Nasveti za zdravljenje in preprečevanje poškodb in bolečin
Odbojka je odličen šport za igralce vseh starosti in ravni. Ampak kot pri vsakem športu, lahko povzroči poškodbe. Večino poškodb v odbojki se običajno lahko razvrsti kot bodisi kronične (čezmerne) poškodbe ali akutne (travmatske) poškodbe. Preberite več o običajnih poškodbah in si oglejte nekaj nasvetov za njihovo preprečevanje.
Splošne prevelike poškodbe odbojke
Prekomerne poškodbe se pojavijo skozi čas zaradi stresa na mišicah, sklepih in mehkih tkivih brez primernega časa za zdravljenje.
Začnejo kot majhna bolecina ali bolečina, ki lahko povzroči izčrpavajočo poškodbo, če se ne zdravijo zgodaj.
- Ramenski tendinitis, burzitis in sindrom impingementa
- Zamrznjeno ramo (adhezivni kapsulitis)
- Teniški komolec (lateralni epikondilitis)
- Bursitis komolca
- Zapestni tendinitis
- Ahilski tendinitis
- Osteoartritis kolena
- Mišični sevi hrbta
- Bolečine v hrbtu
Skupne poškodbe akutne odbojke
Po drugi strani pa se zaradi nenadne poškodbe, sile ali udarca pojavijo akutne ali travmatične poškodbe in so lahko precej dramatične.
- Raztrgan manšetni trak
- Premestitev ramen
- Ročna ločitev
- Zapestje zapestja
- Zlom prsta
- Zvin gležnja
- Razpad Ahilove tetive
- Hamstrings se potegnejo ali raztrgajo
- Mišični sprainji in sevi
- Herniated disks
Poškodbe kolena
Poškodbe kolena med odbojko so manj pogoste, toda takrat, ko se pojavijo, so običajno bodisi v veznici ali hrustanca.
- Poškodbe ligamentov: Poškodbe ligamenta do kolena so zelo pogoste v športu, ki zahtevajo zaustavitev in začetek ali hitro spreminjanje smeri. Te ekstremne sile na kolenu lahko povzročijo raztrgane vezi. Najpogostejši poškodovani sprednji križni ligament (ACL) in medialni dodatni vezni ligament (MCL) sta lahko poškodovana tudi zadnja križna vez (PCL) in lateralni povezovalni ligament (LCL). Poškodbe poškodovane ligamente ne povzročajo vedno bolečine, ampak običajno povzročijo glasen "pop". Večina teh poškodb se potrdi z MRI. Artroskopska kirurgija je včasih najboljši način za iskanje delne solze.
- Poškodovan kolenec hrustanca (Meniskusovi poškodbe): Pogosti hrustanca hrustanca je običajno raztrgan meniscus. Ti majhni, "c" oblikovani kosi hrustanca delujejo kot blazine med stegno kostjo (femur) in golenico (golenico). Obstaja ena zunanja stran (lateralni meniskus) in ena na notranji strani kolena (medialni meniskus). Meniskusne solze so pogosto posledica zvijanja, vrtenja, upočasnitve ali nenadnega vpliva. Lahko ga opišemo z različnimi ročnimi testi, ki jih lahko zdravnik izvede za odkrivanje raztrganega hrustanca.
- Chondromalacia: Ta izraz se nanaša na mehčanje in poslabšanje spodnje strani kneecap. Pri mladih športnikih je to običajno poškodba zaradi travme, prekomerne uporabe, slabe poravnave kolenskega sklepa ali mišičnega neravnovesja. To povzroči trenje in drgnjenje pod kneecapom, rezultate poškodujejo površino hrustanca. Občutek je dolgočasna bolečina okrog ali pod kneecap, ki se poslabša, ko gre po stopnicah ali gričih, plezanju po stopnicah in drugih dejavnostih, ki vplivajo na težo.
Druge bolečine in poškodbe v odbojki
Te skupne športne poškodbe lahko vidimo tudi pri odbojkarjih.
- Pretisni omoti: Pretisni omoti so napolnjeni s tekočino na površini kože. Pogosto se pojavijo na rokah ali nogah zaradi trenja.
- Musculoskeletnost mišic z zapoznelim učinkom (DOMS): bolečine v mišicah , togost ali bolečine v mišicah se pojavijo 24 do 48 ur po zelo intenzivni vadbi ali pri začetku nove fitnes aktivnosti.
- Plantarni fasciitis: rastlinski fasciitis je najpogostejši vzrok bolečine na dnu pete in se običajno definira z bolečino v prvih korakih zjutraj
- Stresni zlomi: zlomi stresa v nogah so pogosto posledica prekomerne uporabe ali ponavljajočih se udarcev na trdo površino
Nasveti za preprečevanje poškodb Odbojke
Mnoge športne poškodbe so posledica prekomerne uporabe, pomanjkanja ustreznega počitka, pomanjkanja pravilnega ogrevanja ali slabe priprave.
Priporočamo naslednje varnostne ukrepe, ki preprečujejo poškodbe odbojkarske pomoči:
- Pred igranjem temeljito ogrejemo.
- Nosite čevlje s podplatom, odpornimi proti drsenju.
- Uporabite dobro tehniko in igrajte po pravilih.
- Pred igri se očistite pred sodišči. Preverite spolzke lise ali ostanke.
- Na voljo imate komplet za prvo pomoč.
- Pridobite ustrezno obnovitev .
- Ostanite hidratirani.