajkrat na dan.

Če raztezek povzroči dolgotrajne bolečine v mišicah v prsih ali ramenih, ga takoj ustavite in se posvetujte s svojim zdravnikom.

Odtoki za brisače so odličen način za izboljšanje vaše fleksibilnosti in gibanja, ker ne potrebujejo posebne opreme. Vse kar potrebujete je brisačo ali pas. Raztezanja se lahko udejstvujejo kjerkoli.

Če imate bolečine v rami ali imate težek čas, ki ohranja pokončno držo, se pogovorite s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom, da ugotovite, ali je v prsni mišici tesnob.

Preprost odsek, kot je brisačo prsnega koša, je lahko eden od načinov za izboljšanje vaše prožnosti v tej skupini mišic, ki vam pomaga ponovno pridobiti normalno gibanje in delovanje.