Težko se je odločiti za izbiro hrane z nizko vsebnostjo ogljika pri hitro prehranjevalnih verigah. McDonald's si prizadeva vključiti bolj zdrave odločitve na svojem meniju, vendar zdrave hrane ne pomeni vedno, da je nizka vsebnost ogljikovih hidratov. Kaj lahko zgrabite na poti, če omejite ogljikove hidrate in McDonald's je najprimernejši postanek?
Hitre izbire za prehrano z nizko vsebnostjo beljakovin pri McDonaldsu
- Izberite stransko solato (2 grama neto ogljikovih hidratov) ali piščančjo solato na žaru (6 g neto ogljikovih hidratov), z nizko vsebnostjo maščob v balzamični vinaigreti (3 grama ogljikovih hidratov). To so najlažji elementi, ki jih je treba naročiti, saj ne bodo zahtevali posebne zahteve za njihovo pretvorbo v izbiro z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
- Naročite hamburgerje, cheeseburgerje ali piščanca na žaru brez peciva ali zvitka.
- Naročite jajca sami ali zajtrk sendviči brez kolačev, rola ali rogljičkov.
- Držite se nesladkanih ali ničeloričnih pijač.
S temi možnostmi v mislih, tukaj je, kako nadalje analizirati vaše najboljše izbire z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pod zlatimi oboki.
Uporaba virov McDonald's Nutrition Information
McDonald's ima v svojih restavracijah brošure, ki ponujajo informacije o večini postavk v meniju, saj so običajno v uporabi. Vendar pa morda niso na voljo informacije o regionalnih in sezonskih specialitetah, novih dodatkih v meniju in prilagojenih naročilih (na primer, burgerje brez bun).
Dobra novica je, da McDonald's vse te informacije ponuja na svoji spletni strani. Cheeseburger ima 33 gramov ogljikovih hidratov . Odstranite pecivo in izgine 28 gramov. Na ta način lahko ugotovite, da je v siru 1 gram ogljika, 1 grama čebule in 2 grama v ketchupu.
Te informacije olajšajo naročanje prilagojenega predmeta in vedo, koliko ogljikovih hidratov je v naročeni hrani.
Kaj je možnost nizkega ogljika?
Če želite uporabiti informacije o hranilni vrednosti olja iz McDonald'sa, se morate najprej odločiti, koliko ogljikovih hidratov je prav za vas . To se lahko zelo razlikuje, odvisno od tega, ali sledite zelo strogi prehrani z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot je indukcijska faza Atkinsa, ki dovoljuje le 20 gramov na dan ali poskušate ostati v standardnem prehranskem nasvetu od 200 do 300 gramov na dan , ki temelji na prehrani 2000 kalorij.
Tipično je prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki omejuje porabo ogljikovih hidratov na manj kot 45 odstotkov vseh dnevnih kalorij. Za prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki bi znašala od 100 do 200 gramov glede na cilj kalorij. Mnoge diete uporabljajo neto ogljikove hidrate , v katerih se grami vlaknin odštejejo od skupnega števila ogljikovih hidratov. Tisti, ki so na ketogeni prehrani, ciljajo na 60 gramov netnega ogljikovega hidrata na dan.
Glede na te spremembe želimo poiskati možnosti menija za en obrok, ki je le tretjina dnevnega vnosa ogljikovih hidratov. To je lahko tako nizko kot 7 gramov, zmerno 20 gramov neto ogljikovih hidratov ali celo do 60 gramov.
Za prehrano z nizko vsebnostjo ogljika izberite Salate
McDonald's solate so dobra prehranska izbira, ki vsebuje različne zelenice, majhne korenje in paradižnik iz grozdja. Stranska solata ima le 2 gramov netnega ogljikovega hidrata (brez štetja, ki je na strani).
Slaščice, ki so večje od obroka, so strožje. Izberite slanino solato na žaru, na kateri je 9 gramov vseh ogljikovih hidratov, vendar le 6 gramov neto ogljikovih hidratov (preskočite croutone). Vsaka druga možnost, na primer hrustljava piščanca ali jugozahodne solate, doda 20 gramov ogljikovih hidratov ali več iz kruha, glazura, tortiljskih trakov itd.
Izberite nizko-maščobno balzamično oblačilo za najnižje količine ogljika (3 grama, če uporabljate celoten paket).
Preverite druge izbire, saj se gibljejo od 6 gramov do 15 gramov.
Naročanje hamburgerjev na McDonald's Way Low Carb
Naročanje hamburgerjev brez bunja dramatično zmanjša ogljik. Hamburger patty sama ima nič ogljikovih hidratov. Burger dobite v posodo, včasih z dvema kosoma zelene solate. Druga možnost je, da zavržete polovico ptičice, zmanjšate količino ogljikovih hidratov, ki jih vsebuje, od 28 do 14, in jedo vaš hamburger odprto.
Nekatere dišave imajo ogljikove hidrate, zato jih boste morali dodati skupaj. Sir, paradižnikov rezin, čebula in majoneza vsebujejo približno en gram ogljikovih hidratov. Za ketchup ali Big Mac omako dodajte 2 grama.
Ne-Burger Sendviči v McDonaldsu
Možnost najnižjega ogljika je piščanec na žaru, brez peciva ali zvitka. Ima 2 g ogljikovih hidratov na patty zaradi aditivov. Dobili boste več ogljikovih hidratov, če imate možnost, kot je hrustljava piščanka ali Filet-o-Fish. Z mesom samo hrustljavi piščančji fileji vsebujejo 10 gramov ogljikovih hidratov, Filet-o-Fish pa 9 gramov.
Upoštevajte, da ima obrtni roller še več kalorij od hamburgerja s 42 grami ogljikovih hidratov. Tudi če imate le polovico zvitka, bi še vedno jedli več kot 20 gramov ogljikovih hidratov.
Za začimbe imajo obrok iz tartarne omake ali majoneznega obroka en gram ogljikovih hidratov. Preverite prehranjevalni vodič v restavraciji za informacije o kakršnih koli začimbah, ker se pogosto spreminjajo.
McDonald's zajtrk
Tako kot pri burgerjih in sendvičih, da imajo zajtrk z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pri McDonaldsu, morate naročiti blago brez muffina ali rogljičkov ali naročiti jajca zase.
Fruit 'N Yogurt Parfait ima 30 gramov ogljikovih hidratov, ki je na visoki strani za številne prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in ima visoko vsebnost sladkorja pri 22 gramih, vendar ima lahko boljšo prehrano in manjše kalorije od možnosti zajtrka.
Pijače
Voda, dieta sodi, kava in nesladkan hladni ledeni čaj so možnosti ničelnega ogljika. Morda boste morda skušnili s pijačami za kavo, vendar jih natančno preverite. Vse aromatizirane imajo veliko sladkorja, razen vanilije brez sladkorja, ki vsebuje sirup, sladkan s sukralozo (Splenda), kalijevim acesulfamom in eritritolom . Ta sirup je naveden kot ogljikove hidrate, vendar bi verjetno v glavnem prišel iz eritritola, ki pri večini ljudi ne sme zvišati krvnega sladkorja.
Elementi z visoko vsebnostjo ogljika, ki se jih je treba izogibati pri McDonaldsu
Pomfrit, piščančji McNuggets, palačinke, tresenje in sladice so vsi visoko ogljikohidrati. Najbolje je, da se jim izognete, če jeste z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Beseda iz
Hitra hrana je lahko priročna možnost ali edina možnost včasih. Vaše izbire bodo bolj omejene, če jeste prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Ne pozabite zaprositi za nož in vilice, ko naročite burgerja ali sendviča brez bunja ali mufa. Z upoštevanjem pravil o palcih lahko odločate, katere so manj ogljikove hidrate.