Calorie štetje je bilo dolgočasno nalogo. Morali ste vse napisati na papirju, nato si vzemite čas, da poiščete kalorije in naredite matematiko. Zdaj so priročne aplikacije zelo enostavne! Aplikacije predprogramirajo kalorije za vse vaše najljubše jedi in verige restavracij.
Ali bo uporaba aplikacije pripomogla k izgubi teže? Klinične raziskave kažejo, da sledenje hrani, ki jo jeste, pomaga pri izgubi teže, zato si prenesite brezplačno aplikacijo in začnite danes!
Koliko kalorij potrebujem?
Število kalorij, ki jih potrebujete, je odvisno od vaših ciljev glede teže. Če želite izgubiti težo, morate jesti manj. Če želite pridobiti težo, morate jesti več. Če želite ohraniti svojo trenutno težo, morate jesti enako količino kalorij.
Če želite izračunati, koliko kalorij potrebuje vašemu telesu, morate upoštevati:
- Utež
- Višina
- Starost
- Dnevna aktivnost aktivnosti
Vročanje velikosti in števila kalorij
Oznaka hrane, ki jo jemlje, vam pove število kalorij na velikost serviranja. Če je znesek, ki ga jeste, večji od velikosti serviranja, ustrezno dodajte kalorije.
Če nimate oznake, ki bi jo bilo mogoče prebrati, ali je tiskanje premajhno, obrnite na svojo aplikacijo za štetje kalorij za potrebne informacije.
Študije Calorie-Counter spletnih strani
Pojdite na spletno stran kalorij in vnesite živila, ki jih običajno jedo ali restavracije, na katere greste. Preden kliknete na element, uganite, koliko kalorij ima. Morda vas bo presenetilo, da ima nekaj hrane dvakrat toliko kalorij, kot ste si mislili, medtem ko imajo druga živila veliko manj.
Poskrbite za deskanje, dokler jih ne začnete pravilno in se zabavajte.
Ocenjevanje kalorij za sir in preliv
Moje pravilo je, da vsakič, ko imam nekaj s sirom ali prelivom, po mojem mnenju dodam okoli 150 kalorij (na servis). To "na službo" je zelo pomembno.
Če imate v restavraciji ogromno solato (pogosto približno trije porciji) in oblečete na to, morate to oceno 150 kalorij upoštevati in pomnožiti s 3.
Torej, prelivanje v veliki solati bi lahko bilo kar 450 dodatnih kalorij.
Deli in štetje kalorij
V bistvu bi moral biti vaš celoten obrok vgrajen na majhno 9-palčno ploščo, ne da bi ustvarjali slepe skodelice. Če držite te smernice, boste jedli en del vsake stvari.
Za oceno nekaterih kalorij lahko uporabite naslednje:
- En pečen krompir je 300 kalorij
- En del sadja je 100 kalorij
- Ena rezina kruha ali ena tortilja je 100 kalorij
- En del zelenjave je 50 kalorij
- En del masla je 50 kalorij
- Ena rezina sira je 50 kalorij
Pazite se tekočih kalorij
Soda, sladkan sok, frape in še več lahko vsebuje več sto kalorij, medtem ko nesladkan čaj, kava ali voda ne. Praviloma je ena steklenica piva, en kozarec vina, ena soda ali ena energijska pijača je približno 150 kalorij. Ena srednja latte ali gladka ima okoli 300 kalorij.