Športniki lahko preprečijo poškodbe ACL z ravnotežnimi, močnimi in hitrostnimi vajami
ACL (sprednji križni ligament) (ACL) je eden od štirih glavnih vezi, ki zagotavljajo stabilnost kolenskega sklepa. Ti vlaknati trakovi pritrjujejo kosti v kost in pomagajo nadzorovati prekomerno gibanje kolenskega sklepa in preprečiti premikanje spodnjega dela noge naprej. Od štirih glavnih vezi v kolenu so najpogostejši poškodbe ACL. Večina popravil ACL, ki se vsako leto zgodijo, se izvajajo pri mladih športnikih (mlajših od 25 let) in pri športnikih.
Kaj povzroča poškodbo ACL?
Poškodbe ACL so pogoste v športu, ki vključujejo nenadne spremembe smeri, kot sta nogomet in nogomet. Večina je neskotnih poškodb, ki se pojavijo pri nenadnem zvijalnem gibanju (na primer, ko so noge posajene na en način in kolena se obrnejo na drug način) ali pri pristanku iz skokov.
Ali ženske pri višjem tveganju poškodb ACL?
Vzroki za poškodbe ACL so bili nedavno v središču raziskav. Dejavniki, ki prispevajo k poškodbam ACL, vključujejo trdoto tal, trava in tip očesa. Toda ena od drugih pomembnih ugotovitev je, da so ženske skoraj trikrat bolj verjetne poškodbe ACL kot moški. Nekateri statistični podatki pravijo, da je ženski nogometar osemkrat bolj verjeten, da bo poškodoval svoj ACL kot moški nogometaš.
Raziskovalci verjamejo, da je to lahko posledica razlik v ravni hormonov na trdnosti ligamentov in togosti, nevromuskularne kontrole, biomehanike spodnjega dela telesa, moči ligamenta in utrujenosti.
Ugotovitve so pokazale razliko v nevromuskularnem nadzoru pri ženskah pri iztovarjanju skokov (ženske imajo manj fleksije kolka in kolena kot moški).
Kako preprečiti poškodbo ACL?
Športniki lahko zmanjšajo tveganje za poškodbe ACL z izvajanjem vadb, ki zahtevajo ravnovesje, moč in agilnost. Dodajanje pliometričnih vaj, kot sta skakanje in ravnotežje, pomagata izboljšati živčno-mišično kondicioniranje in mišične reakcije ter na koncu zmanjšati tveganje za poškodbo ACL.
Številni timski zdravniki zdaj rutinsko priporočajo program ACL kondicioniranja, zlasti za njihove ženske igralce.
Projekt ACL Prevention Santa Monica je razvil program za preprečevanje poškodb ACL posebej za ženske nogometaše. Ta 15-minutni program usposabljanja vključuje ravnotežje, agility in uspešnost vaje v fazi ogrevanja usposabljanja in prakse.
Faze programa za preprečevanje poškodb ACL naj bi se med sezono izvajale najmanj 2-3 krat na teden in vključujejo:
Bottom Line za preprečevanje poškodb ACL
Za moške in ženske, ki sodelujejo v športu, ki se začne in ustavlja, je lahko ustrezno usposabljanje za spretnosti, kot so tiste v zgornjem programu, ključnega pomena za ostalo brez poškodb.
> Viri:
> Fundacija za ortopedijo in športno medicino Santa Monica, projekt preprečevanja poškodb ACL.
> Ameriška akademija ortopedskih kirurgov, tri študije preučujejo vzroke, preprečevanje poškodb pri ženskah, novica, 26. februar 2005.