Standardna nogometna tekma ima svoje korenine v starodavni legendi
Maraton je 26,2 milj ali 42 kilometrov. Čeprav se nekateri maratonji razlikujejo po njihovem terenu (nekateri so zelo ravne, nekatere so izjemno gričevnate) in stopnja težavnosti, je razdalja vedno 26,2 milj. Races, ki so krajši ali daljši v razdalji, imajo različna imena (na primer 5K, 10K, polmaraton ali ultra-maraton).
Preden poskusite voditi maraton, je dobra zamisel, da tekmujete najmanj šest mesecev in tekmujete najmanj trikrat na teden.
Če še niste nikoli tekli na tekmi, verjetno želite začeti s krajšo dirko, kot je 5K (3,1 km), 10 km (6,2 km) ali pol maraton (13,1 milje).
Ko končate krajšo razdaljo, boste v boljšem položaju, da se odločite, ali želite prevzeti izziv vožnje ali hoje 26,2 milj.
Zgodovina Maratona
Legenda pravi, da je grški glasnik Pheidippides tekel 25 milj od Marathona do Aten, da bi prenašal novice o zmagi Atenijanov nad Perzijci v 490 pr. N. Št. Moderna maratonska razdalja je postala 26,2 milj na olimpijskih igrah leta 1908, kjer je potekal maraton zasnovan tako, da bi se lahko začel na gradu Windsor in končal na olimpijskem stadionu.
Najstarejši maraton v ZDA je Bostonski maraton, ki je potekal od leta 1897 naprej. Maraton je bil olimpijski dogodek od leta 1896, ko se je začel kot moški medaljsko tekmovanje. Za ženski maraton je bilo treba dodati na olimpijske igre skoraj stoletje; ženska konkurenca se ni začela šele leta 1984.
Priprava na maraton
Če želite trenirati za maraton, je pomembno, da sledite urniku usposabljanja, tako da ste pravilno pripravljeni na dirko, se izogibajte poškodbi in se prepričajte, ko prideš na začetno črto. Če boste upoštevali urnik usposabljanja, boste tudi v štirih do petih mesecih motivirali, da se boste morali pripraviti na dirko.
Načrti usposabljanja za maraton
Tukaj je nekaj začetnikov naprednih načrtov usposabljanja za maraton. Ne pozabite se posvetovati s svojim ponudnikom zdravstvenih storitev pred začetkom kakršne koli nove vadbene sheme.
- Načrt usposabljanja za vožnjo / sprehod po maratonu
Številni prvi maratonci uporabljajo strategijo vožnje / hoje, da bi jih dosegli do ciljne črte. Ta 20-tedenski program usposabljanja za maratone je zasnovan tako, da vam pomaga priti / hoditi do ciljne črte vašega maratona. - Načrt usposabljanja za začetnike maratona
Ta urnik je namenjen prvim maratonom. Za začetek tega 20-tedenskega načrta za usposabljanje za maraton morate imeti tekočo osnovno kilometrino 12-15 milj na teden. - 22-tedenski začetni maratonski načrt usposabljanja
To je še en začetni trener maraton usposabljanja, ki vam daje nekaj več tednov usposabljanja. - Napredni začetni maratonski načrt usposabljanja
Ta 20-tedenski urnik maratonskega usposabljanja je namenjen tekmovalcem, ki lahko udobno vozijo 4 km in lahko vozijo 4 do 5 dni na teden. - Načrt vmesnega maratona
Ta 18-tedenski urnik za usposabljanje za maraton je usmerjen na vmesne tekače, ki so že vodili maraton, ki se trenutno izvaja pet dni na teden in lahko vodijo do 6 kilometrov hkrati. - Napredni načrt usposabljanja za maraton
Ta 18-tedenski urnik maratonskega usposabljanja je namenjen naprednim tekmovalcem z izkušnjami na maratonu, ki lahko udobno vozijo do 8 kilometrov in vozijo najmanj pet dni na teden.